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Ergonomie au bureau – à quoi faire attention
Qu'est-ce que l'ergonomie au travail et comment agencer un poste de travail ergonomique.
L'importance d'un poste de travail bien agencé est souvent sous-estimée. Une conception ergonomique de votre bureau favorise l'activité et réduit le stress. Il est important d'adapter votre environnement de travail et de suivre certaines règles de conduite.
Enfin, vous pouvez prévenir les mauvaises postures et les douleurs en adoptant des habitudes de mouvement équilibrées en aménageant un poste de travail ergonomique. Découvrez ci-dessous tous les bénéfices que vous pourrez en tirer.
01. L'ergonomie, c'est quoi ?
Le terme « ergonomie » est composé du grec ancien « ergon » (travail) et « nomos » (loi). On définit souvent l'ergonomie comme « l'étude scientifique de la relation entre l'Homme et ses moyens, méthodes et milieux de travail ». Mais cette définition est quelque peu abstraite, vous ne trouvez pas ? En clair, l'ergonomie doit garantir que votre poste de travail, vos équipements et méthodes ainsi que votre environnement de travail sont adaptés à vos besoins individuels. Vous profitez ainsi d'un poste de travail plus agréable et d'une meilleure productivité.
02. Votre poste de travail ergonomique : 8 points importants à prendre en compte pour son agencement
- Bon éclairage et lumière du jour
- Humidité ambiante et température optimales
- Environnement silencieux
- Suffisamment de place
- Position saine du torse et des jambes
- Hauteur du siège parfaite
- Largeur du siège optimale
- Bureau réglable en hauteur
03. Un bureau agréable grâce à un agencement ergonomique du poste de travail – voilà comment aménager votre environnement de travail
Pour une concentration optimale, la température ambiante devrait être de 20 à 22° C. Assurez-vous en outre d'avoir assez de lumière et d'air frais – évitez si possible un éclairage artificiel. Pour éviter que les fenêtres et les sources de lumière ne se reflètent sur l'écran, votre bureau ne doit pas être placé face à la fenêtre ou dos à celle-ci. La lumière du jour doit si possible venir de côté pour éviter de vous éblouir.
Pour vous sentir bien, faites en sorte que votre bureau au travail ou à la maison vous plaise. Vous pouvez par exemple y mettre des plantes – qui contribuent en outre à un climat sain dans la pièce ou un tapis – qui amortit en outre les bruits et sert à l'isolation acoustique.
Les douleurs dans le dos, la nuque ou les épaules découlent généralement de la mauvaise posture que nous adoptons au bureau – pensez à vous lever et à changer de position assise de temps en temps tout au long de votre journée de travail. Pour travailler dans de bonnes conditions devant un ordinateur ou un bureau, il est essentiel que votre chaise de bureau, votre bureau et votre écran soient parfaitement coordonnés. – et que le moniteur ne soit pas trop petit. Travailler tous les jours sur un (trop petit) écran d'ordinateur portable n'est bon ni pour votre posture, ni pour vos yeux.
Un bureau ergonomique
Un travail ergonomique n'est possible que si votre bureau est agencé de manière optimale. Les bureaux réglables en hauteur sont particulièrement pratiques, car ils vous permettent de travailler debout et peuvent être ajustés à votre hauteur. Votre bureau doit avoir une profondeur d'au moins 80 cm et une largeur d'au moins 160 cm afin d’offrir un espace suffisant pour votre matériel de travail. La hauteur optimale du bureau correspond à la hauteur où les articulations de vos coudes et de vos genoux sont à un angle de 90° environ et que vous pouvez poser vos avant-bras sur la table de manière confortable. Vos épaules doivent rester détendues lorsque vous êtes assis ou debout à votre bureau debout. La hauteur de votre poste de travail est alors optimale. Prévoyez une largeur (environ 120 cm) et une profondeur (environ 80 cm) suffisantes pour laisser à vos jambes la place de bouger sous la table. Rangez bien les câbles et les multiprises, les poubelles et autres accessoires. Si vous travaillez debout, la plante de vos deux pieds doit être sollicitée de manière uniforme, vous devez vous tenir assez près de votre bureau et vous tenir droit.
Configuration ergonomique de l'écran
Pour un bon agencement de votre poste de travail et une hauteur ergonomique de l'écran, le bord supérieur du moniteur devrait se trouver à hauteur de vos yeux. Vous pouvez également légèrement incliner l'écran vers le haut pour en voir la totalité tout en gardant la colonne vertébrale droite. Dans tous les cas, votre tête doit se trouver à une distance de 50 à 70 cm de l'écran. Vous pouvez ainsi voir l'ensemble de votre écran sans devoir tourner la tête. Veillez également à ce que votre écran ne soit pas trop petit. Travailler tous les jours sur un (trop petit) écran d'ordinateur portable n'est pas bon pour votre posture ni vos yeux.
Configuration du clavier et de la souris pour un travail ergonomique à l'ordinateur
Le clavier et la souris doivent se trouver juste sous vos mains. Dans l'idéal, vos poignets ne sont pas pliés, mais bien droits. Comme indiqué ci-dessus, vos avant-bras doivent être posés à l'horizontale sur le plateau de la table. Cette position peut vous guider pour placer votre clavier et votre souris de manière à ce que la position de vos bras soit également stable.
Une chaise de bureau ergonomique et une assise ergonomique
La pression exercée sur notre colonne vertébrale est environ 40 % supérieure lorsque nous sommes assis par rapport à debout. Il est donc essentiel d'avoir une chaise de bureau ergonomique avec un dossier et des accoudoirs - non seulement pour plus de confort, mais aussi pour notre santé. Il n'est possible d'adopter une posture assise ergonomique que lorsque vos cuisses et vos mollets forment un angle droit, que la plante de vos pieds est bien ancrée au sol, et que vos cuisses sont parallèles au siège. En fonction de votre taille, le siège doit être à une hauteur de 42 à 53 cm et d'une largeur de 40 à 48 cm. Pour protéger votre dos et soulager votre colonne vertébrale et les disques intervertébraux, asseyez-vous toute la surface du siège, et pas seulement le bord de la chaise.
Avec ces exercices, vous travaillez activement à une bonne posture.
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