Le Mouth Taping pour un meilleur sommeil – est-ce que cela fonctionne ?

La tendance du « Mouth Taping » porte un nom approprié. Il s’agit de se scotcher la bouche pendant le sommeil afin d’améliorer la qualité du sommeil. De plus en plus de personnes, dont l’éminent attaquant de Manchester City, Erling Haaland, y ont recours, comme il le révèle dans une interview.

Sur TikTok, Instagram et YouTube, de plus en plus de vidéos se répandent également de manière virale sur le thème du Mouth Taping.

Le Mouth Taping n’est pas une nouveauté. Depuis quelques années déjà, des personnes, notamment dans le milieu du biohacking, prônent le bandage de la bouche pendant la nuit afin d’améliorer la qualité de leur sommeil et d’obtenir des effets positifs sur leur santé.

Mais est-ce que cela fonctionne et est-ce que c’est sûr de se scotcher la bouche pendant le sommeil ? Est-ce que cela peut même aider à lutter contre le ronflement et l’apnée du sommeil ?

Dans cet article, nous allons examiner ce sujet de plus près.

Le nom dit déjà tout. Le Mouth Taping consiste à appliquer un ruban adhésif sur les lèvres pendant la nuit afin de forcer la respiration nasale et de maintenir la bouche fermée pendant le sommeil. Il y a de nombreux partisans qui jurent que le fait d’empêcher la respiration par la bouche pendant la nuit est bénéfique pour le sommeil et les problèmes de santé.

L’objectif du Mouth Taping est de favoriser la respiration nasale plutôt que la respiration buccale. La respiration nasale a l’avantage de filtrer, d’humidifier et de réchauffer l’air inhalé avant qu’il n’atteigne les poumons. Ce traitement de l’air contribue à la purification de l’air et peut filtrer les allergènes et les polluants. De plus, la respiration nasale favorise une respiration plus calme, ce qui contribue à la détente.

De plus, l’air inhalé est enrichi en monoxyde d’azote, un gaz produit dans les sinus avant de pénétrer dans les poumons. Ce traitement de l’air facilite les échanges gazeux dans les poumons. Le monoxyde d’azote a également des propriétés hypotensives et anxiolytiques.

En opposition à cela, la respiration par la bouche n’implique pas un traitement complet de l’air respiré. En respirant par la bouche, la langue s’approche du pharynx, en particulier pendant le sommeil, lorsque le tonus musculaire, y compris celui de la langue, diminue.

Cela peut entraîner des ronflements ou des pauses respiratoires. Globalement, la respiration nasale est l’option préférée et la plus saine pour la plupart des personnes au repos.

Comparaison : respiration nasale vs. respiration par la bouche

Alors que la respiration par la bouche peut se produire dans certaines situations, comme lors d’un effort physique intense ou en cas de blocage nasal, la respiration nasale est supérieure pour une utilisation quotidienne, et ce pour plusieurs raisons.

Comment savoir si je suis un respirateur buccal ou nasal ?

Un indice fréquent de la respiration buccale est une bouche sèche après le sommeil. Un autre signe est le bruit de respiration audible chez le partenaire pendant le sommeil, car l’air passe par la bouche ouverte et peut ainsi provoquer des bruits.

Avantages physiologiques de la respiration nasale

• Filtrage et réchauffement de l’air respiré : le nez sert de filtre qui élimine la poussière et les autres particules de l’air. De plus, le nez réchauffe et humidifie l’air respiré, ce qui est particulièrement utile dans les climats froids.
• Meilleure absorption de l’oxygène : la respiration nasale permet d’absorber l’oxygène plus efficacement. La muqueuse nasale produit du monoxyde d’azote, qui augmente la capacité des poumons à absorber l’oxygène.
• Régulation de la tension artérielle : l’oxyde nitrique joue également un rôle dans la régulation de la tension artérielle et favorise la circulation sanguine.

Avantages psychologiques et émotionnels

• Réduction du stress par la respiration nasale : une respiration nasale lente et profonde peut calmer le système nerveux et réduire le stress.
• Amélioration de la qualité du sommeil : une respiration nasale régulière peut conduire à un sommeil plus profond et plus réparateur et réduire la fréquence des troubles du sommeil tels que le ronflement et l’apnée du sommeil.

Respiration nasale et performances physiques

• Augmentation de l’endurance : les sportifs qui se concentrent sur la respiration nasale peuvent améliorer leur endurance et leurs performances.
• Amélioration de la posture : une bonne technique de respiration peut également contribuer à une meilleure posture, car le corps a plus tendance à se redresser lorsque l’on respire par le nez.

Pour profiter pleinement des avantages de la respiration nasale, il peut également être important de positionner correctement le corps pendant le sommeil. Nos couvertures, oreillers et matelas BLACKROLL® peuvent vous y aider.

En théorie, le Mouth Taping est censé aider à maintenir une respiration plus saine pendant le sommeil en maintenant la bouche fermée.

Les avantages du bandage buccal sont controversés, bien que de nombreux témoignages affirment qu’il peut soulager des problèmes tels que le ronflement, la fatigue, les difficultés de concentration, la mauvaise haleine et la soif nocturne excessive.

Jusqu’à présent, les études scientifiques n’ont démontré qu’une réduction des ronflements et de la fatigue chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil. Cependant, même ces résultats ne sont pas clairs et relativement peu étudiés.

Néanmoins, on spécule que le Mouth Taping pourrait éventuellement atténuer les effets négatifs de la respiration buccale, tels que les symptômes du TDAH, les problèmes de sommeil, la sécheresse buccale, les caries, les maladies des gencives, la mauvaise haleine et les troubles cognitifs.

Des recherches supplémentaires sont toutefois nécessaires pour confirmer ces affirmations.

Il existe de nombreux rapports sur l’utilisation du Mouth Taping pour traiter l’apnée du sommeil, mais la recherche sur ce sujet n’en est qu’à ses débuts.

• Dans une petite étude pilote publiée en 2015 dans la revue Otolaryngology, 30 personnes souffrant d’apnée du sommeil légère ont porté des patchs adhésifs sur la bouche pendant trois nuits à la maison pendant leur sommeil. L’intensité du ronflement, telle que rapportée par les partenaires de lit des participants, a légèrement diminué.
• Dans une étude réalisée en 2022 sur vingt personnes, treize participants ont montré une intensité de ronflement inférieure à celle des nuits sans scotch.
• Cependant, une autre étude réalisée en 2022 sur l’efficacité du Mouth Taping dans le traitement de l’apnée du sommeil a révélé que la plupart des participants continuaient à respirer par la bouche malgré le scotch. Le ruban adhésif n’a pas réussi à arrêter les épisodes d’apnée du sommeil.

En cas d’apnée du sommeil, de nombreux spécialistes recommandent de recouvrir la bouche d’un ruban adhésif et d’utiliser simultanément un appareil PPC. Un appareil PPC est un dispositif médical qui délivre en continu une pression d’air positive dans les voies respiratoires afin d’empêcher l’affaissement des voies respiratoires pendant le sommeil et de traiter les problèmes respiratoires tels que l’apnée du sommeil.

Tout d’abord, il faut comprendre que le Mouth Taping n’a pas encore fait l’objet de beaucoup de recherches. De nombreux experts ne jurent que par ce dispositif, tandis que d’autres mettent en garde. Ce qui est sûr, c’est qu’il n’y a pas de consensus général sur le sujet. C’est pourquoi il faut en principe envisager d’aborder ce sujet avec son médecin traitant.

Avant d’essayer le Mouth Taping comme aide au sommeil, il est conseillé de tester les bandes buccales pendant la journée. Si vous avez des difficultés à respirer par le nez en raison d’allergies ou pour d’autres raisons, vous devriez peut-être éviter le Mouth Taping.

Pour minimiser les irritations et les résidus de colle, il est possible d’appliquer une huile dermo-protectrice autour de la bouche avant d’appliquer le ruban adhésif.

Si tu décides d’essayer le Mouth Taping, utilise un ruban adhésif conçu pour être appliqué sur la peau humaine, par exemple du Pflasertape ou du Kinesiotape. L’application de ruban adhésif qui n’est pas destiné au corps pourrait plutôt provoquer des irritations ou une réaction allergique.

La plupart des pharmacies vendent du ruban adhésif hypoallergénique qui ne provoque pas d’irritation de la peau.

Il existe également quelques entreprises qui vendent des bandes adhésives spécialement conçues pour le mouth taping.

Les effets secondaires du bandage de la bouche pendant la nuit n’ont pas encore fait l’objet de recherches approfondies, mais les témoignages personnels indiquent :

• Irritations de la peau
• Douleur lors du retrait du ruban adhésif, en particulier chez les personnes ayant des poils sur le visage
• Sentiments d’anxiété chez les personnes qui se sentent mal à l’aise lorsque leur bouche est scotchée
• Difficultés à respirer par le nez la nuit

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les risques éventuels et les effets secondaires potentiels liés au Mouth Taping.

Le choix des alternatives au Mouth Taping dépend de la raison pour laquelle tu t’intéresses au bandage buccal en premier lieu. Voici quelques possibilités :

Éviter de dormir sur le dos : si tu veux réduire les ronflements, dormir sur le côté peut être une option efficace. Des études ont montré que les personnes qui dorment sur le côté ronflent moins que celles qui dorment sur le dos.

Optimisation de l’endroit où tu dors : pour rendre les changements de position de sommeil plus agréables, tu pourrais envisager d’acheter un nouveau matelas et un nouvel oreiller.

La literie idéale favorise l’alignement de la colonne vertébrale et réduit les points de pression lorsque tu es allongé dans ta position de sommeil préférée.

Barrettes nasales : les barrettes nasales sont un autre moyen de réduire le ronflement. Ces dispositifs adhésifs sont appliqués sur le nez afin d’élargir le passage nasal et de favoriser la respiration nasale.

Les études sur les bandelettes nasales ont donné des résultats variables, certains constatant une amélioration du ronflement, tandis que d’autres ne voient aucun effet.

Traitement des allergies et de l’asthme : environ un quart des personnes dans les pays industrialisés ont des réactions allergiques à des substances inhalées comme le pollen. Ces réactions s’accompagnent souvent d’une congestion nasale.

Si tu souffres d’allergies et que tu respires par la bouche la nuit, le traitement de tes allergies pourrait t’aider à respirer plus confortablement par le nez la nuit.

Pratiquer une bonne hygiène de sommeil : certains affirment que le fait d’appliquer un bandage sur la bouche réduit la somnolence diurne. Il existe cependant de nombreuses autres pratiques d’hygiène du sommeil qui peuvent t’aider à obtenir le sommeil dont tu as besoin.

Il s’agit notamment de respecter un rythme veille-sommeil régulier, de dormir dans une pièce calme et sombre, d’éviter les écrans avant de se coucher et d’éviter l’alcool et la caféine dans les heures précédant le coucher.

Une activité physique régulière peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Le Mouth Taping, qui consiste à se scotcher la bouche pendant la nuit, est une tendance qui fait de plus en plus parler d’elle.

L’idée est de favoriser la respiration nasale et d’empêcher la respiration buccale afin d’améliorer la qualité du sommeil. Cela peut potentiellement offrir des avantages tels qu’une meilleure filtration de l’air, un apport d’air humidifié et une détente pendant le sommeil.

Cependant, les preuves scientifiques des avantages du Mouth Taping sont limitées et controversées. Bien que certaines études montrent une réduction du ronflement et de la fatigue chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil, les résultats ne sont pas clairs. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier les effets à long terme et les avantages potentiels.

Il est important de noter que le Mouth Taping ne convient pas à tout le monde. Avant d’essayer le Mouth Taping, il convient d’en parler à un médecin ou d’envisager d’autres alternatives qui ont fait leurs preuves.