Quel oreiller soulage les douleurs cervicales?

Personne n’aime les douleurs cervicales. Pourtant, elles sont un problème omniprésent de notre époque. Les douleurs se prolongent souvent dans notre vie quotidienne et affectent ainsi notre bien-être général. Les causes des tensions et des douleurs sont multiples.

Citons en premier lieu une mauvaise posture, due par exemple à une position assise prolongée sur le lieu de travail. Mais le stress et les tensions musculaires qui en découlent, les blessures ou les problèmes de mâchoire peuvent également être des déclencheurs possibles de ces douleurs désagréables.

Notre sommeil devrait servir à la régénération du corps. Le sommeil permet de soulager les tensions, de guérir les muscles et de recharger le corps en énergie.

Mais attention : une mauvaise position de sommeil, un matelas trop mou ou un oreiller inadapté peuvent également déclencher des douleurs cervicales. Les mauvaises postures existantes sont alors aggravées.

Pour éviter que cela ne se produise, tu trouveras dans cet article des informations sur la manière de créer un environnement de sommeil optimal, les différents oreillers cervicaux disponibles, les matériaux utilisés pour leur fabrication, la meilleure position pour dormir et quel oreiller aide à soulager ou à prévenir tes douleurs.

Il existe différents types d’oreillers ergonomiques. Leur fonction est toujours la même : les oreillers ergonomiques doivent stabiliser la tête en position couchée et induire une position neutre des cervicales. Cela devrait permettre de détendre la musculature du dos, du cou et des épaules et éviter les douleurs.

On trouve sur le marché les formes les plus diverses d’oreillers. Les matériaux à partir desquels ils sont fabriqués sont tout aussi variés.

Les concepteurs d’oreillers ergonomiques sont toutefois d’accord sur un point :

L’oreiller classique de 80 x 80 centimètres, rempli de duvet ou de fibres synthétiques, a fait son temps.

En raison de la taille de l’oreiller, la personne qui dort a souvent les épaules posées sur l’oreiller, ce qui provoque une mauvaise posture en position couchée et ne soutient pas les cervicales.

Les oreillers modernes pour cervicales ont un format plus compact d’environ 50 x 30 centimètres et soutiennent la tête et les cervicales pendant le sommeil.

Il existe les oreillers ergonomiques suivants pour la nuque :

• Oreiller en mousse à mémoire de forme :
  La mousse de l’oreiller s’adapte à la tête et au cou de la personne qui dort, en fonction de sa forme et de son poids. On obtient ainsi un soutien uniforme. Au réveil, la mousse à mémoire de forme reprend toujours sa forme initiale.
• Oreiller pour lit à eau :
  Le nom le dit déjà, cet oreiller contient de l’eau. Comme pour le principe du lit à eau, l’oreiller s’adapte ici à la forme de la nuque. Il en résulte un soutien doux, les points de pression sont réduits. Les oreillers d’eau sont très lourds et font du bruit lorsqu’on les bouge. Un autre effet négatif des oreillers à eau est leur effet fortement refroidissant. Lors de l’achat d’un oreiller à eau, il convient également de veiller à ce qu’il soit de bonne qualité, sinon il y a un risque de fuite d’eau.
• Rouleau pour la nuque :
  Le rouleau pour la nuque est un oreiller en forme de rouleau qui se place sous la nuque lorsque l’on dort en position dorsale. La tête repose alors confortablement sur le matelas et la nuque peut se détendre. Ce principe vise à améliorer la qualité du sommeil des personnes qui souffrent de tensions au niveau de la nuque et des épaules.
• Oreiller de sarrasin :
  Le coussin de sarrasin est rempli de cosses de sarrasin. Ces cosses possèdent des propriétés élastiques permanentes, régulent la température et l’humidité et s’adaptent à la forme de la tête et du corps. Sa teneur élevée en silice et en minéraux soulagerait en outre les tensions, les maux de dos et les douleurs rhumatismales. Si les cosses se frottent les unes contre les autres, un bruit peut se produire.
• Oreiller de coin :
  La forme angulaire de l’oreiller place la tête et le corps dans une position plus droite. Les douleurs cervicales et les ronflements devraient ainsi être réduits. Les oreillers de coin sont également connus sous le nom de coussins d’assise. Ici, ils servent à faire basculer le bassin lorsque l’on est assis sur la chaise, ce qui permet d’étirer la colonne lombaire et de soulager les disques intervertébraux.
• Oreiller pour dormir sur le côté :
  L’oreiller de forme extra-longue doit aider les personnes qui dorment sur le côté à rester dans une position de sommeil stable et à se réveiller le lendemain matin sans tension. L’une des extrémités de l’oreiller est utilisée comme support pour la tête (ces oreillers existent aussi avec réglage de la hauteur), l’autre côté peut être utilisé pour le placer entre les jambes. Cela évite les points de pression entre les genoux et soulage les hanches. Les femmes utilisent volontiers ces oreillers ou des oreillers d’allaitement pendant la grossesse.

• Oreiller cervical :
  Cervical désigne ce qui concerne le cou. Les oreillers cervicaux sont donc conçus pour soutenir la colonne vertébrale cervicale. Ils ont un évidement dans la partie centrale, ce qui permet de soutenir la nuque et d’aligner la colonne vertébrale. La forme ondulée est typique de ces oreillers. La partie la plus haute peut être utilisée par les personnes qui dorment sur le côté. Les personnes qui dorment sur le dos utilisent la partie la plus plate de l’oreiller cervical comme zone de soutien pour la nuque et posent la tête dans le creux de la vague.

Cette liste d’oreillers ergonomiques n’est pas exhaustive. Les oreillers d’épeautre, les oreillers aux noyaux de cerise ou les oreillers de cristal sont d’autres oreillers spéciaux. Dans tous les cas, tu dois veiller à ce que ton oreiller ait une taie d’oreiller qui se lave facilement. Dans le meilleur des cas, elle t’aide même à améliorer ton microclimat personnel pendant ton sommeil grâce à une thermorégulation active.

Chez BLACKROLL, nous misons sur la mousse à mémoire de forme et avons ainsi développé le RECOVERY PILLOW qui peut soutenir ta nuque.

On appelle oreillers orthopédiques tous les oreillers de soutien de la colonne cervicale qui soutiennent la nuque pendant le sommeil et soulagent ainsi les cervicales. Ils ont une forme ergonomique, c’est-à-dire adaptée aux besoins de l’homme. Les oreillers orthopédiques de soutien de la nuque offrent des zones spécifiques qui soutiennent la nuque. Parmi les oreillers orthopédiques de soutien de la nuque, on trouve notamment l’oreiller cervical, l’oreiller latéral réglable en hauteur ou l’oreiller en mousse à mémoire de forme.

Pour les personnes qui souffrent de douleurs et de tensions au niveau de la nuque et des épaules, un oreiller orthopédique de soutien de la nuque peut s’avérer particulièrement adapté. Le prix d’achat d’un oreiller orthopédique est nettement inférieur à celui d’un matelas.

Mais de manière optimale, le matelas et l’oreiller seront tous deux adaptés à la taille, au poids et à la position de sommeil.

Un oreiller cervical peut contribuer rapidement et à un coût relativement faible à soulager les douleurs causées par une mauvaise position des cervicales et à améliorer le confort de sommeil.

Un oreiller orthopédique de soutien de la nuque est également recommandé pour les personnes souffrant de douleurs chroniques à la nuque et d’un sommeil agité. Les oreillers peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui passent beaucoup de temps en position assise et qui ont ainsi développé des tensions au niveau de la nuque et des épaules.

« 90 pour cent des douleurs à la nuque sont la conséquence d’une mauvaise posture due à des activités unilatérales comme le travail sur ordinateur, la conduite automobile ou le fait de fixer son téléphone portable. En raison de la musculature thoracique raccourcie et de la tête inclinée vers l’avant, son poids est multiplié par six, ce qui, à la longue, surcharge les muscles de la nuque et la colonne cervicale » Dr Torsten Pfitzer, thérapeute holistique de la douleur et coach de santé

L’association des orthopédistes explique à ce sujet que les oreillers cervicaux sont en principe recommandés d’un point de vue orthopédique. Il faut toutefois veiller à ce que le corps forme une ligne droite avec la colonne cervicale en position couchée sur le dos ou sur le côté.

Pour trouver l’oreiller qui convient à son propre sommeil, il peut être intéressant d’essayer différents oreillers cervicaux. Tu as trouvé le bon oreiller s’il améliore ton confort de sommeil et si tu ne ressens plus de douleurs au niveau de la nuque et des épaules le matin.

Les oreillers pour cervicales sont fabriqués dans différents matériaux en fonction de leur utilisation. La mousse à mémoire de forme, déjà mentionnée, est souvent utilisée. Elle s’adapte individuellement à la tête et au cou de la personne qui dort. Cela réduit les points de pression et aide les personnes qui souffrent de douleurs et de tensions à la nuque.

D’autres mousses, comme la mousse de latex ou la mousse de polyuréthane, sont également utilisées pour les oreillers cervicaux. Ils offrent des propriétés et des avantages similaires à ceux de la mousse à mémoire de forme et, comme cette dernière, ils sont très durables.

Les matériaux synthétiques comme le polyester ou les microfibres sont également adaptés à la fabrication d’oreillers cervicaux. Ils offrent un soutien léger et respirant et sont souvent lavables en machine, ce qui présente des avantages en termes d’hygiène.

Certains oreillers cervicaux sont également remplis de matériaux naturels comme le duvet ou les plumes. Ces oreillers sont généralement plus souples que les oreillers en mousse, ce qui les rend particulièrement confortables. Toutefois, la matière organique peut se modifier et n’est donc pas aussi durable et indéformable que la mousse.

D’autres fibres naturelles comme le coton ou le bambou offrent également un soutien respirant et confortable. Ils sont également souvent hypoallergéniques et lavables, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes à la peau sensible. Comme pour la forme, les oreillers cervicaux peuvent aussi se différencier fortement par les matériaux utilisés. En général, le choix suit la philosophie du fabricant.

Mais à la fin, tu dois décider quel matériau correspond le mieux à tes préférences et peser les avantages et les inconvénients.

Chaque personne est unique. En commençant par la taille, le poids et la forme, jusqu’aux habitudes de vie et les positions de sommeil. Mais il n’existe essentiellement que trois positions de sommeil : les personnes qui dorment sur le dos, celles qui dorment sur le ventre et celles qui dorment sur le côté. Chaque position présente des avantages et des inconvénients différents. Mais en fin de compte, il est essentiel que tu te sentes bien et que tu récupères en dormant.

Mais si tu souffres par exemple de ronflements bruyants, il est éventuellement recommandé de changer de position de sommeil. Dans ce qui suit, nous te montrons quels sont les avantages et les inconvénients de chaque position de sommeil et ce à quoi tu dois faire attention lors du choix de ton oreiller.

Position de sommeil sur le dos

Pendant la journée, notre colonne vertébrale est extrêmement sollicitée par la position assise et debout. Dormir sur le dos soulage la colonne vertébrale et peut contribuer à soulager les douleurs dorsales. De plus, la position de sommeil sur le dos peut réduire les brûlures d’estomac. On attribue également à cette position la prévention de la formation de rides sur le visage et les seins.

Mais la position de sommeil sur le dos a aussi des inconvénients. Le problème le plus connu ici est certainement qu’il favorise les ronflements. De même, l’apnée du sommeil peut être provoquée car, en position couchée sur le dos, la langue peut tomber dans le pharynx, ce qui bloque les voies respiratoires.

Pour les personnes qui dorment sur le dos, un oreiller avec un creux dans lequel la tête peut s’enfoncer est idéal. La tête et le cou sont ainsi soutenus et la forme naturelle de la colonne vertébrale est préservée.

Position de sommeil sur le ventre

Dans la position de sommeil sur le ventre, les avantages et les inconvénients sont diamétralement opposés à ceux de la position de sommeil sur le dos. La position de sommeil sur le ventre peut par exemple réduire les ronflements et l’apnée du sommeil.

Cependant, la position de sommeil sur le ventre peut également entraîner des douleurs cervicales et dorsales, car normalement la tête et le cou sont tordus. Si tu te réveilles le matin avec des engourdissements ou des fourmillements dans les bras ou les jambes, cela peut être dû au fait que le poids du corps a exercé une pression sur tes membres lorsque tu étais couché sur le ventre.

Attention ! Il est déconseillé de faire dormir les bébés sur le ventre, car la position de sommeil sur le ventre est considérée comme une cause possible de mort subite du nourrisson.

Pour les personnes qui dorment sur le ventre, un oreiller cervical avec une faible hauteur de tête et un faible soutien de la nuque ou un oreiller très plat convient.

Position de sommeil sur le côté

80 % des Allemands dorment en position de sommeil sur le côté. Ce n’est pas étonnant, car cette position rappelle la position de l’embryon dans le ventre de la mère et procure un sentiment de sécurité. Le fait de s’allonger sur le côté présente également d’autres avantages. Cette position peut, par exemple, contribuer à réduire les ronflements, car la position améliore le flux d’air et maintient les voies respiratoires dégagées. Le soulagement des brûlures d’estomac, en particulier si tu dors sur le côté gauche, ou la réduction de l’apnée du sommeil sont également des raisons de dormir sur le côté.

Les douleurs dans la région des épaules et des hanches sont des signaux d’alerte pour les personnes qui dorment sur le côté. C’est au plus tard à ce moment-là qu’il faut repenser la position de sommeil, c’est-à-dire le choix du matelas et de l’oreiller. En effet, la position de sommeil sur le côté nécessite une configuration spécialement adaptée pour éviter les problèmes de posture, les douleurs au niveau de la colonne vertébrale ou des épaules.

L’oreiller doit remplir parfaitement le triangle épaules-cou et éviter que la colonne cervicale ne s’étire ou ne se plie.

C’est garanti avec les oreillers qui permettent une position moyenne à haute de la tête tout en soutenant la nuque avec une épaisseur moyenne. Les oreillers pour dormir sur le côté, qui sont pris en même temps entre les jambes, apportent un soulagement supplémentaire à la colonne vertébrale et réduisent la pression des genoux l’un sur l’autre.

Si les douleurs cervicales ne s’améliorent pas malgré l’utilisation d’un oreiller cervical, tu devrais envisager de changer ta position de sommeil. Il est possible qu’en tant que dormeur sur le dos, la position de sommeil latéral te convienne mieux, ou que tu doives te tourner du ventre sur le dos. En effet, c’est surtout la position de sommeil sur le ventre qui peut entraîner des tensions dans la nuque, voire des douleurs lancinantes dans la tête, en raison de la position non naturelle de la tête et de la nuque. Essaie de voir si une éventuelle mauvaise position a déclenché tes tensions et tes douleurs.

Si tu ne veux en aucun cas changer ta position de sommeil, de petites choses peuvent déjà t’aider à soulager tes douleurs. Les personnes qui dorment sur le dos peuvent par exemple placer un autre oreiller sous les genoux. Cela place la colonne vertébrale dans une position neutre et réduit la pression sur la nuque.

En position de sommeil sur le côté, l’oreiller doit en tout cas être suffisamment haut pour maintenir la colonne cervicale en ligne droite. Si tu n’utilises pas d’oreiller pour dormir sur le côté, un deuxième petit oreiller placé entre les genoux peut aligner et soulager les hanches et la colonne vertébrale. Tu dois également faire attention à la fermeté de ton matelas, afin que l’épaule sur laquelle tu es allongé puisse s’enfoncer suffisamment.

Si tu ne peux ou ne veux pas éviter la position de sommeil sur le ventre, essaie de placer un oreiller plat sous le ventre. Cela peut également aider à réduire la pression sur le cou.

De manière générale, tu devrais éviter de dormir sur un canapé ou un lit trop mou. Si cela ne se produit qu’exceptionnellement, cela ne devrait pas poser de problème, mais à long terme, cela peut t’amener à adopter une mauvaise position qui entraîne des tensions au niveau du cou, des épaules ou du dos.

Si tu as mal, essaie d’y remédier activement. Utilise le bon oreiller et tu verras comment un sommeil plus réparateur aura un effet positif sur tes tensions et ta vie.

Les douleurs cervicales qui surviennent le matin sont généralement causées par une mauvaise position de sommeil. Un oreiller cervical peut y remédier. Un autre point de départ est de veiller à la détente et au renforcement musculaire déjà pendant la journée. En effet, la position assise prolongée, par exemple au travail et à l’école, ou le fait de jouer souvent avec son téléphone portable, exercent une pression sur les vertèbres cervicales, ce qui peut aggraver les douleurs cervicales. Le stress et le manque d’activité physique amplifient encore le problème.

Si l’on ne veille pas à un équilibre dans ce domaine, il faut s’attendre à des douleurs chroniques au niveau de la nuque et à une altération à long terme de la qualité de vie. Mais cela ne devrait pas être le cas, car de petits exercices pour renforcer la musculature de la nuque ainsi que l’entraînement des fascias peuvent redonner de la mobilité et prévenir les mauvaises postures.

Tu peux facilement prévenir les douleurs cervicales comme suit :

Les mouvements circulaires des épaules, l’étirement des muscles du cou et des pectoraux ainsi que la mobilisation de la colonne vertébrale sont de bons exercices pour améliorer la circulation sanguine dans la région de la nuque, de la poitrine et des épaules. En ce qui concerne le renforcement musculaire, il convient de mettre l’accent sur les exercices pour les épaules et la nuque. Et grâce à des techniques myofasciales, tu peux toi-même soigner ta nuque

Trouver le bon oreiller contre les douleurs cervicales, les maux de dos et les tensions n ’est pas chose aisée au vu de la multitude d’offres disponibles. Lors du choix, les besoins individuels, ta propre position de sommeil, la position de ton corps ainsi que d’éventuels problèmes de santé jouent un rôle important. Toutefois, si tu tiens compte de ces points et que tu as trouvé un oreiller adapté, cela devrait avoir une grande influence sur la qualité de ton sommeil et te permettre de commencer la journée de manière détendue et sans douleur. La recherche peut donc en valoir la peine.

Prends en compte ta position de sommeil

Dors-tu sur le dos, sur le ventre ou sur le côté ? Choisis un oreiller avec la bonne hauteur et le soutien approprié. Dans le meilleur des cas, l’oreiller s’adapte à la forme de ta tête. Si tu es allongé sur le dos, ta tête ne doit pas être trop haute, mais ta nuque doit tout de même être soutenue. Si tu es couché sur le côté et que tu as les épaules larges, tu as besoin d’un oreiller qui te permette un appui plus haut. Si tu as des problèmes de santé, consulte un médecin.

Utilise les possibilités de test

S’il est possible de tester un oreiller et de dormir à l’essai, profite de cette offre. Car toute théorie doit d’abord être mise en pratique. Il est tout à fait possible que tu te sentes plus à l’aise avec une configuration d’oreiller différente de celle que le vendeur t’a recommandée. L’essentiel est que tu ne souffres pas.

Les douleurs cervicales ne sont pas une fatalité. En effet, que tu sois grand, léger, lourd ou petit, que tu dormes sur le ventre, le dos ou le côté, il existe un oreiller cervical adapté à tes besoins.

Nous avons décrit en détail dans cet article quel oreiller cervical est recommandé en cas de tensions cervicales. Si tu analyses ton sommeil et ta position de sommeil, tu réussiras certainement à trouver l’oreiller cervical parfait pour toi. Assure-toi de pouvoir essayer l’oreiller cervical et de te sentir bien avec.

Un oreiller qui convient à différentes positions de sommeil et qui est par exemple fabriqué en mousse à mémoire de forme augmente les chances qu’il optimise également ton sommeil. Essaye-le tout simplement.