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Exercices de BLACKROLL® TWISTER
Tous les exercices de BLACKROLL® TWSITER
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Téléchargez notre application gratuite avec plus de 500 exercices. Créez vos propres séances d'entraînement et suivez vos progrès. Enregistrez vos routines et exercices préférés et commencez votre entraînement complet autour de la récupération, de la flexibilité et du renforcement musculaire.
Si vous cherchez un aperçu de tous les exercices avec le TWISTER de BLACKROLL®, vous les avez trouvés. Nous vous souhaitons une belle séance !
Les exercices avec le TWISTER de BLACKROLL® permettent de travailler précisément les muscles de la poitrine, des épaules, de la nuque et des pieds en effectuant des massages par pression et par mouvements rotatifs. Les différentes textures et angles permettent en outre une stimulation thérapeutique ciblée de la couche supérieure de la peau ou de la couche superficielle du fascia. Les exercices avec le TWISTER de BLACKROLL® activent également vos récepteurs.
Poitrine
Placez le TWISTER en position de talon avec la main opposée dans la zone des muscles de la poitrine. Faites tourner le Twister à votre guise et variez la position et la pression.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'avant-bras
Place le TWISTER en position debout avec la main opposée dans la zone des muscles de l'avant-bras. Fais tourner le Twister comme tu le souhaites. Varie la position et la pression.
Massage de l'intérieur de la cuisse
Place le TWISTER en position assise, la main opposée sur l'intérieur de la cuisse. Tourne le Twister vers la droite et la gauche. Varie la pression et la position.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de la plante des pieds
En étant debout, pose ton pied sur le TWISTER. Fais pivoter ton pied. Varie la position et la pression.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Pied
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de la nuque
Place le TWISTER avec ta main sur ta nuque. Tourne le Twister dans les deux sens. Varie la position et la pression comme tu le souhaites.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Nuque
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'avant-bras à l'intérieur
Place le TWISTER en position assise avec la main opposée dans la zone des muscles intérieurs de l'avant-bras. Fais tourner le Twister comme tu le souhaites. Varie la position et la pression.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Mobilisation de l'avant-bras
Place le TWISTER entre le mur et l'avant-bras. Maintiens la pression. Déplace ta main de haut en bas à partir du poignet.
Massage des masséters
Localise l'articulation temporomandibulaire avec ton doigt. Place le TWISTER à cet endroit. Relâche la bouche et appuie légèrement sur elle. Fais très lentement des torsions dans les deux sens.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Mâchoire, Tête
Objectif de formation
Récupération
Bandeau de massage lombaire
Place le TWISTER sur le côté de la colonne lombaire. Crée une pression. Laisse les noeuds s'enfoncer dans le tissu. Tourne le tissu vers la gauche et la droite. Maintiens la position dans la torsion maximale pendant environ 5 secondes à chaque fois.
Massage du bas du dos
Dépose-toi sur le dos. Place tes pieds sur le sol. Prends le TWISTER dans les deux mains. Laisse les noeuds te faire face. Place le TWISTER dans le bas de l'abdomen, crée une pression. Pousse le tissu vers tes pieds et ramène-le à nouveau. Tout le monde a le droit d'avoir une vie normale.
Stimulation du cuir chevelu
Prends le TWISTER avec ton pouce et ton index ou ton majeur. Place-la à l'avant de ta ligne de cheveux. Travaille tout ton cuir chevelu avec de petits mouvements circulaires.
Massage de l'extérieur de la cuisse
Place le TWISTER en position assise, ta main sur la cuisse extérieure. Fais tourner le Twister dans les deux sens. Varie la pression et la position.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage du tibia
Place le TWISTER en position assise avec ta main sur les muscles du tibia. Fais tourner le Twister dans les deux sens. Varie la pression et la position.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage des mollets
Place le TWISTER en position assise avec ta main sur le mollet. Tourne le Twister dans les deux sens. Varie la pression et la position.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage du tendon d'Achille
Place le TWISTER en position assise avec ta main sur le tendon d'Achille. Fais tourner le Twister dans les deux sens. Varie la pression et la position.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de point gâchette par pression et roulement
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