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Entraînement des fascias pour le canoë-kayak
Récupérez plus vite grâce à ces exercices pour canoéistes
Durée
15 Min
Excercices
8
Difficulté
Produits utilisés 
Standard
Ball 08
Mini
Que vous soyez assis dans un canoë ou un kayak. Le canoë sollicite l'ensemble du corps. La musculature de vos épaules et de vos bras permet de plonger dans l'eau, celle de votre tronc stabilise votre corps, vos avant-bras assurent la force de préhension et vos jambes vous permettent de garder l'équilibre.
Après chaque séance, offrez-vous un massage ciblé des fascias des muscles que vous sollicitez en canoë. Vous resterez ainsi plus performant et préviendrez les blessures.
À quoi veiller pendant l'entraînement
- Exécuter les mouvements lentement
- Respirer calmement (l'expiration peut être un peu plus longue que l'inspiration)
- Relâcher les muscles
Après chaque entraînement
Faites ces exercices pour canoéistes après chaque séance d'entraînement afin de stimuler votre récupération.
Chaise contre mur
Tiens-toi contre le mur. Place la BALL entre le haut de ton dos et le mur. Maintenant, déplace tes bras au-dessus de ta tête. Reviens à la position de départ.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'avant-bras
Dépose le dos de l'avant-bras sur le MINI. Roule en arrière et en avant le long de l'avant-bras.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage des épaules
Démarre en position couchée sur le dos. Place la BALL sous ton épaule. Tiens-toi debout avec tes jambes. Déplace lentement le haut de ton corps d'avant en arrière pour masser l'épaule.
Produits
Secondes par côté
90
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage du latissimus
Démarre en position latérale. Place le BLACKROLL sous le haut de ton torse. Prends appui sur le bas de ton torse. Place ta jambe supérieure pliée. Roule lentement de haut en bas le long de ton torse.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Tronc
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage du latissimus
En position debout, serre le MINI entre le mur et le côté du torse. Roulez de haut en bas en pliant et en étendant les genoux.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules, Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage des seins
Commencez en position couchée. Placez la BALL 08 sous votre poitrine. Déplacez lentement le haut de votre corps d'avant en arrière pour masser la poitrine. Vous pouvez aussi étirer votre bras vers le haut et le ramener en arrière.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules, Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage des fesses
Asseyez-vous avec la moitié de vos fesses sur la BALL. Placez la jambe opposée sur le ballon. Placez le pied du côté à travailler sur le genou. Soutenez vous avec vos mains derrière votre dos. Maintenant, roulez lentement d'avant en arrière.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Fessiers
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'avant des cuisses
Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais lentement rouler tout l'avant de tes cuisses, de tes genoux à tes hanches.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
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