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Entraînement des fascias pour l’escalade
Récupérez plus vite avec ces exercices pour grimpeurs
Durée
15 Min
Excercices
8
Difficulté
Produits utilisés 
Mini
Ball 08
Standard
Vous aimez l'aventure et l'adrénaline ? Alors l'escalade est le sport qu'il vous faut. Que vous vous entraîniez dans une salle d'escalade ou que vous grimpiez sur des parois rocheuses en pleine nature, vous ferez travailler des muscles dont vous ne connaissiez même pas l’existence.
Un massage des fascias arrive à point nommé. En pratiquant des exercices d'auto-massage, il est prouvé que vous prévenez les courbatures et que vous serez plus rapidement en forme pour votre prochaine aventure d'escalade.
À quoi veiller pendant l'entraînement
- Exécuter les mouvements lentement
- Respirer calmement (l'expiration peut être un peu plus longue que l'inspiration)
- Relâcher les muscles
Après chaque entraînement
Faites ces exercices pour grimpeurs après chaque séance sur le mur afin de stimuler votre récupération.
Massage de l'avant-bras
Démarre en position assise. Pose ton bras plié sur ta cuisse. Prends le BALL 08 dans ton autre main. Presse-le sur ton avant-bras. Maintenant, fais lentement des mouvements circulaires sur ton avant-bras. Tu peux varier la pression autant que tu le souhaites.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'avant-bras
Dépose le dos de l'avant-bras sur le MINI. Roule en arrière et en avant le long de l'avant-bras.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Étirement des fléchisseurs du poignet
Etends un bras. Tourne la paume de la main vers le plafond. Avec l'autre main, saisis tes doigts. Tire-les vers toi.
Produits
0
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage du haut du dos
Place le BLACKROLL sous ta colonne thoracique. Lève tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule lentement de ton cou à ta colonne lombaire.
Produits
Secondes
90
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Chaise contre mur
Tiens-toi contre le mur. Place la BALL entre le haut de ton dos et le mur. Maintenant, déplace tes bras au-dessus de ta tête. Reviens à la position de départ.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage du latissimus
En position debout, serre le MINI entre le mur et le côté du torse. Roulez de haut en bas en pliant et en étendant les genoux.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules, Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage des mollets
Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue sur le MINI. Soulevez les fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Mollet, partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'avant des cuisses
Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais lentement rouler tout l'avant de tes cuisses, de tes genoux à tes hanches.
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