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Étirements pour les footballeurs
Améliorez vos performances et évitez les blessures avec ces étirements simples pour les footballeurs.
Le football est un sport exigeant, qui requiert de nombreuses aptitudes physiques. La mobilité est l’une d’entre elles. La pratique d’étirements adaptés au football vous permet de gagner en souplesse, d’augmenter vos performances et d’éviter les blessures.
Quelle que soit l’activité sportive que l’on pratique, il est important de s’étirer. Vous pouvez intégrer les étirements pour les footballeurs aussi bien dans la phase d’échauffement que dans la phase de récupération. Pendant l’échauffement, pratiquez-les de manière dynamique et tenez chaque position 30 secondes environ Dynamique signifie ajouter des mouvements en rythme à la fin de l’extension articulaire. Par rapport aux étirements statiques, les étirements dynamiques ont l’avantage de permettre d’activer simultanément la musculature. Si vous souhaitez vous étirer après le football, effectuez les exercices de manière statique en tenant les positions plus d’une minute.
- Échauffement : 30 secondes + dynamique (par ex. avec rebond)
- Récupération : 60 secondes minimum + exécution statique
Les étirements que nous recommandons pour le football concernent les zones suivantes du corps.
- Fléchisseurs de la hanche
- Avant de la cuisse
- Arrière de la cuisse
- Mollet
- Face interne de la cuisse
- Muscles fessiers
- Face externe de la cuisse
Étirement des fléchisseurs de hanche avec flexion latérale
Étirement des quadriceps avec bande élastique
Étirement des muscles ischio-jambiers
Étirement des mollets
Étirement des adducteurs / pose de la grenouille
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Étirement des muscles piriformes
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Étirement du tractus ilio-tibial
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