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Un meilleur équilibre corporel avec les exercices cinétiques
Avec ces exercices biokinématiques, aidez votre corps à retrouver l'équilibre
Avez-vous déjà entendu parler des exercices cinétiques ou de biokinématique? Les exercices de souplesse actifs ont le vent en poupe. Les exercices biokinématiques, dits exercices cinétiques, peuvent rétablir les tensions naturelles du corps et compenser les déséquilibres. Outre les muscles, les exercices cinétiques travaillent surtout sur les fascias, qui enveloppent les muscles. Tout votre système se trouve ainsi assoupli. Vous pourrez ressentir une souplesse accrue après quelques séances seulement.
Les exercices cinétiques peuvent combattre des maux courants tels que les douleurs du dos et de la nuque, améliorer la souplesse et la proprioception et renforcer le sens de l'équilibre. Ce type d'entraînement profite autant aux sportifs de haut niveau qu'aux personnes travaillant 8 heures par jour dans un bureau.
Nous avons compilé à votre attention cinq séances axées sur la mobilité. Chacune de ces séances se concentre sur une chaîne de fascias et de muscles précise. Vous pouvez effectuer les différentes séquences d'exercices biokinématiques aussi souvent que vous le souhaitez et les combiner à volonté.
Exercices cinétiques - À quoi faire attention:
- Les postures sont tenues pendant 20 à 25 secondes ou 5 respirations.
- Respirez profondément et ne retenez surtout pas votre souffle.
- Écoutez votre corps et adaptez l'intensité des exercices et le rythme à vos capacités.
Pour les exercices cinétiques, vous avez besoin de:
- Un BLACKROLL® STRETCH BAND
- Un tapis de sport ou un sol souple
- Une chaise / un tabouret
- Une serviette pliée
- Un mur
Exercices cinétiques
La chaîne myofasciale antérieure des personnes qui passent beaucoup de temps assises devant un écran d'ordinateur ou penchées en avant présente souvent un déséquilibre de la tension. Notre chaîne postérieure doit compenser cette tension accrue. Il en résulte des tensions sur les côtés du corps. Presque tout le monde connaît ces douleurs typiques dans le dos ou la nuque. Avec cette séance, vous retrouverez de la longueur à l'avant de votre corps. Idéale après une longue journée au bureau ou ponctuellement pendant la journée.
Exercices cinétiques pour la chaîne myofasciale antérieure (intense)
Contrairement à la première séance pour la chaîne antérieure, nous restons ici au sol. La pratique est ainsi encore plus intense. En outre, l'accent est mis sur d'autres groupes musculaires. Vous sentirez tout de suite lesquels. Si certains exercices sont trop intenses, remplacez-les par des exercices tirés de la première séance.
Exercices cinétiques pour la chaîne myofasciale postérieure
La chaîne myofasciale postérieure s'étend de la plante de nos pieds jusqu'à nos sourcils en passant par la face arrière de notre corps et de notre tête. Si vous souffrez souvent de maux de tête au niveau du front, il se peut que cela provienne de troubles de la chaîne postérieure. Les étirements ordinaires se concentrent généralement sur quelques muscles seulement. Cette séance vous permet de retrouver de la longueur sur tout l'arrière de votre corps, de la plante des pieds aux fascias du crâne, et de dénouer les contractions le long de cette chaîne.
Exercices cinétiques pour la chaîne myofasciale spiralée
Les chaînes myofasciales spiralées s'enroulent en deux spirales symétriques du côté droit et du côté gauche du corps. Elles permettent les mouvements croisés et assurent la stabilité et l'équilibre du corps. Les déséquilibres de cette chaîne s'expriment souvent sous la forme de douleurs dans les épaules ou dans les hanches et le dos. Dans la vie quotidienne, très peu de mouvements exigent que nous effectuions une rotation. Avec cette séance, vous retrouverez l’équilibre dans les structures spiralées du corps.
Exercices cinétiques pour la chaîne myofasciale latérale
La chaîne myofasciale latérale s'étend depuis la plante des pieds jusqu'à notre os crânien en passant par les côtés du corps. Sa fonction posturale consiste à équilibrer l'avant et l'arrière de notre corps. En raison de notre habileté plus marquée d'un côté du corps ou de certaines activités sportives, elle est souvent raccourcie. Une partie de cette chaîne comprend les muscles respiratoires. Les exercices cinétiques de cette séances sont donc parfaitement adaptés aux athlètes pratiquant des sports d'endurance et aux personnes souffrant de troubles respiratoires.
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