Blackroll Logo
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-aufwaermuebungen-fuer-volleyballer.jpeg?v=1655799311
Ajouter à la liste

Exercices d'échauffement pour le volley-ball

Prévenir les blessures et améliorer le contrôle musculaire grâce à l'échauffement pour le volley-ball

Durée
15 Min
Excercices
5
Difficulté
Facile
Produits utilisés
Standard
Multi Band
Loop Band

Les exercices d'échauffement pour le volley-ball servent à prévenir les blessures et à activer les groupes de muscles concernés. Effectuez les exercices juste avant votre séance de sport pour réduire le risque de blessure pendant l'entraînement.

L'auto-massage à l'aide du rouleau de massage activent les muscles. Lorsque vous vous échauffez avant une partie de volley-ball, effectuez des mouvements rapides sur le rouleau.

Avant chaque séance !

Effectuez les exercices d'échauffement avant chaque match de volley-ball, même si vous n'en avez pas vraiment envie ou pas le temps. Ces exercices peuvent vous épargner des blessures graves.

Une bonne exécution pour une meilleure efficacité

Faites attention à l'exécution correcte de votre échauffement pour le volley-ball. Souvenez-vous que ces exercices servent à activer les muscles et à vous préparer à votre séance de sport.

Calf Activation

Angle one leg while sitting. Place the calf of the stretched leg on the fascia roller. Lift your buttocks off the floor. Quickly roll out your calf.
Produits
Seconds per side
30
Partie du corps
Lower legs
Objectif de formation
Activation

Glute Activation

Sit with one half of your buttocks on the BLACKROLL. Stand up with the opposite leg. Place the foot of the side to be worked on on the knee. Support yourself with your hands behind your back. Slowly roll back and forth.
Produits
Seconds per side
30
Partie du corps
Hips
Objectif de formation
Activation

External Rotation

Step onto MULTI BAND with one foot and hold other end with diagonale hand in front of body palm facing up. Bend elbow and rotate shoulder to pull MULTI BAND up. Return to starting position.
Produits
Répétitions
3 / 8
Partie du corps
Shoulders
Objectif de formation
Activation, Strength

Side Walk

Stand with feet wide apart and LOOP BAND around ankles. Bend your knees slightly and walk siedways slowly.
Produits
Répétitions
3 / 8
Partie du corps
Glutes, Thigh
Objectif de formation
Activation, Strength

Overhead Squat

Stand on MULTI BAND with feet shoulder width apart. Cross MULTI BAND in front ob body and hold ends in hands. Squat down and lift straight arms up simultaniously. Return to starting position.
Produits
Répétitions
3 / 8
Partie du corps
Glutes, Thigh, Upper Back
Objectif de formation
Strength

Produits pour tes exercices d'échauffement de volley-ball