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Exercices d’échauffement pour l’athlétisme
Avec ces exercices, tu t’échauffes pour ta séance d’entraînement d’athlétisme.
L’échauffement au début de tout entraînement est important dans presque tous les domaines de sports, mais il revêt une importance particulière en athlétisme. Souvent, les athlètes font quelques tours de piste en jogging, quelques étirements statiques ou de légers sauts avant de commencer leur entraînement. Ce n’est toutefois pas la meilleure façon de se préparer à un effort de haute intensité.
Nous recommandons des exercices d’échauffement en athlétisme qui se composent de trois éléments.
- Mobilité : automassage myofascial et mobilisation
- Activation de groupes de muscles spécifiques au sport
- Préparation au mouvement pour des schémas de mouvement plus complexes
Avec ces exercices d’échauffement adaptés à l’athlétisme, les coureurs, sprinters, sauteurs en longueur et en hauteur, etc. se préparent à l’entraînement de haute intensité. Les exercices d’échauffement dynamiques pour athlètes favorisent la circulation sanguine. Les muscles sont ainsi mieux approvisionnés en oxygène. Résultat: tes fibres musculaires travaillent plus efficacement et tes réflexes s’améliorent. De plus, tu préviens les blessures.
Avant chaque séance d’entraînement
Tu devrais faire des exercices d’échauffement avant chaque séance d’entraînement d’athlétisme. Si tu as peu de temps, laisse tomber certains exercices. Cependant, combine des exercices de mobilité, d’activation et de mouvement.
Le succès grâce à une exécution correcte
Pour les exercices d’échauffement en athlétisme, la qualité prime sur la quantité. En cas de perte de forme ou d’épuisement lors d’un exercice, une pause s’impose.
Remarque
Cette séance d’entraînement n’est qu’une recommandation. Tu cherches un programme d’échauffement adapté à tes besoins ? Adresse-toi directement à un entraîneur d’athlétisme professionnel
01 Mobilité: automassage myofascial et mobilisation
Comme nous activons notre musculature, nous roulons un peu plus vite que ce à quoi tu es peut-être habitué. Si tu te sens plus à l’aise, n’hésite pas à rouler plus lentement. Si tu rencontres une zone sensible, arrête-toi un instant et prête attention à cela jusqu’à ce que tu sentes une diminution de la tension.
Activation des mollets
Thigh Back Atkivierung
Activation de la fesse
Activation de l'avant de la cuisse
Étirement balai
02 Activation de groupes de muscles spécifiques au sport
Les exercices d’activation isolés servent à stimuler certains muscles afin d’augmenter la coordination intramusculaire et d’améliorer leur force. Les exercices suivants te permettent d’atteindre cet objectif.
Rotation hanche
Activation de la musculature des tibias
Lever de jambes latéral
Soulevé de bassin /soulevé de hanches
Développé Pallof
03 Préparation pour des schémas de mouvement plus complexes
Pour finir, tu prépares ton appareil locomoteur à des sprints ou des sauts intensifs avec des mouvements un peu plus complexes. Tu améliores ainsi le contrôle neuromusculaire et favorises la coordination intermusculaire (collaboration entre différents groupes de muscles). Pour finir, tu actives les fibres musculaires qui se contractent rapidement avec des sprints de résistance explosifs.
Marche pompe
Fente avant
RNT Anti-Tilt Squat
Sprint de résistance
Cooling down et exercices d’étirement pour l’athlétisme
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