Ajouter à la liste
Exercices de rotation
Amène ton corps dans un mouvement de torsion
Durée
10 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Les exercices de rotation sont généralement trop peu présents dans l'entraînement, alors qu'il y a de nombreuses raisons de mettre le corps en torsion. En tordant doucement la colonne vertébrale, le dos est mobilisé et les épaules et la région du cœur sont également étirées. Les tensions peuvent ainsi être libérées. Les organes digestifs (foie, reins) sont massés par la torsion, ce qui stimule la désintoxication. Les exercices de rotation peuvent aider à relâcher les tensions et ont un effet fortement équilibrant sur notre système. Les blocages sont éliminés et notre énergie peut à nouveau circuler.
Effets des exercices de rotation
- renforcent la musculature du tronc et du dos
- renforcent les organes digestifs, stimulent la désintoxication
- peuvent soulager les tensions dans la musculature des épaules et du dos, ainsi que les blocages dans la colonne vertébrale
- ont un effet relaxant, équilibrant, apportent clarté, stabilité et calme
Ce à quoi il faut faire attention pendant les exercices de rotation
- Effectuez chaque rotation de manière contrôlée
- Respirez calmement et ressentez votre corps
- Ne tournez que dans la mesure où vous vous sentez bien dans votre corps
Werelds grootste stretch
Begin in een schouderbrede stand. Maak een grote zwaai naar achteren. Leg de hand aan dezelfde kant ter hoogte van de voorste knie. Laat de heupen zakken. Beweeg de elleboog van de andere arm langs het onderbeen naar de hiel. Houd de positie 3 seconden vast. Beweeg dezelfde arm naar boven. Je blik volgt de hand.
Produits
0
Herhalingen
8
Partie du corps
Objectif de formation
Activering, Mobiliteit
Gedraaide zijdelingse hoek Houding
Neem een wijde lunge houding aan. Draai het achterste been 45 graden naar buiten. Leg een BLOK op de buitenkant van je voorste been en laat de tegenovergestelde hand erop rusten. Draai je bovenlichaam naar het BLOK. Strek je vrije arm naar boven uit. Je blik volgt je hand.
Rotatie
Stand op schouderbreedte uit elkaar. Pak de STRETCH BAND vast met je vingertoppen. Breng het naar de hoogte van je achterhoofd. Draai je bovenlichaam naar één kant. Het hoofd volgt de beweging. Houd de positie vast en herhaal aan de andere kant.
Produits
Sets / Seconden
3 / 30
Partie du corps
Spiraal Fascia Keten
Objectif de formation
Herstel, Mobiliteit
Halve knielende rotatie
Kom tot een half-knielende houding. Pak de STRETCH BAND vast met je vingertoppen en breng hem achter je hoofd. Draai je bovenlichaam naar de tegenovergestelde kant van het achterste been. Je blik volgt je hand.
Produits
Sets / Seconden
3 / 30
Partie du corps
Spiraal Fascia Keten
Objectif de formation
Herstel, Mobiliteit
Gedraaide zijdelingse hoek Houding
Neem een wijde lunge houding aan. Draai het achterste been 45 graden naar buiten. Leg een BLOK op de buitenkant van je voorste been en laat de tegenovergestelde hand erop rusten. Draai je bovenlichaam naar het BLOK. Strek je vrije arm naar boven uit. Je blik volgt je hand.
Liegende Windmolen
Begin in een zijligging op de vloer. Buig je bovenbeen 90°. Leg hem voor je lichaam op de BLACKROLL. Houd je gebogen knie met je onderste hand naar beneden. Strek je bovenarm uit. Roteer vanuit de borstwervelkolom en schouder naar achteren naar de vloer. De blik volgt de draaiende arm.
Produits
Herhalingen
15
Partie du corps
Borst, Bovenrug, Schouders
Objectif de formation
Herstel, Mobiliteit