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Exercices de rotation
Amène ton corps dans un mouvement de torsion
Durée
10 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Les exercices de rotation sont généralement trop peu présents dans l'entraînement, alors qu'il y a de nombreuses raisons de mettre le corps en torsion. En tordant doucement la colonne vertébrale, le dos est mobilisé et les épaules et la région du cœur sont également étirées. Les tensions peuvent ainsi être libérées. Les organes digestifs (foie, reins) sont massés par la torsion, ce qui stimule la désintoxication. Les exercices de rotation peuvent aider à relâcher les tensions et ont un effet fortement équilibrant sur notre système. Les blocages sont éliminés et notre énergie peut à nouveau circuler.
Effets des exercices de rotation
- renforcent la musculature du tronc et du dos
- renforcent les organes digestifs, stimulent la désintoxication
- peuvent soulager les tensions dans la musculature des épaules et du dos, ainsi que les blocages dans la colonne vertébrale
- ont un effet relaxant, équilibrant, apportent clarté, stabilité et calme
Ce à quoi il faut faire attention pendant les exercices de rotation
- Effectuez chaque rotation de manière contrôlée
- Respirez calmement et ressentez votre corps
- Ne tournez que dans la mesure où vous vous sentez bien dans votre corps
Le plus grand étirement du monde
Démarre dans une posture de largeur d'épaule. Fais une grande fente vers l'arrière. Place la main du même côté, au niveau du genou avant. Baisse les hanches. Déplace le coude de l'autre bras le long de la jambe inférieure vers le talon. Maintiens la position pendant 3 secondes. Déplace le même bras vers le haut. Ton regard suit la main.
Produits
0
Répétitions
8
Partie du corps
Objectif de formation
Activation, Mobilité
Gedrehte seitliche Winkelhaltung
Nimm eine weite Ausfallschrittposition ein. Drehe das hintere Bein um 45 Grad nach außen. Stelle einen BLOCK außen neben dein vorderes Bein und lege die gegenüberliegende Hand darauf ab. Rotiere dich mit deinem Oberkörper in Richtung BLOCK. Strecke deinen freien Arm nach oben. Dein Blick folgt deiner Hand.
Rotation
Nimm einen schulterbreiten Stand ein. Umgreife das STRETCH BAND mit deinen Fingerspitzen. Bringe es auf Höhe deines Hinterkopfes. Rotiere mit deinem Oberkörper auf eine Seite. Der Kopf folgt der Bewegung. Halte die Position und wiederhole auf der anderen Seite.
Halb Kniende Rotation
Komme in einen halb knienden Stand. Greife das STRETCH BAND mit deinen Fingerkuppen und führe es hinter deinen Kopf. Rotiere deinen Oberkörper zur Gegenseite des hinteren Beines. Dein Blick folgt deiner Hand.
Gedrehte seitliche Winkelhaltung
Nimm eine weite Ausfallschrittposition ein. Drehe das hintere Bein um 45 Grad nach außen. Stelle einen BLOCK außen neben dein vorderes Bein und lege die gegenüberliegende Hand darauf ab. Rotiere dich mit deinem Oberkörper in Richtung BLOCK. Strecke deinen freien Arm nach oben. Dein Blick folgt deiner Hand.
Liegende Windmühle
Starte in Seitlage auf dem Boden. Winkle dein oberes Bein 90° an. Platziere es vor deinem Körper auf der BLACKROLL. Halte mit der unteren Hand dein gebeugtes Knie unten. Strecke den oberen Arm durch. Rotiere aus der Brustwirbelsäule und der Schulter nach hinten zum Boden. Der Blick folgt dem rotierenden Arm.
Produits
Partie du corps
Brust, Oberer Rücken, Schulter
Objectif de formation
Recovery, Mobility