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Gymnastique au bureau
Exercices pour des pauses en mouvement au cours de la journée
Qui ne connaît pas cette sensation ? Nous passons la journée assis au bureau. Au bout d'un moment, nous nous sentons comme prisonniers d'une cage. De petites douleurs apparaissent ici et là. Notre bien-être et notre productivité en souffrent.
Comment y remédier? Par des pauses régulières en mouvement. Tentez l'expérience avec notre séance d'exercices pour le bureau.
Les mouvements suivants compensent les déséquilibres créés par les postures que nous prenons pendant notre journée de travail au bureau. Pour profiter au maximum de nos exercices de gymnastique pour le bureau, effectuez-les de préférence debout. De temps en temps, vous pouvez aussi réaliser l'un ou l'autre des exercices en position assise.
3 fois par jour
Effectuez les 3 minutes d'exercices de gymnastique pour le bureau au moins 3 fois au cours de la journée.
Tout ce dont vous avez besoin pour ce programme, c'est d'une BLACKROLL® STRETCH BAND.
Ouverture de la poitrine et des épaules
Glissez le bout de vos doigts dans la STRETCH BAND. Tendez les bras et faites passer la bande au-dessus de votre tête puis continuez le mouvement jusqu'à l'arrière de votre tête. Dirigez le sternum vers le haut. Sentez l'étirement de tous les muscles de votre poitrine. « Cassez » les poignets vers l'extérieur pour activer toute la chaîne myofasciale antérieure des bras.
Flexion latérale
Glissez les doigts dans la STRETCH BAND et montez la bande au-dessus de votre tête. Décalez le bassin vers la droite tout en inclinant le buste au maximum à gauche. Avec la main gauche, tirez vers le bas pour étirer la chaîne de fascias musculaires latérale. Tenez la position. Ensuite, répétez l’exercice de l’autre côté.
Rotation
Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, vos doigts dans la STRETCH BAND, montez les bras pour placer la bande à l'arrière de votre tête. Pivotez tout le buste vers un côté. La tête suit le mouvement. Tenez la position et répétez l’exercice de l’autre côté.
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