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Exercices avec l'élastique de sport à poignées
Exercices pour bande de résistance à poignées que vous pouvez effectuer avec le MULTI BAND de BLACKROLL®.
Exercices pour bande de résistance à poignées que vous pouvez effectuer avec le MULTI BAND de BLACKROLL®.
Un élastique de sport à poignées vous offre de nombreux avantages pour votre entraînement : il offre une bonne prise stable et vous permet de varier facilement l'intensité des exercices en raccourcissant la boucle. En outre, une bande de gymnastique avec poignées permet d'effectuer une grande variété d'exercices et de travailler tout votre corps. Alors n'hésitez plus : prenez votre bande de résistance à poignées et effectuez les exercices suivants !
Étirement du mollet
Pose le MULTI BAND autour d'un pied en position assise. Tends la jambe. Saisis la bande avec les deux mains. Tire la BANDE MULTI vers le corps. Maintiens cette position.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Mobilité
Guerrier
Passe un pied dans la dernière boucle de la BANDE MULTI. Saisis la bande avec tes mains. Viens dans une fente large. Amène tes mains au-dessus de ta tête.
Produits
Secondes
30
Partie du corps
Chaîne aponévrotique antérieure
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Étirement des ischio-jambiers
Dépose-toi sur le dos. Mets la BANDE MULTI autour d'un pied. Saisis les deux extrémités de la bande avec tes mains. Étire ta jambe. Ramène la jambe tendue vers le haut. Ta jambe est maintenant perpendiculaire au sol. Maintiens cette position.
Étirement ischio-jambiers
Démarre en position debout et place un SUPER BAND autour d'un pied. Saisis la bande avec tes mains. Mets-toi lentement sur le dos. Pose les deux jambes sur le sol. Lève activement la jambe tendue avec la bande aussi loin que possible. Renforce l'étirement en tirant la bande vers le bas.
Kniestand
Fixe le MULTI BAND devant toi. Mets-toi en position à genoux. Saisis les deux extrémités de la BANDE MULTI avec une main, bras tendus. Pousse tes hanches vers l'avant. Penche le haut de ton corps en arrière. Ton menton se déplace vers ton sternum. Tes jambes et tes muscles abdominaux sont sous tension. Maintiens cette position.
Produits
Secondes
20
Partie du corps
Chaîne aponévrotique antérieure
Objectif de formation
Mobilité
Lever latéral
Tiens-toi au centre de la BANDE MULTI. Saisis les boucles comme tu le souhaites. Lève tes bras à la hauteur des épaules.
Poussée à un bras
Fixe le MULTI BAND à un objet solide derrière toi. Saisis le MULTI BAND d'une seule main. Ta main se trouve au niveau de ta cage thoracique, sur le côté de ton corps. Pousse ta main avec le MULTI BAND droit devant. Ramène le bras à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Avant-bras, Épaules, Poitrine
Objectif de formation
Activation, Renforcement
Rameur à un bras
Fixe le MULTI BAND à environ un mètre devant toi. Mets-toi en position demi-agenouillée. Saisis la BANDE MULTI avec la main du même côté que ton genou. Tire le bras en arrière près du corps et avance à nouveau lentement le bras.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Avant-bras, Haut du dos
Objectif de formation
Activation, Renforcement
Marche de canard
Pose tes pieds dans les boucles de la BANDE MULTI. Tiens-toi debout à la largeur des épaules. Croise les extrémités de la bande et saisis-les avec tes mains. Fais des pas de côté dans une direction.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Haut du dos
Objectif de formation
Activation, Renforcement
Activation des rotateurs de l'épaule
Fixe le MULTI BAND devant toi, à peu près au niveau du sol. Allonge-toi sur le dos. Saisis les deux extrémités de la bande avec une main. Place tes bras sur les côtés à la hauteur des épaules. Tes coudes sont sur le sol. Ramène lentement le dos de tes mains vers le sol. Retourne à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Activation, Renforcement
Rameur
S'asseoir par terre dans un siège long. Place le MULTI BAND autour de tes pieds. Adopte une posture droite. Saisis la bande de manière à ce qu'elle soit déjà légèrement sous tension dans la position de départ. Tire la bande avec tes bras vers ton nombril. Puis reviens à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Avant-bras, Épaules, Haut du dos
Objectif de formation
Renforcement
Renforcement de la tête
Fixe le MULTI BAND au niveau des épaules et place-le autour de ton front. Mets-toi en position de fente. Repousse le menton vers l'arrière pour que le cou soit long. Fais un pas en avant et mets la bande en tension. Maintiens l'effort.
Reverse Fly´s
Tiens-toi debout à la largeur des hanches au centre de la BANDE MULTI. Traverse la bande et saisis-la avec tes mains dans n'importe quelle boucle. Penche le haut de ton corps vers l'avant à environ 45 degrés. Ramène tes mains vers tes côtés.
Produits
Répétitions
Partie du corps
Épaules, Haut du dos
Objectif de formation
Renforcement
Étirement de la cuisse
Démarre en position couchée. Incline une jambe. Place le MULTIBAND autour du cou-de-pied de ton pied. Saisis les deux extrémités de la bande avec tes mains. Tire le pied vers ta tête. Maintiens cette position.
Pousse
Fixe le MULTI BAND. Mets-toi en position demi-agenouillée. Saisis les deux extrémités avec une main. Amène tes mains à peu près au niveau de tes côtes. Étire lentement les deux bras vers l'avant en même temps. Retourne à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Avant-bras, Poitrine
Objectif de formation
Renforcement
Poussée en tête
Fixe la bande au niveau du sol. Mets-toi en position à genoux. Le MULTI BAND est derrière toi. Saisis les deux extrémités avec une main. Amène tes mains à peu près à la même hauteur que tes épaules. Ramène lentement tes mains vers le haut et reviens lentement à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Avant-bras, Épaules, Poitrine, Tronc
Objectif de formation
Renforcement
Étirement du cou
Fixe la MULTI BAND au niveau de la poitrine à un point d'ancrage, en créant une boucle de l'autre côté. Place la boucle autour du milieu de l'arrière de la tête et enfonce-toi lentement dans la bande de manière à ce que le menton tire légèrement vers la poitrine.
Lever de jambe extérieur
Couche-toi sur le côté et place tes pieds dans les boucles de la BANDE MULTI. Soulève la jambe supérieure aussi loin qu'elle peut aller. Puis le baisser à nouveau.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers
Objectif de formation
Activation, Renforcement
Activation des rotateurs internes de l'épaule
Fixe la BANDE MULTI à environ un mètre du sol. Mets-toi de côté par rapport au groupe. Prends la BANDE MULTI dans la main plus près du point d'ancrage et déplace lentement la main vers l'autre côté du corps. Reviens lentement à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Activation, Renforcement
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