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Entraînement des fascias après avoir ramé

Meilleure récupération en aviron grâce à l'entraînement des fascias BLACKROLL

Durée

15 Min

Excercices

Difficulté

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Entraînement des fascias après avoir ramé

Meilleure récupération en aviron grâce à l'entraînement des fascias BLACKROLL

Durée

15 Min

Excercices

Difficulté

Produits utilisés

Twin

Super Band

Ball 08

L'aviron est bon pour la santé. Outre la force, l'endurance et la coordination, ce sport préventif améliore également la santé cardiovasculaire. Le mouvement rythmé et méditatif en plein air fait de ce sport un véritable antistress.

L'aviron est un sport complet pour le corps. Vous faites travailler vos bras, votre dos, vos jambes et votre tronc. Offrez-vous un massage des fascias après la séance d'entraînement et prévenez ainsi les courbatures et les tensions. Un bienfait pour votre corps.

À quoi veiller pendant l'entraînement

Exécuter les mouvements lentement
Respirer calmement (l'expiration peut être un peu plus longue que l'inspiration)
Relâcher les muscles

Après chaque entraînement

Faites ces exercices pour rameurs après chaque séance d'entraînement afin de stimuler votre récupération.

Massage des épaules

Démarre en position couchée sur le dos. Place la BALL sous ton épaule. Tiens-toi debout avec tes jambes. Déplace lentement le haut de ton corps d'avant en arrière pour masser l'épaule.

Produits

Ball 08

Secondes par côté

Partie du corps

Épaules

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Étirement du dos

Fixe le SUPER BAND à la hauteur de la tête et saisis-le avec tes mains. Viens sur tes genoux et mets la bande sous tension. Penche-toi en avant avec le haut de ton corps. Essaie de pousser ta poitrine vers le sol.

Produits

Super Band

Secondes

Partie du corps

Épaules, Haut du dos

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage du haut du bras

Positionne le TWIN contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Déroule lentement le haut de ton bras en pliant et en étendant tes genoux.

Produits

Twin

Secondes par côté

Partie du corps

Avant-bras

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage du haut du dos

Place le TWIN sous ta colonne thoracique. Redresse tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule lentement dans la partie supérieure de ton dos.

Produits

Twin

Secondes

Partie du corps

Haut du dos

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage du dos

Tiens-toi contre le mur. Place le ballon entre le haut de ton dos et le mur. Plie et redresse tes genoux pour rouler lentement de haut en bas.

Tourne le haut de ton corps légèrement à droite et à gauche pour que tu aies toutes les parties des muscles. Tu peux varier la pression autant que tu le souhaites.

Produits

Ball 12

Secondes par côté

Partie du corps

Haut du dos

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage de l'avant des cuisses

Démarre en appui sur l'avant-bras. Place le TWIN au-dessus du genou. Roule lentement ta cuisse vers l'extérieur.

Tourne ta jambe dans les deux sens pour faire travailler plusieurs parties musculaires. La jambe peut être tournée dans les deux sens.

Produits

Twin

Secondes par côté

Partie du corps

Cuisse

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Étirement des quadriceps

Place le SUPER BAND autour de ta cheville. Saisis l'autre extrémité et tire la bande vers l'avant avec tes mains. Tire la jambe plus en avant avec l'aide de la bande. Tiens la position.

Produits

Super Band

Secondes par côté

Partie du corps

Cuisse, Hanches

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massez l'arrière des cuisses

En position assise, pose les deux cuisses sur le BLACKROLL. Prends appui sur tes mains derrière ton dos. Soulève tes fesses. Déroule lentement l'arrière de tes cuisses.

Produits

Standard

Secondes

Partie du corps

Cuisse

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

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