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Renforcement des fessiers
Entraînement de renforcement des fessiers en 7 minutes
Cette séance de renforcement des fessiers s'applique comme complément à un entraînement de force normal. Avec cette méthode d'entraînement, vous fixez de nouveaux stimuli et activez de nouvelles structures. Le résultat : vous améliorez votre force, votre endurance et votre coordination grâce au renforcement des fessiers et vous prévenez les blessures. De plus, vous entraînez toutes les parties de vos muscles fessiers et vous pouvez faire les exercices fessiers confortablement à la maison. Ces exercices de fessiers sont conçus avec une bande, de sorte que vous ciblez les muscles profonds. En alternant la force et le repos actif, vous maintenez l'intensité élevée et gardez un entraînement court.
Ce qu'il faut rechercher dans un entraînement pour les fessiers
Utilisez les variations pro et régression dans vos exercices de Booty Band et adaptez-les à votre forme quotidienne. Activez consciemment les bons groupes de muscles dans chaque exercice, faites attention à l'amplitude complète du mouvement et à votre vitesse d'exécution de l'exercice - la qualité avant la quantité !
3 séries en 7 minutes
Cette séance d'entraînement des fessiers comprend trois séries de force contre une pause active et dure 7 minutes. Avant de commencer : n'oubliez pas de vous échauffer.
2 à 3 fois par semaine
Faites l'entraînement des fessiers 2 à 3 fois par semaine (en fonction de l'objectif et du volume d'entraînement).
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