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Renforcement musculaire pour le ski de fond

6 exercices avec bandes élastiques pour te préparer de manière optimale au ski de fond et développer tes muscles.

Durée
25 Min
Excercices
6
Difficulté
Produits utilisés
Multi Band

Le ski n’est pas exclusivement un sport de descente. Si tu cherches une activité qui te permet d'améliorer ton endurance, de renforcer ta musculature et de brûler en même temps beaucoup de calories, le ski de fond est fait pour toi. Toutefois, il faut t’y préparer en effectuant des exercices de renforcement musculaire afin d'éviter les blessures.

  • Renforcement du bas du corps
  • Renforcement du haut du corps
  • Équilibre
3 fois 15 répétitions par exercice

Lors de l'entraînement en force pour skieurs de fond, réalise trois séries par exercice. Fais une pause de 30 à 60 secondes entre chaque exercice.

2 à 3 fois par semaine

Pour obtenir de bons résultats, nous te conseillons d’effectuer cet entraînement de renforcement musculaire pour le ski de fond 2 à 3 fois par semaine.

Pour des mouvements de bras forts en ski de fond

Einarmiges Rudern

Befestige das MULTI BAND in etwa ein Meter Höhe vor dir. Begib dich in den halb knienden Stand. Greife das MULTI BAND mit der Hand, auf dessen Seite du auch dein Knie aufgestellt hast. Ziehe den Arm eng am Körper nach hinten.  Bewege langsam den Arm wieder nach vorne.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Oberarm, Oberer Rücken
Objectif de formation
Aktivierung, Kräftigung

Einarmiger Push

Befestige das MULTI BAND an einem festen Gegenstand hinter dir. Greife mit einer Hand in das MULTI BAND. Deine Hand befindet sich auf Höhe deines Brustkorbes seitlich am Körper. Schiebe deine Hand mit dem MULTI BAND gerade nach vorn. Bewege den Arm zurück in die Ausgangsposition.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Brust, Oberarm, Schulter
Objectif de formation
Aktivierung, Kräftigung

Pour des mouvements de pas puissants en ski de fond

Donkey Kicks

Nimm einen Vierfüßlerstand ein. Lege ein MULTI BAND um eine Hand und den diagonal gegenüberliegenden Fuß. Strecke den Fuß nach hinten oben. Komme langsam in die Ausgangsposition zurück.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken
Objectif de formation
Aktivierung, Kräftigung

Pour un bon équilibre en ski de fond

Standwaage

Stelle dich in einen hüftbreiten Stand. Lege das MULTI BAND um einen Fuß und um die gleichseitige Schulter. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und strecke das Band im Bein nach hinten. Komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Produits
Wiederholungen
10
Partie du corps
Gesäß, Oberschenkel, Rumpf
Objectif de formation
Kräftigung

Pour un fessier fort et plus de vitesse en ski de fond

Einbeinige Hüftbrücke

Lege dich auf den Rücken. Winkle ein Bein an. Gib ein MULTI BAND um den Fuß des anderen Beines. Strecke das Bein aus und hebe es vom Boden ab. Greife die Schlaufen das Bandes mit deinen Händen. Lege die Hände neben deinem Körper ab. Hebe deine Hüfte vom Boden ab, bis Oberschenkel und Hüfte eine gerade Linie bilden. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Produits
Wiederholungen
12
Partie du corps
Gesäß, Hüfte
Objectif de formation
Kräftigung

Lunge unter Zug

Platziere das MULTI BAND an einem festen Gegenstand. Begib dich in einen Ausfallschritt. Positioniere das MULTI BAND über deinem vorderen Knie. Der Zug des Bandes kommt seitlich von der Seite des hinteren Beines. Senke deine Hüfte ab. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Gesäß, Hüfte, Oberschenkel
Objectif de formation
Aktivierung, Kräftigung

Ta bande de fitness pour des exercices de renforcement musculaire avant le ski de fond