Blackroll Logo
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-aufwaermuebungen-fuer-volleyballer.jpeg?v=1655799311
Add routine to list

Warm-up exercises in volleyball

Prevent injuries in volleyball and improve muscular control through volleyball warm-up

Duration
15 Min
Exercises
5
Difficulty
Easy
Products used in Routine
Standard
Multi Band
Loop Band

Warm-up exercises in volleyball are used to prevent injuries and activate relevant muscle groups. Do the exercises immediately before your training session to minimise the risk of injury during training.

The self-massage exercises with the fascia roller have an activating effect so be sure to use a fast rolling action during your warm-up before playing volleyball.

Before every training session!

Do the warm-up exercises before every volleyball session. Even when you don't have time or don't really feel like it. The exercises may save you from long-term injury.

Success through correct execution

Make sure you do the volleyball warm-up correctly. Remember the exercises are designed to have an activating effect and to prepare you for your training session.

Activering van de kuiten

Buig een been terwijl je zit. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol snel je kuit uit.
Product
Seconden per kant
30
Body part
Kuiten
Training Goals
Activering

Bil activering

Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Product
Seconden per kant
30
Body part
Heup
Training Goals
Activering

Uitwendige rotatie

Stap je voet in een lus van de MULTI BAND. Pak het andere uiteinde vast met de schuin tegenovergestelde hand. Breng de arm 90 graden omhoog. Buig de elleboog zodat de hand naar voren wijst. Breng de hand omhoog door een externe rotatie. Keer terug naar de buitenpositie.
Product
Repetitions
3 / 8
Body part
Schouders
Training Goals
Activering, Kracht Training

Side Walk

Wikkel de LOOP BAND om je enkels in staande houding. Buig je knieën lichtjes. Beweeg stap voor stap naar de zijkant.
Product
Repetitions
3 / 8
Body part
Billen, Bovenbenen
Training Goals
Activering, Kracht Training

Overhead Squat

Stand op schouderbreedte uit elkaar in het midden van de MULTI BAND. Kruis de band en pak de uiteinden met je handen vast. Buig je knieën en breng tegelijkertijd je armen omhoog. Keer terug naar de uitgangspositie.
Product
Repetitions
3 / 8
Body part
Billen, Bovenbenen, Bovenrug
Training Goals
Kracht Training

Products for your volleyball warm-up exercises