Coole Tipps für heiße Tage

Trotz heißen Temperaturen cool bleiben.

Cool down? Manchmal leichter gesagt als getan. Denn so sehr wir den Sommer auch lieben – steigen draußen die Temperaturen, breitet sich auch in unserem Inneren die Wärme aus. Zumindest fühlt es sich so an. Wenn dann kein Pool oder See in der Nähe ist, brauchst du unbedingt noch ein paar andere Tipps, mit denen du für Abkühlung sorgst, damit du auch bei Hitze entspannt bleibst. Vor allem abends. Denn auch in lauen Sommernächten kommt es auf einen erholsamen Schlaf an.

Trinken oder Sprühen. Hauptsache Wasser.

Wir wissen alle, wie wichtig es ist und vergessen es trotzdem ganz gerne mal. Das Trinken. Dabei ist es gerade bei Hitze ganz besonders entscheidend. Am besten stellst du dir deshalb immer eine Wasserflasche in die Nähe oder nimmst sie mit, wenn du unterwegs bist. So kannst du sicher sein, dass du immer dran denkst, zwischendurch etwas zu trinken. Und auch wenn du das Gefühl hast, dass es unbedingt eine gekühlte Saftschorle bräuchte, entscheide dich lieber für ein Getränk in Zimmertemperatur. Der Grund: Nehmen wir bei extremer Hitze gekühlte Getränke zu uns, muss unser Körper deutlich mehr arbeiten – und wir beginnen zu schwitzen. Muss ja nicht sein. Übrigens: Wasser gibt es auch in Form eines Erfrischungssprays. Vorsichtig ins Gesicht gesprüht, verteilt sich der feine Nebel und sorgt für entspannende Verdunstungskälte auf der Haut. Sehr angenehm!

Erholsam Schlafen bei Hitze

„Der Schlaf ist für den ganzen Menschen, was das Aufziehen für die Uhr ist“, hat der Philosoph Arthur Schopenhauer mal gesagt. Das klingt in der Theorie natürlich richtig. Aber, was tun, wenn man bei der sommerlichen Hitze erst gar nicht in den Schlaf findet? Hitze lässt uns nämlich schlichtweg nicht zur Ruhe kommen. Gut, wenn du da weißt, was helfen kann. Versuche am besten schon tagsüber, das Schlafzimmer so dunkel wie möglich zu halten. Und lüfte erst, kurz bevor du schlafen gehst. Übungen zur progressiven Muskelentspannung können außerdem den Blutdruck und die Herzfrequenz senken, reduzieren den Stress und lassen sich jederzeit in eine erholsame Abendroutine integrieren.

Die richtige Bettwäsche für heiße Tage

Während wir im Sommer unsere Kleidung anpassen und leichtere Stoffe tragen, sollten wir auch unsere Bettwäsche den sich verändernden Außentemperaturen entsprechend wählen. Eine ideale Sommerdecke ist unsere RECOVERY BLANKET ULTRALITE mit ihrer innovativen CELLIANT® Technologie. Die CELLIANT® Stoffe und Füllungen unterstützen den Körper dabei, seine Temperatur zu regulieren - sie kühlen, wenn es warm ist, und wärmen, wenn es kalt ist. Dieser Effekt wird durch die Fähigkeit von CELLIANT® ermöglicht, Körperwärme aufzunehmen und als Infrarotenergie an den Körper zurückzugeben. Dadurch wird die lokale Zirkulation erhöht und die Sauerstoffzufuhr der Zellen verbessert. Diese beiden Faktoren spielen eine entscheidende Rolle bei der Thermoregulierung des Körpers.

Zusätzlich sorgen Kissenbezüge mit temperaturregulierenden Eigenschaften wie das BLACKROLL® PILLOW CASE CLIMATE mit Outlast® Beschichtung für einen angenehm kühlenden Effekt und optimales Feuchtigkeits- und Temperaturmanagement.

Ein wahrer Geheimtipp für heiße Nächte: Leg deine Bettwäsche vor dem Zubettgehen eine halbe Stunde lang in den Kühlschrank. Du wirst dich fragen, warum du nicht schon viel früher auf diese geniale Idee gekommen bist. Die angenehme Kühle, die von den Bezügen ausgeht, wird dir ein erholsames Schlaferlebnis bescheren.

Einfacher Trick für eine kühlere Raumtemperatur

Selbst wenn du keine Klimaanlage hast, kannst du dir mit nur einem Ventilator und ein paar Plastikflaschen dein eigenes effektives Kühlsystem zaubern. Fülle einfach 2-3 kleine Plastikflaschen mit Wasser und lege sie in den Gefrierschrank. Sobald sie gefroren sind, platziere die Flaschen vor dem Ventilator. Achte darauf, eine Lücke zwischen den Flaschen zu lassen, um den Luftstrom nicht zu blockieren. Schalte die Schwenkfunktion des Ventilators aus und richte ihn direkt auf die Flaschen. Auf diese Weise erzeugst du eine erfrischende kühle Brise im Raum, die dir angenehme Abkühlung verschafft. Ein einfacher, aber wirksamer Trick, um heiße Tage und Nächte erträglicher zu machen.

Erfrischende Mahlzeiten für heiße Tage

Um ein belastendes Wärmegefühl zu vermeiden, solltest du schwere, fettige Mahlzeiten meiden, die die Verdauung erschweren. Stattdessen empfiehlt es sich, auf leicht verdauliche Speisen wie Salate, frisches Obst und Gemüse zu setzen. Ein besonders köstlicher und sommerlicher Vorschlag ist der Wassermelone-Feta Salat. Hier ist das einfache Rezept:

Zutaten:

• Reife Wassermelone
• Feta-Käse
• Frische Kräuter: Basilikum oder Minze
• Olivenöl
• Salz und Pfeffer

Zubereitung:

1. Schneide die Wassermelone und den Feta in Würfel und beträufle sie mit Olivenöl.
2. Bestreue den Salat mit gehackten Kräutern.
3. Abschließend kannst du den Salat mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken.

Voilà, dein erfrischender Sommersalat ist fertig. Genieße diese leichte Mahlzeit, die nicht nur köstlich ist, sondern auch für eine angenehme Abkühlung sorgt.

Früh aufstehen, um die Hitze zu umgehen.

Möchtest du auch an heißen Sommertagen nicht auf deine sportlichen Aktivitäten verzichten? Dann plane anstrengende Übungen am besten in den frühen Morgenstunden ein. Vermeide insbesondere die Zeit zwischen 11 und 14 Uhr, wenn die Sonne am stärksten ist und das Risiko eines Sonnenbrands am höchsten ist.

Wie du siehst, mit ein paar einfachen Tipps kannst du selbst an heißen Tagen einen kühlen Kopf bewahren und den Sommer in vollen Zügen genießen.