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Volleyball mobility exercises

Mehr Flexibilität dank Volleyball Beweglichkeits- & Dehnübungen für zu Hause.

Duration
10 Min
Exercises
5
Difficulty
Beginner
Products used in Routine
Stretch Band
Super Band

If a volleyball player has mobility deficits, this can have a negative effect on their range of movement for certain movements. Various volleyballer exercises are good for improving mobility and therefore optimising the range of movement for different movement patterns. You can do these at home. The focus is on specific muscle groups as well as entire facial pathways.

Duration

Hold the volleyball mobility & stretching exercises for the specified duration.

2-3 times a week

Do the volleyball exercises for at home 2-3 times a week in addition to your volleyball training or as cool-down after training.

Success through correct execution

Mobility training & stretching exercises should never be painful. You may feel some slight discomfort. However, you should never go beyond your pain threshold.

Schulter-Brust-Öffnung

Greife das STRETCH BAND mit den Fingerspitzen und lege es hinter dein Gesäß. Führe das Band nach hinten oben. Halte die Position.
Sets / Sekunden
3 / 30
Body part
Brust, Schulter
Training Goals
Regeneration, Mobilität

Rotation

Nimm einen schulterbreiten Stand ein. Umgreife das STRETCH BAND mit deinen Fingerspitzen. Bringe es auf Höhe deines Hinterkopfes. Rotiere mit deinem Oberkörper auf eine Seite. Der Kopf folgt der Bewegung. Halte die Position und wiederhole auf der anderen Seite.
Sets / Sekunden
3 / 30
Body part
Spirale Faszienkette
Training Goals
Regeneration, Mobilität

Schulter Stretch

Starte in einem aufrechten Stand. Greife das SUPER BAND mit beiden Händen. Hebe deinen rechten Arm in einer Außenrotation hinter den Kopf. Bringe deinen linken Arm in Innenrotation zu deinem unteren Rücken. Ziehe mit der linken Hand nach unten.
Product
Sekunden
60
Body part
Schulter
Training Goals
Regeneration, Mobilität

Bogen

Begib dich in Bauchlage. Gib den Yogagurt um deine Fußgelenke. Halte das andere Ende des Gurts mit deine Händen. Drücke dein Scharmbein in den Boden und hebe deine Knie und Brust vom Boden ab. Deine Ellenbogen sollten jetzt nach vorne zeigen. Halte diese Position.
Product
Sekunden
30
Body part
Schulter, Vordere Faszienkette
Training Goals
Mobilität

Waden Dehnung

Stelle dich in Schrittstellung vor eine Wand. Stütze dich mit den Händen ab. Verlagere dein Körpergewicht auf das vordere Bein.
Product
Sets / Sekunden
2 / 90
Body part
Unterschenkel
Training Goals
Regeneration, Mobilität

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