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Cross-country skiing

6 resistance band exercises for building muscle to help you prepare for cross-country skiing

Duration
25 Min
Exercises
6
Difficulty
Products used in Routine
Multi Band

Downhill isn't the only direction you can ski in. If you're looking for a sport that will improve your endurance, strengthen your muscles and burn a lot of calories at the same time, then cross-country skiing is the perfect choice. Prepare your body with muscle-building exercises for cross-country skiing in order to avoid injury.

  • Kraft im Unterkörper
  • Kraft im Oberkörper
  • Gleichgewicht
3 sets of 15 repetitions per exercise

When doing strength training for cross-country skiing, do three sets of each exercise. Keep the break time in between at 30-60 seconds.

2-3 times a week

For best results, do these muscle-building exercises for cross-country skiing 2-3 times a week.

For strong arm movements when cross-country skiing

Rameur à un bras

Fixe le MULTI BAND à environ un mètre devant toi. Mets-toi en position demi-agenouillée. Saisis la BANDE MULTI avec la main du même côté que ton genou. Tire le bras en arrière près du corps et avance à nouveau lentement le bras.
Product
Répétitions
15
Body part
Avant-bras, Haut du dos
Training Goals
Activation, Renforcement

Poussée à un bras

Fixe le MULTI BAND à un objet solide derrière toi. Saisis le MULTI BAND d'une seule main. Ta main se trouve au niveau de ta cage thoracique, sur le côté de ton corps. Pousse ta main avec le MULTI BAND droit devant. Ramène le bras à la position de départ.
Product
Répétitions
15
Body part
Avant-bras, Épaules, Poitrine
Training Goals
Activation, Renforcement

For strong stride movements when cross-country skiing

Étirement jambe d’un côté

Prends une position quadrupède. Place un MULTI BAND autour d'une main et du pied opposé en diagonale. Étire le pied vers l'arrière et vers le haut. Reviens lentement à la position de départ. Pour le moment, il n'y a pas d'erreur.
Product
Répétitions
15
Body part
Cuisse, Fessiers, Lombaires
Training Goals
Activation, Renforcement

For good balance when cross-country skiing

Équilibre

Tiens-toi debout dans une posture de largeur de hanches. Place la BANDE MULTI autour d'un pied et autour de l'épaule en même temps. Penche le haut de ton corps vers l'avant et étire la bande vers l'arrière dans la jambe. Puis reviens à la position de départ.
Product
Répétitions
10
Body part
Cuisse, Fessiers, Tronc
Training Goals
Renforcement

For a strong buttocks and more speed when cross-country skiing

Soulevé de bassin

Dépose-toi sur le dos. Plie une jambe. Mets une BANDE MULTI autour du pied de l'autre jambe. Tends la jambe et soulève-la du sol. Saisis les boucles de la bande avec tes mains. Place tes mains le long de ton corps. Soulève tes hanches du sol jusqu'à ce que tes cuisses et tes hanches forment une ligne droite. Retourne à la position de départ.
Product
Répétitions
12
Body part
Fessiers, Hanches
Training Goals
Renforcement

Poumon sous tension

Place le MULTI BAND sur un objet fixe. Mets-toi en position de fente. Place la BANDE MULTI sur ton genou avant. La traction de la bande vient du côté de la jambe arrière. Baisse tes hanches. Retourne à la position de départ.
Product
Répétitions
15
Body part
Cuisse, Fessiers, Hanches
Training Goals
Activation, Renforcement

Your fitness band for muscle building exercises before cross-country skiing