Blackroll Logo
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-muskelaufbau-langlaufen_2022-01-17-093327_anly.jpeg?v=1642412007
Add routine to list

Cross-country skiing

6 resistance band exercises for building muscle to help you prepare for cross-country skiing

Duration
25 Min
Exercises
6
Difficulty
Products used in Routine
Multi Band

Downhill isn't the only direction you can ski in. If you're looking for a sport that will improve your endurance, strengthen your muscles and burn a lot of calories at the same time, then cross-country skiing is the perfect choice. Prepare your body with muscle-building exercises for cross-country skiing in order to avoid injury.

  • Kraft im Unterkörper
  • Kraft im Oberkörper
  • Gleichgewicht
3 sets of 15 repetitions per exercise

When doing strength training for cross-country skiing, do three sets of each exercise. Keep the break time in between at 30-60 seconds.

2-3 times a week

For best results, do these muscle-building exercises for cross-country skiing 2-3 times a week.

For strong arm movements when cross-country skiing

Roeien met één arm

Maak de MULTI BAND ongeveer een meter voor je vast. Ga in een half-knielende houding staan. Pak de MULTI BAND vast met de hand aan dezelfde kant als je knie. Trek de arm terug dicht tegen het lichaam en beweeg de arm langzaam weer naar voren.
Product
Herhalingen
15
Body part
Bovenarm, Bovenrug
Training Goals
Activering, Kracht Training

Eén arm duwen

Maak de MULTI BAND vast aan een stevig voorwerp achter je. Pak de MULTI BAND met één hand vast. Je hand ligt ter hoogte van je ribbenkast aan de zijkant van je lichaam. Duw je hand met de MULTI BAND recht naar voren. Beweeg de arm terug naar de beginpositie.
Product
Herhalingen
15
Body part
Borst, Bovenarm, Schouders
Training Goals
Activering, Kracht Training

For strong stride movements when cross-country skiing

Ezelkicks

Neem een viervoetige houding aan. Leg een MULTI BAND om één hand en de schuin tegenoverliggende voet. Strek de voet naar achteren en naar boven. Kom langzaam terug in de uitgangspositie.
Product
Herhalingen
15
Body part
Billen, Bovenbenen, Onderrug
Training Goals
Activering, Kracht Training

For good balance when cross-country skiing

Balance pose

Stel in een houding op heupbreedte. Leg de MULTI BAND tegelijk om een voet en om de schouder. Buig je bovenlichaam naar voren en strek de band naar achteren in het been. Keer dan terug naar de beginpositie.
Product
Herhalingen
10
Body part
Billen, Bovenbenen, Kern
Training Goals
Kracht Training

For a strong buttocks and more speed when cross-country skiing

Heupbrug met één been

Lig op je rug. Buig één been. Doe een MULTI BAND om de voet van het andere been. Strek het been en til het van de grond. Pak met je handen de lussen van de band vast. Leg je handen naast je lichaam. Til je heupen van de vloer tot je dijen en heupen een rechte lijn vormen. Keer terug naar de uitgangspositie.
Product
Herhalingen
12
Body part
Billen, Heup
Training Goals
Kracht Training

Long onder spanning

Plaats de MULTI BAND op een vast voorwerp. Ga in een lunge houding staan. Plaats de MULTI BAND over je voorste knie. De trekkracht van de band komt van de zijkant van het achterste been. Laat je heupen zakken. Keer terug naar de uitgangspositie.
Product
Herhalingen
15
Body part
Billen, Bovenbenen, Heup
Training Goals
Activering, Kracht Training

Your fitness band for muscle building exercises before cross-country skiing