Blackroll Logo
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-massage-gegen-muskelkater-vom-skifahren_2022-01-07-083857_uqqo.jpg?v=1641544738%2C0.6719%2C0.6399
Add routine to list

Exercises to prevent sore muscles after skiing

Après Ski - integrate BLACKROLL® exercises to prevent sore muscles after skiing

Duration
15 Min
Exercises
7
Difficulty
Easy
Products used in Routine
Standard

Regardless of whether we're ploughing through deep snow or making rhythmic turns on the piste, our legs get a lot of heavy use when skiing, making it all the more important that you actively regenerate afterwards. Our après-ski exercises will leave you feeling energised when you get up the next day. A soothing self-massage allows for a better recovery and has a positive effect on sore muscles after skiing. This has also been proven by studies.

To prevent sore muscles after skiing, we recommend massaging the following areas:

  • Lower legs
  • Thighs
  • Glutes
  • Back

You can also stretch these areas after skiing.

approx. 60 seconds per area

Spend around a minute focusing on each muscle group. You can also massage longer if you feel that your body is particularly tense in certain areas.

For tense calves from skiing

false

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Product
Seconds per side
60
Body part
Unterschenkel
Training Goals
Regeneration, Mobilität

For tense thighs & tired legs from skiing

false

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Product
Seconds
60
Body part
Oberschenkel
Training Goals
Regeneration, Mobilität
false

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
Product
Seconds
60
Body part
Oberschenkel
Training Goals
Regeneration, Mobilität
false

Mobilisierung der Oberschenkelvorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.
Product
Seconds per side
60
Body part
Oberschenkel
Training Goals
Mobilität

For preventing sore muscles in the buttocks from skiing

false

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Product
Seconds per side
60
Body part
Hüfte
Training Goals
Regeneration, Mobilität

For tense lower legs from skiing

false

Massage der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.
Product
Seconds per side
60
Body part
Unterschenkel
Training Goals
Regeneration, Mobilität

For prevention of back tension from skiing

false

Rückenmassage

Lege die BLACKROLL unter deinen Rücken. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam den Rücken entlang.
Product
Seconds
60
Body part
Oberer Rücken, Unterer Rücken
Training Goals
Regeneration, Mobilität

For massage exercises against sore muscles from skiing