Erlebe Leichtigkeit beim Aufstehen:

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Bonus-Training: Triggern

Effektive Triggerübungen gegen Rückenschmerzen

Dauer

10 Min

Übungen

Schwierigkeit

Normal

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Bonus-Training: Triggern

Effektive Triggerübungen gegen Rückenschmerzen

Dauer

10 Min

Übungen

Schwierigkeit

Normal

Im Workout benutzte Produkte

Trigger Box

Dieses Bonus-Training beinhaltet effektive Trigger Übungen gegen Rückenschmerzen. Durch punktuellen Druck lösen wir tief liegende Verklebungen, welche sich in unserem Fasziengewebe bilden.

Tipps für die Triggerpunkt-Massage

entspanne dich über deine Atmung
mobilisiere dein Gewebe, sobald der Druck nachlässt
bearbeite beliebig viele Punkte entlang deiner Muskulatur

Bei Bedarf

Du kannst dieses Bonus-Training nach Belieben durchführen.

Nach dem Training / Am Abend

Dieses Training ist sehr entspannend und eignet sich aus diesem Grund vor allem als Cool-Down nach dem Training oder als Abendroutine vor dem Schlafengehen.

Triggerpunktmassage TFL

Platziere deine seitliche Hüfte im Stehen im Bereich der Hosentasche auf dem TRIGGER. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.

Produkt

Trigger Box

Sekunden pro Seite

1 / 120

Körperbereich

Hüfte, Oberschenkel

Trainingsziel

Mobilität

Triggerpunktmassage QL Muskel

Stelle dich seitlich zur Wand. Positioniere den Trigger seitlich unterhalb der Rippen. Erzeuge punktuellen Druck.

Wenn der Schmerz leicht nachlässt, neige deinen Oberkörper nach links und rechts, um eine Mobilisation zu erzeugen.

Produkt

Trigger Box

Sekunden pro Seite

1 / 120

Körperbereich

Unterer Rücken

Trainingsziel

Mobilität

Triggerpunktmassage Brustwirbelsäule

Platziere deine Muskulatur im Bereich der Brustwirbelsäule im Stand auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.

Bewege den Kopf sobald der erste Schmerz nachgelassen hat.

Produkt

Trigger Box

Sekunden pro Seite

1 / 120

Körperbereich

Oberer Rücken

Trainingsziel

Mobilität

Triggerpunktmassage Gesäß

Platziere dein Gesäß auf dem Trigger. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.

Bewege dein Bein auf und ab, sobald der erste Schmerz nachgelassen hat. Nutze für diese Übung den flacheren Trigger.

Produkt

Trigger Box

Sekunden pro Seite

1 / 120

Körperbereich

Gesäß

Trainingsziel

Mobilität