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Kurztraining unterer Rücken

3 tägliche Übungen bei Spannungen im unteren Rücken

Dauer

5 Min

Übungen

Schwierigkeit

Normal

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Kurztraining unterer Rücken

3 tägliche Übungen bei Spannungen im unteren Rücken

Dauer

5 Min

Übungen

Schwierigkeit

Normal

Im Workout benutzte Produkte

Standard

Trigger Box

Mit deinen täglichen 3 Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken nimmst du Spannung aus dem Gewebe. Das kann zur direkten Schmerzlinderung beitragen.

Deine täglichen 3 Übungen:

Triggerpunktmassage unterer Rücken
ISG Mobilisation
Stehende Rückbeuge

Jeden Tag

Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für deine täglichen 3 Übungen. Achte stets auf deine Schmerzgrenze.

Gute Besserung!

Mache die Übungen auch als Schmerzprävention.

Triggerpunktmassage unterer Rücken

Platziere deine untere Rückenmuskulatur auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.

Produkt

Trigger Box

Sekunden pro Seite

1 / 90

Körperbereich

Unterer Rücken

Trainingsziel

Mobilität

ISG-Mobilisation

Platziere die BLACKROLL auf den Boden. Lege dich mit deinem unteren Kreuzbein darauf. Ziehe ein Bein mit den Händen zu deiner Brust. Das andere Bein bleibt gestreckt. Wippe mit dem gestrecktem Bein langsam auf und ab.

Produkt

Standard

Sekunden pro Seite

1 / 45

Körperbereich

Hüfte

Trainingsziel

Mobilität

Stehende Rückbeuge

Komme in eine aufrechten Stand. Schiebe deine Hüfte nach vorne und deinen Oberkörper nach hinten. Hebe dein Brustbein an. Bringe dein Kinn auf die Brust. Halte die Position.

Du kannst dich mit deinen Handrücken in der Lendenwirbelsäule stützen oder deine Hände frei zur Seite hängen lassen. Zweiteres ist intensiver.

Produkt

Sekunden

3 / 20

Körperbereich

Vordere Faszienkette

Trainingsziel

Mobilität

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