Schmerzen oberer Rücken
Haupt-Training Nummer zwei zu deiner BACK BOX mit dem Fokus tiefe Verspannungen zu lösen
Du hast Schmerzen im oberen Rücken? Wir zeigen dir, welche Übungen sich zur Spannungsregulation deiner Muskeln und Faszien eignen.
Dein Rückenschmerzen-Übungsprogramm:
- Myofasziale Selbstmassage
- Triggern tiefer Spannungspunkte
- Mobilisations- und Dehnübungen
- Kräftigung
2-3-mal pro Woche
Führe die Übungen 2-3-mal pro Woche aus, um besonders Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Achte stets auf deine Schmerzgrenze.
Gute Besserung!
Mache die Übungen auch als Schmerzprävention.
Kurze Video-Einführung
Schau dir das kurze Einleitungsvideo unseres Mastertrainers Stefan vor dem Training an. Es hilft dir, deine neuen Tools und Übungen schneller kennenzulernen.
Video mit wertvollen Tipps
zu Tools & Übungen jetzt anschauen
Myofasziale Selbstmassage
Mit der myofaszialen Selbstmassage kann es dir gelingen, das myofasziale Gleichgewicht wiederherzustellen. Versuche dazu Muskelverspannungen im Bereich der Brustwirbelsäule zu lösen.
Triggern tiefer Verspannungspunkte
Löse deine tiefen Faszien-Verklebungen mit gezielter Trigger-Anwendung. Der gezielte Druck auf deinen Muskel kann tiefliegende Verspannungen in Brustmuskulatur und Brustwirbelsäule lösen.
Mobilisations- & Dehnübungen
Durch gezielte Dehnübungen schaffst du einen besseren Bewegungsumfang. Das kann einerseits deine Rückenschmerzen lindern. Andererseits beugst du weiteren Problemen vor.
Kräftigung
Nachdem wir unsere Strukturen gelockert und gedehnt haben, wollen wir jene Muskulatur kräftigen, die zur Abschwächung neigt. Dadurch können wir Schmerzen nachhaltig vorbeugen.