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Workout merken

Knieschmerzen vorbeugen

Ein Warm-Up Training das Schmerzen vorbeugt

Dauer
5 Min
Übungen
4
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Twin
Loop Band

Du gehst gerne Laufen oder treibst sonst gerne Sport? Wärme dich ordnungsgemäß auf und bereite dich auf die Belastung vor. Deine Knie werden es dir danken.

Dein Aufwärmprogramm gegen Knieschmerzen
  • Wadenaktivierung
  • Aktivierung der Oberschenkel Vorderseite
  • Aktivierung der Oberschenkel Außenseite
  • Side Shuffle
Vor dem Training

Nimm dir vor deiner nächsten Trainingseinheit ein paar Minuten Zeit, um deine Muskulatur auf Betriebstemperatur zu bekommen.

Verletzungsprävention

Knieverletzungen treten häufig auf und sind sehr lästig. Mit einem bewussten Aufwärmprogramm kannst du Verletzungen vorbeugen.

Wadenaktivierung

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins in der Auskerbung der TWIN. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade zügig aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 30
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Aktivierung

Aktivierung der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die TWIN oberhalb des Knies. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.
Produkt
Sekunden
1 / 30
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung

Aktivierung der Oberschenkel Außenseite

Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 30
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung

Side Shuffle

Ziehe ein LOOP BAND über die Knie und das andere über die Sprunggelenke. Stelle dich aufrecht hin. Lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne. Bringe die Bänder nun auf Vorspannung. Verlagere das Gewicht auf ein Bein. Drücke dich in die gegenüberliegende Richtung. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Sets / Sekunden
2 / 45
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung
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