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Knie Aussenseiten
Gegen Schmerzen an den Knie Aussenseiten
Dauer
5 Min
Übungen
3
Schwierigkeit
Normal
Mit deinen täglichen 3 Übungen gegen Knieschmerzen auf der Außenseite nimmst du Spannung aus dem Gewebe. Das kann zur direkten Schmerzlinderung beitragen.
Deine täglichen 3 Übungen:
- Triggerpunktmassage TFL
- Triggerpunktmassage Oberschenkel Außenseite
- ITB Stretch
Jeden Tag
Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für deine täglichen 3 Übungen. Achte stets auf deine Schmerzgrenze.
Gute Besserung!
Mache die Übungen auch als Schmerzprävention.
Triggerpunktmassage TFL
Platziere deine seitliche Hüfte im Stehen im Bereich der Hosentasche auf dem TRIGGER. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Triggerpunktmassage Außenschenkel
Platziere deinen Außenschenkel auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne dein Bein. Konzentriere dich auf deine Atmung.
ITB Stretch
Starte in einer aufrechten Sitzposition. Lege das LOOP BAND um deinen Fuß. Halte das andere Ende des Bandes fest. Lege dich auf deinen Rücken. Hebe das Bein mit dem Band aktiv an. Lasse es über das gestreckte Bein Richtung Boden absinken. Durch Erhöhung des Zugs auf das Band kannst du die Dehnung noch einmal intensivieren.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 60
Körperbereich
Hüfte, Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität