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Workout merken

(Padel-)Tennis Warm-Up

Dauer
20 Min
Übungen
11
Schwierigkeit
Im Workout benutzte Produkte
Standard
Super Band
Loop Band

Du bist begeisterter Tennis- Spieler? Oder vielleicht hat dich auch die Trendsportart Padel-Tennis gepackt, denn diese Sportart steht derzeit hoch im Kurs und erlebt einen regelrechten Boom.

Tennis, so wie Padel-Tennis sind anspruchsvolle Sportarten, die viele konditionelle Fähigkeiten erfordern. Beweglichkeit ist eine davon. Mit den richtigen Übungen schaffst du mehr Flexibilität, steigerst deine Leistung und beugst Verletzungen vor.

Ein effektives Warm-Up vor deiner nächsten (Padel-)Tennis Partie ist wichtig, um die Muskeln zu aktivieren, die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Deine Übungsroutine zur Aktivierung besteht aus:
  • Kräftigung
  • Dehnung
  • Mobilisation
Vor der Belastung

Egal ob Training, Wettkampf oder nur als Freizeitaktivität- dein Körper braucht die richtige Vorbereitung auf die Anstrengung. Mit unserer Warm-Up Routine holst du das Beste aus deinem nächsten Match heraus!

In nur 20 Minuten

Führe die Übungen in langsamem Tempo und gewissenhaft durch. Das Warm-Up Programm dauert nur 20 Minuten

Poussée de l'omoplate

Démarre en position debout devant un mur. Place le BLACKROLL au niveau du cou. Maintiens-le en place avec tes poignets. Fais monter la pression avec tes avant-bras et laisse tes omoplates glisser vers l'avant. Pousse le BLACKROLL vers le haut et maintiens la pression.
Produkt
Répétitions
15
Körperbereich
Épaules, Haut du dos, Lombaires, Nuque
Trainingsziel
Activation, Mobilité

Mobilisation Brustwirbelsäule

Starte im Vierfüßlerstand. Platziere die BLACKROLL zwischen deinen Händen und Knien. Lege deinen linken Arm auf die Rolle unter deinem Körper. Rotiere die Brustwirbelsäule so weit wie möglich. Führe den Arm zurück, rotiere in die andere Richtung und strecke den Arm zur Decke. Wechsle dann die Seite.
Produkt
Répétitions
15
Körperbereich
Épaules, Haut du dos
Trainingsziel
Activation, Mobilité

One-Arm Row

Befestige das SUPER BAND auf Hufthöhe vor dir. Greife das Ende des Bandes. Komme in den einseitigen Kniestand. Platziere dabei das hintere Knie direkt unter deiner Hüfte. Aktiviere deine Rumpf- und Gesäßmuskulatur. Ziehe deinen Ellenbogen am Körper zurück. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Répétitions
15
Körperbereich
Avant-bras, Épaules, Haut du dos
Trainingsziel
Activation, Renforcement

Liegestütz-Gang

Begib dich in den Liegestütz. Stelle die Füße eng zusammen. Spanne das BLACKROLL LOOP BAND um die Fußgelenke. Bewege dich durch abwechselnde Schritte von Armen und Beinen seitlich.
Produkt
Répétitions
15
Körperbereich
Épaules, Poitrine, Tronc
Trainingsziel
Activation, Renforcement

Seitzug

Lege das LOOP BAND in Standposition um die Hände. Die Handflächen zeigen nach innen. Deine Ellenbogen sind leicht gebeugt. Bewege beide Arme zur Seite. Bewege die Arme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Répétitions
15
Körperbereich
Épaules, Haut du dos
Trainingsziel
Activation, Renforcement

X-Band Walk

Stelle dich auf das SUPER BAND und greife es mit beiden Händen überkreuzt. Stelle dich aufrecht hin und beuge deine Hüfte leicht nach vorne. Ziehe das Band aktiv zu dir. Führe kleine Schritte zur Seite aus und halte dabei immer die Spannung im Band aufrecht.
Produkt
Répétitions
15
Körperbereich
Épaules, Haut du dos
Trainingsziel
Activation, Renforcement

Wadenaktivierung

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle zügig deine Wade aus.
Produkt
Secondes par côté
30
Körperbereich
partie inférieure de la jambe
Trainingsziel
Activation

Overhead Lunge

Lege das LOOP BAND um deine Hände. Bringe es auf Vorspannung. Stelle dich in einen stabilen, aufrechten Stand. Drücke das Band über deinen Kopf. Führe einen Ausfallschritt nach hinten aus. Drehe deinen Oberkörper in Richtung deines vorderen Beins. Rotiere deinen Oberkörper zurück in die Mitte. Kehre dann in den aufrechten Stand zurück.
Produkt
Répétitions
15
Körperbereich
Cuisse, Épaules, Fessiers, Tronc
Trainingsziel
Activation, Renforcement

Good Mornings

Starte im schulterbreiten Stand. Die Knie sind leicht gebeugt. Halte die BLACKROLL zwischen, deinen über Kopf gestreckten Händen. Schiebe dein Becken zurück. Komme mit geradem Rücken nach vorne. Bewege dich zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Répétitions
15
Körperbereich
Cuisse, Épaules, Fessiers, Haut du dos, Lombaires, partie inférieure de la jambe
Trainingsziel
Activation

Kniebeugen

Lege das LOOP BAND in schulterbreitem Stand um die Oberschenkel. Beuge die Knie. Deine Oberschenkel stehen parallel zum Boden. Drücke die Knie während der Ausführung nach außen. Bewege dich in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Répétitions
15
Körperbereich
Cuisse, Fessiers
Trainingsziel
Activation, Renforcement

Aktivierende Sprünge

Stelle dich in einen hüftbreiten Stand. Die Knie sind leicht gebeugt. Mache kleine Sprungbewegungen auf der Stelle.
Produkt

0

Sets / secondes
3 / 60
Körperbereich
partie inférieure de la jambe
Trainingsziel
Activation

Lieblingsprodukte für (Padel-) Tennisspieler:innen