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Recovery-Routine für HYROX Athleten
Wie du mit ein paar einfachen Übungen nach deinem HYROX Race regenerierst.
Bei HYROX spielt deine körperliche Fitness eine entscheidende Rolle. Hier findest du alles, was du benötigst, um dich optimal von deinem nächsten Wettkampf zu regenerieren.
In dieser maßgeschneiderten Routine liegt der Fokus auf verschiedenen Regenerationstechniken. Sie helfen dir und deinen Muskeln, sich nach einem harten Wettkampf schnell zu entspannen und für das nächste Training bereit zu sein. Egal, wie lange du schon ein HYROX-Athlet bist, diese Übungsroutine ist für jeden geeignet. Wir helfen dir, deine Erholungszeit zu minimieren. Beginne direkt nach deinem nächsten Training oder Wettkampf, um dir selbst eine neue persönliche Bestleistung zu setzen.
Die ideale Regeneration in 20 Minuten
Das Regenerationsprogramm dauert ca. 20 Minuten. Beim HYROX musst du 8 km Laufen und zwischendurch andere Übungen durchführen. Das heisst, es werden alle Muskelgruppen stark beansprucht. Jedoch besonders stark deine Beine.
Mit unserem Regenerationsprogramm kannst du in kürzester Zeit etwas für deine beanspruchten Muskeln tun, um schnell wieder startklar zu sein.
Für die Entspannung nach dem HYROX-Race kannst du mit ein paar einfachen Übungen das Beste herausholen.
Nach jedem Training – nach jedem Wettkampf
Du solltest diese Routine bestenfalls nach jedem Wettkampf durchführen. Bestenfalls planst du sie auch 2-3 mal die Woche nach deinem Trainingsprogramm mit ein.
Mit unserem Loop Band
Starte in einer aufrechten Sitzposition. Lege das LOOP BAND um deinen Fuß. Halte das andere Ende des Bandes fest. Lege dich auf deinen Rücken. Hebe das Bein mit dem Band aktiv an. Lasse es über das gestreckte Bein Richtung Boden absinken. Durch Erhöhung des Zugs auf das Band kannst du die Dehnung noch einmal intensivieren. Um die Mobilisierung zu erhöhen, kannst du das Bein in der Endposition leicht kreisen oder das Knie leicht beugen und wieder strecken.
Mit dem Ball08
Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komm zurück in die Ausgangsposition.
Mit der Blackroll Standard
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der BLACKROLL. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus. Drehe beim Ausrollen langsam deinen Fuß nach rechts und links. So massierst du noch mehr Anteile der Wadenmuskulatur. Wenn du die Übung noch intensivieren möchtest, lege das freie Bein auf dem Unterschenkel des anderen Beines ab.
Komm in einen Kniestand. Klemme eine BLACKROLL möglichst nahe an der Kniekehle zwischen Unter- und Oberschenkel ein. Setze dich mit dem Gesäß auf die Rolle. Bewege dein Gesäß nach rechts und links, um Schmerzpunkte zu lösen. Lehne für mehr Druck den Oberkörper weiter nach hinten.
Lege deinen Unterschenkel im rechten Winkel vor deinen Körper. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Strecke das andere Bein nach hinten aus. Halte den Oberkörper gerade und sinke langsam nach vorne in die Dehnung.
Lege die BLACKROLL unter deinen Rücken. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam den Rücken entlang.
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.
Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
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