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Volleyball: 5 effektive Beweglichkeitsübungen

Mehr Flexibilität dank Volleyball Beweglichkeits- & Dehnübungen für zu Hause.

Dauer

10 Min

Übungen

Schwierigkeit

Normal

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Volleyball: 5 effektive Beweglichkeitsübungen

Mehr Flexibilität dank Volleyball Beweglichkeits- & Dehnübungen für zu Hause.

Dauer

10 Min

Übungen

Schwierigkeit

Normal

Im Workout benutzte Produkte

Stretch Band

Super Band

Hat ein Volleyballspieler Beweglichkeitsdefizite vorzuweisen, kann sich das negativ auf dessen Bewegungsamplitude bestimmter Bewegungen auswirken. Um die Beweglichkeit zu verbessern, um somit die Bewegungsamplitude verschiedener Bewegungsmuster zu optimieren, eignen sich diverse Übungen für Volleyballer. Diese kannst du zu Hause durchführen. Im Fokus stehen spezifische Muskelgruppen sowie gesamte fasziale Zugbahnen.

Dauer

Halte die Volleyball Beweglichkeits- & Dehnübungen für die angegebene Dauer.

2-3-mal pro Woche

Führe die Volleyballübungen für zu Hause ergänzend zu deinem Volleyballtraining 2-3-mal pro Woche oder als Cool-Down nach dem Training durch.

Erfolg durch korrekte Ausführung

Beweglichkeitstraining & Dehnübungen sollte niemals schmerzhaft sein. Ein leichtes Unbehagen darfst du spüren. Gehe jedoch niemals über deine Schmerzgrenze hinaus.

Schulter Brust Öffnung

Greife das STRETCH BAND mit den Fingerspitzen. Stecke deine Arme durch. Bewege das Band über deinen Kopf nach hinten, bis es auf Höhe deines Hinterkopfes ist. Hebe dein Brustbein nach oben. Halte die Position.

Ist die Übung zu anspruchsvoll, beginne mit den Armen weiter unten. Wichtig ist, dass du deine Ellenbogen gestreckt hältst. Du kannst die Übung auch problemlos im Sitzen durchführen.

Produkt

Stretch Band

Sets / Sekunden

3 / 30

Körperbereich

Brust, Schulter

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Rotation

Nimm einen schulterbreiten Stand ein. Umgreife das STRETCH BAND mit deinen Fingerspitzen. Bringe es auf Höhe deines Hinterkopfes. Rotiere mit deinem Oberkörper auf eine Seite. Der Kopf folgt der Bewegung. Halte die Position und wiederhole auf der anderen Seite.

Drücke mit dem gegenüberliegenden Bein aktiv in den Boden, um die spirale Muskelfaszienkette zu aktivieren. Du kannst diese Übung auch wunderbar im Sitzen durchführen.

Produkt

Stretch Band

Sets / Sekunden

3 / 30

Körperbereich

Spirale Faszienkette

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Schulter Stretch

Starte in einem aufrechten Stand. Greife das SUPER BAND mit beiden Händen. Hebe deinen rechten Arm in einer Außenrotation hinter den Kopf. Bringe deinen linken Arm in Innenrotation zu deinem unteren Rücken. Ziehe mit der linken Hand nach unten.

Um die Mobilisierung zu erhöhen, kannst du mit leichten Rotationen der zu dehnenden Seite arbeiten.

Produkt

Super Band

Sekunden

Körperbereich

Schulter

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Bogen

Begib dich in Bauchlage. Gib den Yogagurt um deine Fußgelenke. Halte das andere Ende des Gurts mit deine Händen. Drücke dein Scharmbein in den Boden und hebe deine Knie und Brust vom Boden ab. Deine Ellenbogen sollten jetzt nach vorne zeigen. Halte diese Position.

Produkt

Sekunden

Körperbereich

Schulter, Vordere Faszienkette

Trainingsziel

Mobilität