Was versteht man unter Schlafhygiene?

Alle Gewohnheiten und Umgebungsfaktoren, die gesunden, erholsamen Schlaf fördern – von festen Zeiten bis zu Licht- und Lärmreduktion.

Welche Tipps helfen sofort, um besser zu schlafen?

Abendliche Bildschirmzeit reduzieren, Schlafzimmer kühlen, feste Zubettgehzeiten einhalten, Koffein/Alkohol am Abend vermeiden.

Welche Rolle spielt der Chronotyp?

Er bestimmt deine natürliche Aktivitäts- und Müdigkeitskurve. Passe – wenn möglich – Schlafenszeiten daran an.

Welche Temperatur ist ideal zum Schlafen?

Im Regelfall 16–20 °C, kombiniert mit guter Belüftung und geeigneter Bettdecke.

Wie wirken sich Licht und Bildschirmzeit aus?

Blaulicht am Abend kann Melatonin dämpfen und das Einschlafen erschweren; morgens hilft Tageslicht beim „Synchronisieren“ der inneren Uhr.

Welche Lebensmittel sollte man abends meiden?

Sehr fettige, schwere Speisen, Alkohol und koffeinhaltige Getränke; kleine, leichte Snacks sind meist besser.

Wie beeinflussen Koffein und Alkohol den Schlaf?

Koffein verlängert die Einschlafzeit und fragmentiert den Schlaf; Alkohol reduziert Tief- und REM-Schlaf.

Kann Yoga oder Meditation beim Einschlafen helfen?

Ja, Entspannungstechniken können Stress reduzieren und die Schlaflatenz verkürzen.

Wie lange sollte ein Mittagsschlaf dauern?

Ideal sind 15–20 Minuten, möglichst nicht am späten Nachmittag.

Welche Mythen über Schlaf sind verbreitet?

„Wochenendschlaf gleicht alles aus“, „Alkohol macht guten Schlaf“, „Koffein wirkt nur kurz“ – alle drei sind irreführend.

Wann sollte man bei Schlafstörungen einen Arzt aufsuchen?

Bei Beschwerden > 3 Wochen, starker Tagesmüdigkeit, häufigem Erwachen, Atemaussetzern oder erheblicher Beeinträchtigung.

Welche Apps und Technologien unterstützen guten Schlaf?

Tracker, Meditations-Apps und intelligente Wecker – als Ergänzung, nicht als Ersatz für gute Schlafgewohnheiten.

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