Faszien dehnen: Übungen mit der BLACKROLL®

Stelle durch das Dehnen deiner Faszien das Spannungsgleichgewicht in deinem Körper wieder her, löse Verspannungen und werde beweglicher.

Dauer

10 Min

Übungen

Schwierigkeit

Normal

Workout merken

Faszien dehnen: Übungen mit der BLACKROLL®

Stelle durch das Dehnen deiner Faszien das Spannungsgleichgewicht in deinem Körper wieder her, löse Verspannungen und werde beweglicher.

Dauer

10 Min

Übungen

Schwierigkeit

Normal

Im Workout benutzte Produkte

Mat

Statt deine Muskeln isoliert zu dehnen, hast du beim Faszien-Dehnen ganze Muskelketten im Blick. Du dehnst also nicht nur die Wade, sondern gleichzeitig die Faszien im Gesäß, im oberen und unteren Rücken bis in die Kopfhaut. Hintergrund: Faszien mögen es, wenn sie in alle Richtungen bis zu ihrer Endposition gezogen und gedehnt werden.

Worauf du beim Faszien Stretching achten sollst

Anstatt möglichst tief in eine Faszien-Dehnung zu gehen, stell dir vor, maximale Länge in der gedehnten Muskelkette zu schaffen.
Fühl in deinen Körper und spüre die ganzheitliche Faszien-Dehnung.
Verwende deine Muskulatur, um den Dehnungsreiz zu erhöhen. So signalisierst du deinem Körper, dass der Muskel auf dieser Länge nützlich ist.

Halte jede Faszien-Dehnübung für 8-10 Atemzüge

Damit du das meiste aus deinem Training bekommst, solltest du jede Übung beim Faszien-Dehnen zumindest 8 Atemzüge (ca. 30 Sekunden) halten. Schön in den Bauch atmen.

Gib deinem Gewebe mindestens 48 Stunden, um sich anzupassen.

Idealerweise gibst du deinem Gewebe etwas Zeit, um sich zu re-modellieren. Die nächste Faszien Stretching Einheit solltest du deshalb frühestens 48 Stunden danach ansetzen.