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Hüftarthrose vorbeugen: Übungen für zuhause
Erhalte deine Beweglichkeit: In diesem Video zeigen wir dir, mit welcher Übung du eine Hüftarthrose vorbeugen kannst.
Mit einer Übung Hüftarthrose vorbeugen klingt zu schön, um wahr zu sein, oder? Ist es aber nicht. Unsere Gelenke mögen es, durch ihren vollständigen Radius bewegt zu werden. Wir schaffen das mit kontrollierten Gelenksrotationen. In diesem Video zeigen wir dir, wie das geht. Du verbesserst außerdem deine aktive Beweglichkeit.
Worauf du bei dieser Übung achten solltest:
- Die Bewegung kommt nur aus deinem Hüftgelenk
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus
- Zeichne einen maximal großen "Kreis" in die Luft, ohne dass das Becken abkippt
- Wenn bereits Hüftarthrose diagnostiziert wurde, kannst du diese Übung im Anfangsstadium der Arthrose ebenso noch durchführen.
Jeden Tag
Am besten machst du diese Übung jeden Tag. So verbesserst du langsam deinen Bewegungsradius und hältst deine Hüften gesund. Zusätzliche Prophylaxe neben dieser Übung: Achte auf dein Gewicht oder stelle, wenn nötig, deine Ernährung um, damit du ein paar Pfunde verlierst. Die klassischen Ursachen von Arthrose wie Veranlagung oder zunehmendes Alter lassen sich kaum beeinflussen. Doch extreme Belastungen durch Übergewicht, aber auch durch zu viel Sport, kannst du vermeiden.
CAR's
Im Englischen nennt man diese Übung “CARs”. Das steht für “Controlled Articular Rotations”. Also kontrollierte Gelenksrotationen.
Hüftarthrose vorbeugen.
Do it your health.
Hast du Schmerzen im Bereich der Hüfte und bist auf der Suche nach Schmerzlinderung? Dann schaue in unsere Übungsroutine gegen Hüftschmerzen und gehe das Problem an.
Bei Hüftschmerzen liegt das Problem nicht zwingend direkt im Hüftgelenk. Häufiger geht es um Verspannungen und muskuläre Dysbalancen in den umliegenden Strukturen der Hüfte. Durch gezielte Lockerung, Mobilisierung der Hüfte und Übungen zur Stabilisierung der Hüfte kannst du es schaffen, schmerzfrei zu werden.
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