Hüftschmerzen nach dem Joggen 

Viele Läufer kennen das Problem: Nach dem Joggen treten plötzlich Hüftschmerzen auf – ein unangenehmes Ziehen oder Stechen im Bereich der Hüfte, oft begleitet von Beschwerden an den Oberschenkeln oder an der Gesäßaußenseite. Solche Schmerzen sind keine Seltenheit, insbesondere bei Sportlern, die regelmäßig oder intensiv trainieren. Doch was steckt dahinter? 

In vielen Fällen handelt es sich um eine Überlastung der Strukturen rund um das Hüftgelenk – dazu gehören Muskeln, Sehnen, Bänder und Schleimbeutel. Ursachen können einseitige Belastungen, muskuläre Dysbalancen, eingeschränkte Beweglichkeit oder fehlerhafte Lauftechnik sein. Diese Faktoren führen zu Reizungen, Entzündungen oder – im ungünstigen Fall – zu strukturellen Schädigungen. Besonders gefährdet sind Läufer mit schwacher Beckenstabilität (z. B. insuffizienter Gluteus medius) oder verkürzter Hüftbeugemuskulatur (z. B. Iliopsoas). Auch strukturelle Ursachen wie ein Hüftimpingement (FAI) oder eine Schleimbeutelentzündung (Bursitis trochanterica) kommen infrage. Die Schmerzen treten häufig einseitig auf und können bis ins Bein oder Knie ausstrahlen. 

Eine frühzeitige und präzise ärztliche oder physiotherapeutische Diagnostik ist essenziell, um schwerwiegende Pathologien (z. B. Labrumläsionen oder Arthrose) auszuschließen. In vielen Fällen lassen sich Beschwerden durch ein gezieltes Bewegungs- und Belastungsmanagement gut in den Griff bekommen: individuell angepasste Dehnübungen, myofasziale Selbstbehandlungen, Mobilisationstechniken sowie der Aufbau einer stabilen Rumpf- und Hüftmuskulatur sind zentrale Bestandteile. Besonders wichtig ist dabei auch eine Optimierung der Lauftechnik, um Überbelastungen langfristig vorzubeugen. 

Grundsätzlich gilt: Beschwerden sollten nicht ignoriert werden. Frühzeitig dosierte Entlastung, angepasstes Training und gezielte Übungen zur Mobilisation, Stabilisation und Kräftigung der Hüfte tragen wesentlich zur Regeneration bei. In schwereren Fällen ist eine ärztliche Abklärung und ggf. eine multimodale Therapie (Kombination aus Physiotherapie, Trainingstherapie und ggf. ärztlicher Begleitung) ratsam, um chronische Beschwerden oder bleibende Schäden zu verhindern.