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Warm-Up beim Radfahren: 5 Aufwärmübungen
Mache deine Muskulatur fit für die nächste Radtour: Wir zeigen dir 5 einfache Aufwärmübungen speziell für Radsportler:innen.
Ab aufs Rad. Aber Vorsicht: Lege nicht gleich mit hoher Geschwindigkeit los, sonst überforderst du deinen Organismus. Nimm dir für die Vorbereitung deiner Fahrradtour ein paar Minuten Zeit und wärme dich auf. Dein Körper wird es dir danken.
Dank gezielten Aktivierungsübungen während deiner Vorbereitung für die Radtour rekrutierst du bestimmte Muskelgruppen, die du beim Radfahren benötigst, effektiver.
Aufwärmen für die optimale Radtour-Vorbereitung:
- Knee Lift mit dem LOOP BAND
- Horse Kicks
- Aussenrotation der Schulter
- Schulteraktivierung mit dem LOOP BAND
- Bicycle Crunch
Aktiviere deinen Hüftbeuger.
Knee Lift
Lege das LOOP BAND um die Füße. Verlagere das Gewicht auf ein Bein, das andere ziehe kräftig nach oben, so dass Hüfte und Knie einen Winkel von 90° haben. Anschließen senke das Bein wieder.
Aktiviere deine großen Gesäßmuskeln.
Horse Kicks / Donkey Kicks
Komme in den Vierfüßlerstand, hebe ein Bein gestreckt nach hinten an bis dein Gesäß angespannt ist. Das LOOP BAND liegt um den Fußrist bei dem Bein, das sich auf dem Boden befindet und beim erhobenen um deine Fußsohle.
Stabilisiere deinen Schultergürtel. Diese Übung wirkt präventiv und unterstützt bei der Einnahme einer gesunden Schulter-Grundhaltung.
Kräftige deine vorderen Sägezahnmuskeln für eine bessere Schulterblatt-Funktion.
Schulteraktivierung
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Aktiviere deinen ganzen Körper vor dem Radsport. Mit dieser Aufwärmübung gehst du vor allem deinen Rumpf an.
Bicycle Crunch
Lege dich mit dem Rücken und begib dich mit beide Füßen in das LOOP BAND. Strecke diene Beine aus und lege deine Hände in den Nacken. Spanne deine Bauchmuskulatur fest an, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren.
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