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Home-Workout: Beckenbodentraining nach der Geburt
Rektusdiastase Übungen und Beckenbodentraining nach der Geburt
Du kannst es nicht erwarten dich nach der Schwangerschaft wieder zu bewegen, deine Körperwahrnehmung zu verbessern und zurück zu einer starken Körpermitte zu kommen?
Dann bist du bei unserem postnatalen Workout nach der Schwangerschaft genau richtig. Dennoch solltest du bis zu ca. 12 Wochen warten, bis du mit unseren Rückbildungsübungen nach der Geburt startest.
Bei diesem Workout nach der Schwangerschaft liegt der Schwerpunkt auf einem Beckenbodentraining speziell nach der Geburt und einem Bauchmuskeltraining nach der Schwangerschaft, um mit gezielten Rektusdiastase Übungen das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskulatur wieder zum Schließen anzuregen. Die Bauchübungen und das Beckenbodentraining sind auch nach einem Kaiserschnitt für dich geeignet, ebenso wie nach einer vaginalen Geburt.
Wann du mit deiner Rückbildungsgymnastik nach der Geburt starten kannst
Dieses Workout nach der Schwangerschaft ist eine optimale Unterstützung ca. 12 Wochen nach der Geburt. Dieses Workout ist kein Ersatz für einen Rückbildungskurs bei einem Spezialisten.
Worauf du beim Training achten solltest
Sobald du beim Training bemerkst, dass du deine Bauch- und Beckenbodenspannung nicht mehr halten kannst, lege eine Pause ein. Achte auf die Signale deines Körpers. Übelkeit und Unwohlsein können Hinweise auf eine Überbelastung sein.
Trainings-Häufigkeit
2-3-mal pro Woche
Hol dir ärztlichen Rat
Treffen Beschwerden ein oder fühlst du dich bei den Übungen nach der Schwangerschaft unwohl, empfehlen wir dir, den Rat deines Facharztes für Gynäkologie einzuholen.
So ist deine Rückbildungsgymnastik nach der Geburt mit Fokus auf Rektusdiastase Übungen und Beckenbodentraining nach der Geburt aufgebaut:
In unserem postnatalen BLACKROLL® Workout nach der Schwangerschaft starten wir zu Beginn mit einem Warm-up, um dich auf die Übungen nach der Geburt langsam vorzubereiten. Es geht dann weiter mit nach der Geburt essentiellen Beckenboden Übungen und mit Bauchübungen für die Rückbildung nach der Schwangerschaft. Wir trainieren 3 Blöcke a 2 Wiederholungen mit jeweils 3 Übungen. Jede Übung führen wir für 30 sec aus. Das Workout nach der Schwangerschaft schließen wir mit einer Schlussentspannung und Mobilisation deines Körpers mit der Faszienrolle ab.
Mit diesen Übungen nach der Schwangerschaft legst du also einen wichtigen Grundstein für einen fitten Alltag und den Weg zurück zum Sport.
Workout für Schwangere: Rücken, Po und Arme
Workout für Schwangere: Beckenboden, Bauch & Beine
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