Das ist der 5 Uhr Club

Das ist der 5 Uhr Club

Sport treiben, besser regenerieren, gut schlafen, sich gesund ernähren – wir leben in einer Welt der Selbst-Optimierung. Biohacking und Longevity sind auch im deutschsprachigen Raum keine Fremdwörter mehr. Wer holt am meisten aus sich raus, wer lebt am besten und am längsten? Ein Trend sagt: Wer morgens um 5 Uhr aufsteht. Klingt erstmal etwas verrückt, ist es bei genauerer Betrachtung aber nicht unbedingt. Viele prominente und erfolgreiche Persönlichkeiten schwören darauf. Apple-CEO Tim Cook oder Michelle Obama sollen beispielsweise dem 5 Uhr Club angehören. Aber was ist der Club überhaupt? Wie kommst du da rein? Und was bringt es, im 5 Uhr Club zu sein? Das alles wollen wir in diesem Artikel besprechen.

Die Philosophie des frühen Aufstehens

Der 5 Uhr Club, auf Englisch 5 AM Club, ist eine Philosophie, die durch den Buch-Autor Robin Sharma bekannt wurde. Die Idee basiert auf der Überzeugung, dass das frühe Aufstehen und die Nutzung der Morgenstunden entscheidend für zur Produktivitätssteigerung und die persönliche Entwicklung sind, was schließlich zu einem erfolgreichen und erfüllten Leben führen soll. Als Beweis seiner These nennt Sharma viele berühmte und erfolgreiche Persönlichkeiten, wie die bereits genannten Tim Cook und Michelle Obama, aber auch der Milliardär Richard Branson, Gwyneth Paltrow oder Jennifer Aniston sollen dem 5 Uhr Club angehören.

Prinzipien des 5 Uhr Clubs

Das Prinzip des 5 AM Club ist ganz einfach: Durch das frühe Aufstehen und die Nutzung der Morgenstunden gewinnst du Zeit für dich selbst und kannst somit produktiver und erfolgreicher sein. Eine strukturierte Morgenroutine, die direkt nach dem Aufstehen mit 20 Minuten Sport startet, ist essenziell für den Erfolg des frühen Aufstehens. Es folgen 20 Minuten Reflektion in Form von Meditation oder Tagebuch schreiben und im Anschluss 20 Minuten Wachstum. Hier wird zum Beispiel empfohlen, ein Buch zu lesen oder Podcasts zu hören

Die Mitgliedschaft im 5 Uhr Club gilt als Schlüssel zur Selbstoptimierung. Doch verhilft die gehypte Morgenroutine wirklich zu einem besseren Leben?

So funktioniert der 5 Uhr Club

Wie der Name schon sagt, beginnt der Tag als Mitglied im 5 Uhr Club um 5 Uhr morgens und beginnt täglich mit der gleichen Morgenroutine, der so genannten 20-20-20 Regel.

Die ersten 20 Minuten nach dem Aufstehen bestehen aus 20 Minuten Bewegung und Sport. Ein kurzes Workout oder eine kurze Joggingrunde bieten sich hier an. Das fördert die Ausschüttung von Glückshormonen und unterstützt den natürlichen Cortisol-Anstieg am Morgen. Wir werden dadurch schneller wach.

Die zweiten 20 Minuten des Tages werden zur Reflektion genutzt. Hierbei soll die Zeit mit meditieren, tagebuchschreiben und dem Nachdenken über die eigenen Ziele verbracht werden. So soll Klarheit und Struktur in die eigenen Gedanken gebracht werden.

Die letzten 20 Minuten dienen neuem Input und der eigenen Bildung. Hierfür ist z.B. das Lesen verschiedener Bücher angedacht. Dies soll neue Erkenntnisse Fördern und den Geist stärken.

Darum solltest du dem 5 Uhr Club beitreten

Verfechter des 5 Uhr Clubs sehen viele Vorteile darin, Mitglied im 5 Uhr Club zu sein. Durch das Aufstehen um 5 Uhr morgens können sie die erste Stunde des Tages für sich selbst nutzen, was sie produktiver, fokussierter und zufriedener macht. Um diese frühe Uhrzeit stört sie niemand, sodass sie diese Stunde exklusiv für sich haben, um in den Tag zu starten. Je öfter du selbst um 5 Uhr aufstehst, desto schneller sollst du deine Ziele erreichen und ein erfüllteres Leben führen können.

Diese Vorteile bietet der 5 Uhr Club

Die Vorteile als Mitglied dieses exklusiven, aber einfach beizutretenden Clubs sollen vielseitig sein, sagt auch der Autor Robin Sharma. Dass viele erfolgreiche Persönlichkeiten diesen Lebensstil leben und dadurch erfolgreich sind, sieht er als Beweis an.

Es solle den Körper und Geist stärken und das morgendliche Dopamin und Serotonin ausschütten soll helfen, besser in den Tag zu starten und produktiver zu sein, berichten Mitglieder des Clubs. Auch über einen verbesserten mentalen Fokus nach dem Beitritt zum 5 Uhr Club berichten die Mitglieder.

Ein weiterer Vorteil liegt in den Methoden selbst. Jeder kann sie in den eigenen Alltag integrieren und daraus Inspiration für den Tag ziehen. Sport und Bewegung sowie auch die Möglichkeit sich weiterzubilden und den Geist zu sortieren als tägliche Routinen einzuführen, tut jedem Menschen gut, reduziert den Stress und fördert die eigene Energie, Gesundheit oder Kreativität.

Diese Aktivitäten und Routineübungen gehören zum 5 Uhr Club

Der Eintritt zum 5 Uhr Club ist ganz leicht. Stelle deinen Wecker auf 5 Uhr morgens, befolge die 20-20-20 Regel und mache eine Routine daraus. Das Ziel dahinter ist es die erste Stunde deines Tages produktiv zu verbringen, Zeit für dich und deine Selbstverwirklichung zu haben.

Insgesamt bietet der 5 Uhr Club eine Vielzahl von Aktivitäten und Routineübungen, die darauf abzielen, Körper, Geist und Seele zu stärken. Indem man früh aufsteht und bewusst Zeit für persönliches Wachstum und Entwicklung einplant, kann man den Tag mit Energie und Entschlossenheit beginnen.

Da um 5 Uhr morgens noch die Mehrheit der Menschen schläft, kannst du diese Stunde nutzen ohne abgelenkt oder gestört zu werden. Keine Termine, keine Telefonanrufe, nicht einmal um deine Kinder (außer sie sind noch sehr klein) oder Familie musst du dich während dieser Zeit kümmern. Du kannst dich ausschließlich auf dich konzentrieren, bevor im Anschluss der meist stressige Alltag beginnt.

Der 5 Uhr Club bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Morgenstunden zu nutzen, um sich selbst zu verbessern und sein volles Potenzial auszuschöpfen. Indem du früh aufstehst und bewusst Zeit für persönliche Entwicklung und Wachstum einplanst, kannst du einen positiven und erfolgreichen Lebensstil kultivieren.

Positive Auswirkungen des 5 Uhr Clubs auf die Produktivität

Personen des 5 Uhr Clubs berichten darüber, ein gesteigertes Produktivitätsempfinden aufzuweisen. Der Rückschluss, dass Menschen, die sich auf den Lebensstil des 5 Uhr Clubs einlassen deutlich an Produktivität gewinnen, liegt also nahe.

Weitere Vorteile liegen im Training des Geistes und des Verstandes, so kann beispielsweise durch das Aneignen neuen Wissens das eigene Gehirn trainiert werden. Wer täglich 20 Minuten ein Buch liest, steigert außerdem seine Kreativität und bildet sich allgemein weiter. Das gilt natürlich auch, wenn du abends ein Buch liest.

Die Mitgliedschaft im 5 Uhr Club hat auch positive psychologische Auswirkungen. Durch das frühe Aufstehen und die morgendlichen Routinen erlernst du Disziplin, Verantwortung und in gewisser Art auch eine Willenskraft und mentale Stärke, die dich in anderen Bereichen des Lebens und in der Gesellschaft weiterbringen können.

Regeln und Anforderungen 5 Uhr Club

Die Regeln für den 5 Uhr Club sind ganz simpel. Stell deine Wecker auf 5 Uhr morgens und nutze die erste Stunde des Tages sinnvoll, um in den Tag zu starten. Widme diese eine Stunde dir und deiner Selbstverwirklichung und trage mit einfachen Morgenroutinen dazu bei, dass du produktiver, kreativer und gelassener wirst, um zu einem erfolgreichen Menschen zu werden.

5 Uhr Club Kosten

Du benötigst keine Anmeldung und die Mitgliedschaft im 5 AM Club kostet kein Geld, sie verlangt leidglich Selbstdisziplin und dass du eventuelle schlechte Gewohnheiten ablegst, um deinem Ziel von einem Leben in Gesundheit, Wohlstand und Erfolg einen Schritt näher zu kommen. Der Einsatz und der Wille für den Erfolg und das Erreichen deiner Ziele sind die Kosten, die du als Mitglied des 5 Uhr Clubs trägst. Auf der anderen Seite hast du die Aussicht darauf, der Welt zu zeigen, dass du dir das eigene Glück durch Disziplin und Kontinuität erarbeiten kannst.

So gestaltest du deinen Abend als 5 Uhr Club Member

Wer früh aufstehen will und genügend Schlaf bekommen möchte, muss dementsprechend auch früh ins Bett gehen. Aus diesem Grund gibt es für Mitglieder auch bestimmte Abendroutinen und Tipps, die dich am nächsten Morgen auch ohne Kaffee fit aufwachen lassen und den Rest des Tages dem Job und anderen Tätigkeiten ausgeschlafen nachgehen kann.

Die Routinen für den Abend starten damit, die letzte Mahlzeit des Tages spätestens zwischen 19 und 20 Uhr zu sich zu nehmen und alle technischen Geräte auszuschalten. Der Grund hierfür ist, dass technische Geräte den Körper nicht zur Ruhe kommen lassen, die Augen beanspruchen und das Blaulicht dafür sorgt, nicht müde zu werden. Einschlafprobleme oder nicht erholsamer Schlaf können daraus die Folgen sein.

Nahrung, die kurz vor dem Schlafengehen zu sich genommen wird, kann den Schlaf ebenfalls negativ beeinflussen. Vor allem die Verdauung kann hier zu Problemen führen. Besonders bei großen und schweren Mahlzeiten braucht der Körper besonders viel Energie, um diese zu verdauen. Dabei sollte der Körper während des Schlafes möglichst wenig Energie in Anspruch nehmen.

Im Anschluss an das Essen empfiehlt es sich, nochmals zu meditieren, lesen oder eine andere Methode der Entspannung zu nutzen, um den Körper herunterzufahren. Diese Entspannung bereitet den Körper darauf vor, bald schlafen zu gehen.

Unsere Tipps für einen guten und erholsamen Schlaf findest du hier…

Schlafroutine im 5 Uhr Club

Bevor du ins Bett gehst, solltest du noch alles für den nächsten Tag vorbereiten. Die Sport-Klamotten für den nächsten Morgen sollten zum Beispiel bereits hergerichtet werden, sodass am nächsten Morgen der Tag direkt um 5 Uhr starten kann.

Zwischen 22 und 23 Uhr solltest du dich schließlich schlafen legen, um genügend Schlaf und Kraft für den nächsten Tag zu tanken. Auch für Mitglieder im 5 Uhr Club ist der Schlaf sehr wichtig, da dieser benötigt wird, um Körper und Geist zu regenerieren. Außerdem bremsen Müdigkeit und ein unausgeschlafener Körper aus und hindern einen daran das maximale Potential auszuschöpfen und produktiv zu sein. Als Faustregel gilt, dass eine gesunde erwachsene Person zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt.

5 Uhr Club Zusammenfassung und Kritik

Der "5 Uhr Club" von Robin Sharma zeigt, dass viele erfolgreiche Menschen um 5 Uhr morgens aufstehen und eine spezielle Morgenroutine verfolgen. Diese Routine, der 20/20/20-Ansatz, besteht aus jeweils 20 Minuten Sport, Reflexion und Wachstum. Dieser Ansatz soll helfen, gesünder, fitter, kreativer und gelassener durch den Tag zu kommen.

Sharma empfiehlt, den Ansatz an persönliche Bedürfnisse anzupassen. Es ist nicht zwingend notwendig, um 5 Uhr aufzustehen – 6 oder 7 Uhr sind ebenfalls möglich. Auch die Dauer der Aktivitäten kann variieren: Statt 20 Minuten können 40 Minuten oder eine Stunde gewählt werden. Wichtig ist, dass die Routine motiviert und sich gut in den Alltag integrieren lässt.

Die Routine kann auch gemeinsam mit anderen durchgeführt werden, was zusätzlich motivieren kann. Flexibilität ist entscheidend: Es ist wichtig, eine Routine zu finden, die den eigenen Bedürfnissen entspricht und die Zeit optimal nutzt.

Zu gut, um wahr zu sein. Eule bleibt Eule.

Das klingt alles ganz einfach, allerdings ist auch in Frage zu stellen, ob diese Methode tatsächlich für alle Menschen geeignet ist. So wird in der Schlafmedizin zwischen verschiedenen Schlaftypen differenziert, was den 5 Uhr Club nur für einen Teil der Bevölkerung sinnvoll macht. Für Menschen, die zum Beispiel der Gruppe „Eule“ zugehörig sind, aufgrund ihres Biorhythmus spät ins Bett gehen und länger schlafen, ist dieser Trend eher nichts. Menschen, die der Gruppe „Lerche“ angehören sind hingegen auf Grund des Biorhythmus eher dafür gemacht ein Mitglied des 5 Uhr Clubs zu werden, da sie von Natur aus eher Frühaufsteher sind und lieber früher ins Bett gehen.

Prinzipiell sind bestimmte Ideen des 5 Uhr Clubs aber für alle geeignet. So ist beispielsweise die 20-20-20 Regel absolut sinnvoll, um sich den Vorteil einer Stunde am Tag für sich selbst zu nehmen. Egal, ob Mann oder Frau, etwas für Körper, Geist und Bildung zu unternehmen und die eigenen Talente zu fördern, bringt einen weiter. Eulen können sich zum Beispiel abends eine Stunde Zeit einräumen. So könnte die Ideen des 5 Uhr Clubs von beiden Schlaftypen erfolgreich umgesetzt werden.