Krafttraining für mehr Stabilität, explosivere Bewegung und Zweikampfstärke.
Mit Technik und Taktik gewinnst du kein Fußballspiel. Denn körperliche Fitness spielt eine entscheidende Rolle. In Fußball-Nationalmannschaften und Profi-Vereinen ist Athletik- und Fitnesstraining gang und gäbe. Im Breitensport fehlt oft das Verständnis darüber, wie wichtig Athletik im Fußball ist.
Fußball ist eine komplexe Sportart mit einem breiten Anforderungsprofil. Ein Fußball-spezifisches Athletiktraining soll deshalb mehrere Bereiche abdecken. Mit gezielter Mobilisation bereitest du deine Gelenke und Muskulatur auf das eigentliche Training vor. Im Kräftigungs-Teil geht es darum, funktionelle Bewegungsmuster zu trainieren. Ziehe dabei ganze Muskelketten mit ein. Vergiss die Rumpf-Muskulatur (Core) nicht. Dein Rumpf ist der Kern jeder Bewegung. Ohne stabilen Rumpf: keine Power.
Mache beim Kraft- und Stabitraining im Fußball drei Durchgänge pro Übung. Halte die Pause dazwischen bei 30-60 Sekunden.
Integriere dein Athletiktraining für Fußballer 2-3 Mal pro Woche in deine anderen sportlichen Aktivitäten.
Der erste Teil des Athletiktrainings für Fußballer beinhaltet ein Mobilisationsteil. Mit sogenannten “Movement Preps“ bereitest du dich optimal auf das nachfolgende Kräftigungstraining vor. Wir wollen vor allem die vordere Körperseite auf Länge bringen. Diese ist bei Fußballern aufgrund der hohen Belastung nicht selten steif.
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil im Athletiktraining für Fußballer. Das Hauptaugenmerk liegt für Fußballern auf der Beinmuskulatur. Trainiere zudem deinen Oberkörper. Dies hilft dir, deine Zweikampfstärke zu verbessern.
Genau genommen gehört Stabi Training auch zur Kräftigung. Die Rumpfstabilisation ist allerdings so wichtig, dass sie sich einen eigenen Bereich verdient hat. Folgend haben wir dir eine Auswahl aus Stabi Übungen für Fußballer zusammengestellt.