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Richtig aufwärmen vor dem Joggen: So geht's
Solltest du dich aufwärmen vor dem Joggen?
Ob Aufwärmen vor dem Laufen nötig ist, ist in Läufer Communitys hart umstritten. Wir geben auch kein klares Statement ab, da die wissenschaftliche Lage keine klaren Empfehlungen liefert.
Sicher ist: Wenn du direkt ohne Aufwärmen vor dem Joggen ins Lauftraining startest, befindet sich dein Körper noch im Ruhemodus. Keine gute Voraussetzung, um leistungsfähig zu sein.
Wir raten: Mache das nächste Mal die Aufwärmübungen vor dem Laufen und notiere dir, wie du dich beim Training gefühlt hast. Vergleiche mit einem Tag, an dem du auf die Übungen vor dem Laufen verzichtet hast.
Aufwärmen aber ohne Ermüdung
Ziel beim Aufwärmen vor dem Joggen: In Kürze physiologische Vorteile erlangen, ohne die Muskulatur zu ermüden. Mit den folgenden vier Aufwärmübungen vor dem Laufen sollte es dir gelingen:
- Aufwärmen der Gesäßmuskulatur
- Aufwärmen der Oberschenkelmuskulatur
- Bicycle Crunch
- Bulgarian Split Squat | einbeinige Kniebeuge
Aufwärmübungen vor dem Laufen
Wärme dich vor dem Laufen auf und lockere deine Gesäßmuskulatur.
Gesäßmassage
Setze dich und platziere den BLACKROLL® BALL 12 unter einer Gesäßhälfte. Lege das Bein der gleichen Seite über das andere aufgestellte Bein. Stütze dich mit den Händen neben dem Gesäß ab.
Oberschenkelmuskulatur aufwärmen für schnelle Beine beim Laufen.
Aktivierung der Rumpfmuskulatur für eine starke Mitte beim Laufen.
Aktivierung der Hüftstrecker-Muskulatur und Stabilisation der Beinachsen.
Ausfallschritt
Nimm eine Ausfallsschritt-Position ein, indem du deinen hinteren Fuß auf einer 30cm langen BLACKROLL® Faszienrolle ablegst. Halte den Oberkörper aufrecht und beuge das vordere Knie.
Kommst du beim Laufen schnell außer Atem? Dafür kann es zwei Gründe geben:
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