Hebe die Hüfte vom Boden ab und strecke sie soweit es geht nach oben. Halte diese Spannung für ein paar Sekunden bevor du das Becken wieder langsam Richtung Boden sinken lässt. Kurz bevor das Gesäß den Boden berührt, wiederholst du die Übung. Das Band sollte während der gesamten Übungsdauer auf Spannung gehalten werden.

Tipp: Um die Kraftübung für Läufer noch intensiver zu gestalten, strecke ein Bein in die Luft und ziehe die Fußspitzen zum Körper. Achte besonders darauf, dass dein Becken trotzdem gerade bleibt.

Schiebe das Becken nach hinten und führe eine möglichst tiefe Kniebeuge aus. Deine Arme behalten während der gesamten Übung ihre Position. Die Knie schiebst du in Richtung des kleinen Zehs und dein Oberkörper bleibt möglichst aufrecht. Die Schultern schiebst du nach hinten unten.

Tipp: Spanne deine Rumpf- und Gesäßmuskulatur an, damit du die Bewegung der Hüfte kontrollieren kannst.

Halte in der Endkontraktion kurz inne und spüre die Spannung in deinem Gesäß bevor du den Oberschenkel wieder nach unten führst.

Tipp: Wichtig ist, dass deine Fußinnenkanten während der gesamten Bewegung den Kontakt zueinander nicht verlieren und das Becken stabil bleibt.

Die Ellenbogen erzeugen einen Druck auf die Rolle, sodass die Schulterblätter nach vorne gleiten. Rolle über deinen gesamten Unterarm vor und zurück.

Tipp: Atme während der Ausführung dieser Stabiübung langsam und gleichmäßig und halte den Atem nicht an.
Du kannst diese Stabi Übung für Läufer auch mit der SLIM durchführen.

Das andere Knie befindet sich direkt unterhalb der Hüfte. Ziehe deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und spanne das Gesäß an. Strecke nun deine Arme nach vorne aus und halte die Schultern dabei tief. Halte die Position kurz und komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.