Übungen - Nacken dehnen

In diesem Video zeigt dir Master Trainer Stefan gezielte Übungen zum Nacken dehnen, mit denen du für Entspannung im Nacken sorgst.

Warum ist das Dehnen der Nackenmuskulatur wichtig?

Die Nackenmuskulatur ist täglich verschiedenen Belastungen ausgesetzt, sei es durch langes Sitzen am Schreibtisch, Stress oder eine ungünstige Körperhaltung. Doch durch aktives Dehnen der Nackenmuskulatur können wir Verspannungen lösen, die Durchblutung verbessern und die Flexibilität unseres Nackens erhöhen. Eine ausreichend gedehnte Nackenmuskulatur trägt dazu bei, Nackenschmerzen vorzubeugen und die Beweglichkeit unserer Halswirbelsäule zu verbessern. Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, unserem Nacken mehr Wohlbefinden und Entspannung zu schenken und für ein angenehmeres Körpergefühl im Alltag zu sorgen.

• Kann Verspannungen und Schmerzen lindern: In einer randomisiert kontrollierten Studie konnte gezeigt werden, dass ein regelmäßiges Dehnübungsprogramm über vier Wochen Nacken- und Schulterbeschwerden reduzieren und die Nackenfunktion von Büroangestellten mit chronischen mäßigen bis schweren Nacken- oder Schulterschmerzen verbessern kann. In einer weiteren Studie konnte sogar nachgewiesen werden, dass ein regelmäßiges Dehnprogramm (5-mal pro Woche) ähnliche Schmerzlinderung erzielt, wie eine regelmäßige manuelle Behandlung (2-mal pro Woche).

• Steigert die Flexibilität: Regelmäßiges Dehnen des Nackens erhöht die Flexibilität der Nackenmuskulatur und verbessert die Bewegungsfreiheit. Im Alltag ist eine bewegliche Halswirbelsäule wichtig, beispielsweise wenn wir beim Autofahren einen Schulterblick über die Schulter werfen.

• Kann Kopfschmerzen reduzieren: Verspannungen im Nacken können häufig zu Kopfschmerzen führen, da sich die Spannung in den Muskeln bis in den Kopf ausbreiten kann. Das Dehnen des Nackens kann dazu beitragen, diese Verspannungen zu lösen und somit auch die Kopfschmerzen zu lindern.
  

Dehnübungen für Nacken & Schulter mit dem BLACKROLL® STRETCH BAND

Weitere effektive Dehnübungen für Nacken und Schulter kannst du auch mit dem BLACKROLL® STRETCH BAND durchführen. Das Band ermöglicht dir eine gezielte Dehnung der wichtigsten Anteile deiner Nackenmuskulatur.

Halte jede Dehnübung für mindestens 60 Sekunden.

Nackenmuskulatur lockern und seitliche Halsmuskulatur lockern

Wenn du deine Nackenmuskulatur lockern möchtest, eignen sich auch gezielte Übungen für die Halswirbelsäule. In diesem Video zeigt dir Master Trainer Stefan, mit welchen Übungen du effektiv deine seitliche Halsmuskulatur lockern kannst.

Tipps beim Halsmuskulatur dehnen

Bevor du die Nackenübungen durchführst, nimm dir die folgenden Tipps zu Herzen. Wenn du deine Halsmuskulatur dehnen möchtest, beachte bitte Folgendes:

• Dehne immer unterhalb deiner persönlichen Schmerzgrenze. Stell dir eine Skala von 1 bis 10 vor und führe die Dehnung im Bereich von 5 bis 6 durch. Dehnen darf leicht unbehaglich sein, sollte aber keine Schmerzen verursachen.
• Führe die Nackenübungen langsam und kontrolliert aus.
• Achte darauf, während und nach dem Dehnen des Nackens auf deine Körperempfindungen zu achten: Fühlt es sich angenehm an? Falls nicht, versuche es evtl. mit einer anderen Übung.
• Die Entspannung deiner Muskeln kannst du zusätzlich fördern, indem du nach den Dehnübungen für den Nacken Wärme anwendest.
• Und abschließend das Wichtigste: Integriere die Dehnübungen für den Nacken regelmäßig in deinen Alltag, um sicherzustellen, dass du kontinuierlich davon profitierst.

Ist das Nacken dehnen gefährlich?

Wenn du jemand bist, der zu großer Vorsicht neigt, fragst du dich vielleicht, ob das Nacken dehnen gefährlich ist?

Die kurze Antwort auf diese Frage lautet, dass eine Nackendehnung für die meisten Menschen unbedenklich ist. Der Grund dafür ist, dass die Halswirbelsäule widerstandsfähiger ist, als die meisten Menschen glauben. Problematisch wird es, wenn die Dehnungen übertrieben werden. Da sich im Bereich der Halswirbelsäule viele Nerven befinden, kann dies unter anderem zu Symptomen wie Schwindel oder Übelkeit führen. Besonders dann, wenn der Körper nicht an den Dehnungsreiz gewöhnt ist. Das Wichtigste ist, dass du dich langsam herantastest und auf die Signale deines Körpers achtest.

Es gibt jedoch Kontraindikationen, wie akute Verletzungen oder Bandscheibenvorfälle. In diesen Fällen solltest du nicht ohne weiteres dehnen oder zumindest den Rat eines Arztes einholen.

Vorsicht sollte auch bei Menschen mit Hypermobilität in der Halswirbelsäule geboten sein. Diese Menschen benötigen eher stabilisierende Übungen für die Halswirbelsäule.

Nackenverspannungen vorbeugen mit diesen Tipps:

Nackenverspannungen können die Folge verschiedener Faktoren wie schlechte Haltung, Stress, mangelnde Bewegung und schlechter ergonomischer Gewohnheiten sein. Hier sind einige Tipps, um Nackenverspannungen vorzubeugen:

Fazit

Das Nacken dehnen ist eine effektive Methode, um Verspannungen zu lösen, die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Durch regelmäßige Dehnübungen für den Nacken und die Schultern kannst du deine Nackenmuskulatur lockern und Verspannungen lindern. Achte jedoch darauf, die Übungen korrekt auszuführen und mögliche Gefahren zu beachten. Wenn du Bedenken hast, solltest du einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bevor du mit dem Nacken dehnen beginnst.