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Muskelkater vom Skifahren: 7 Übungen, die helfen

Deine Muskeln werden beim Skisfahren stark beansprucht. Wir zeigen dir, wie du den Muskelkater schnell loswirst.

Dauer
15 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Leicht
Im Workout benutzte Produkte
Standard

Egal ob wir im Tiefschnee pflügen oder auf den Pisten unsere Kurven ziehen, unsere Beine werden beim Skifahren stark beansprucht. Umso wichtiger, dass du aktiv regenerierst. Unsere etwas anderen Après-Ski-Übungen geben dir auch beim Aufstehen am nächsten Tag ein gutes Gefühl. Mit einer wohltuenden Selbstmassage erholst du dich besser und beeinflusst entstehender Muskelkater nach dem Skifahren positiv. Dies belegen auch Studien.

Als Muskelkater Prävention nach dem Skifahren empfehlen wir folgende Körperteile zu massieren:

  • Unterschenkel
  • Oberschenkel
  • Gesäßmuskulatur
  • Rücken

Zudem kannst du diese Partien nach dem Skifahren dehnen.

ca. 60 Sekunden pro Körperteil

Schenke jeder Muskelpartie ca. eine Minute deiner Aufmerksamkeit. Du kannst natürlich auch länger massieren, wenn du das Gefühl hast, das dein Körper an einigen Stellen besonders verspannt ist.

Für verspannte Waden vom Skifahren

false

Calf Massage

Angle one leg while sitting. Place the calf of the stretched leg on the foam roller. Lift your buttocks off the floor. Slowly roll out your calf.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Lower legs
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Für verspannte Oberschenkel & müde Beine vom Skifahren

false

Hamstring Massage

In a sitting position, place both thighs on the BLACKROLL. Support yourself with your hands behind your back. Raise your buttocks. Slowly roll out the back of your thighs.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Thigh
Trainingsziel
Recovery, Mobility
false

Quads Massage

Start in plank position. Place the BLACKROLL under your thighs. Slowly roll out the entire front of your thighs from the knees to the hips.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Thigh
Trainingsziel
Recovery, Mobility
false

Quads Mobilisation

Start in forearm support. Place the BLACKROLL under your thighs. Roll out the entire front of your thighs.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Thigh
Trainingsziel
Mobility

Zur Muskelkaterprävention im Gesäß vom Skifahren

false

Glute Massage

Sit with one half of your buttocks on the BLACKROLL. Stand up with the opposite leg. Place the foot of the side to be worked on on the knee. Support yourself with your hands behind your back. Slowly roll back and forth.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Hips
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Für verspannte Unterschenkel vom Skifahren

false

Tibialis Massage

Place your outer lower leg on the BLACKROLL. Place the other leg in front of your body. Support yourself on your hands. Raise your buttocks. Slowly roll out your lower leg.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Lower legs
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Zur Prävention von Rückenverspannungen vom Skifahren

false

Back Massage

Place the BLACKROLL under your back. Stand up with your legs. Clasp your hands behind your head. Slowly roll along your back.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Lower back, Upper Back
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Dein Tool für die Massage-Übungen gegen Muskelkater vom Skifahren