Erlebe Leichtigkeit beim Aufstehen:
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/after-office-workout.jpg?v=1616767896%2C0.8258%2C0.3236
Workout merken

After-Office-Workout: Entspannt in den Feierabend

Wirke typischen Bürobeschwerden entgegen.

Dauer
20 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Leicht
Im Workout benutzte Produkte
Super Band
Standard

Wer den ganzen Tag im Büro sitzt, tut seiner Gesundheit keinen Gefallen und klagt häufig über Schmerzen in Nacken, Rücken, Schultern, Armen und Hüfte. Das lange Sitzen im Büro kann deine Mobilität einschränken, deine Muskeln erschlaffen lassen und langfristig zu Fehlhaltungen und chronischen Schmerzen führen.

Sorge für Ausgleich durch Bewegung. Das geht auch ganz bequem von zuhause. Für die folgenden After Work Übungen brauchst du nicht erst ins Fitnessstudio zu gehen, sondern kannst ganz bequem in deinem Wohnzimmer trainieren. Die Übungen sind das perfekte Trainingsprogramm, besonders wenn dein Job von langem Sitzen geprägt ist.

3-5-mal pro Woche

Führe die Übungen 3-5-mal pro Woche aus.

Deine After-Work-Übungen für zu Hause:

Diese Übungen für Büroarbeiter zielen darauf ab, Schultermobilität, Hüftmobilität und Wirbelsäulenmobilität zu verbessern.

Auf zum Feierabend-Workout

Verbessere deine Hüftmobilität.

Lockere deine Gesäßmuskulatur vom langen Sitzen im Office & Homeoffice.

Lockere deine Oberschenkelvorderseite nach der Arbeit.

Aktiviere mit dem einbeinigen Hüftheben deine Gesäßmuskulatur. Diese ist durch langes Sitzen oft unteraktiviert.

Mobilisiere nach langem Sitzen in vorgebeugter Position deine Schultern & öffne deine Brust.

Aktiviere deinen untern Rücken für eine aufrechte Haltung im Office & Homeoffice.

Mobilisiere deine Brustwirbelsäule.

Stärke deine Rückenmuskulatur.

Gesundes Sitzen dynamisches sitzen
Office
Gefahren von langem Sitzen

Sitzt du wöchentlich länger als 42 Stunden, kann dein Risiko für psychische Erkrankungen um 31% steigen.

Weiter lesen
Deine After Office Workout Tools
Weitere Office Routinen
Uebungen fuer den arbeitsplatz
Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Anti stress uebungen am arbeitsplatz
Dauer
10 Min
Übungen
3
Schwierigkeit
Normal
Uebungen fuer mehr motivation am arbeitsplatz
Dauer
10 Min
Übungen
4
Schwierigkeit
Normal
Uebungen fuer eine aufrechte haltung
Dauer
30 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Office triggerpunktmassage uebungen
Dauer
25 Min
Übungen
4
Schwierigkeit
Normal
Office bewegungspause
Dauer
3 Min
Übungen
3
Schwierigkeit
Normal