World Marathon Majors – Die Big 5 der Marathonwelt & wie du dich optimal vorbereitest

Der Traum vom großen Marathon

Einmal im Leben an den Start eines der legendären World Marathon Majors gehen – davon träumen viele Hobbyläufer:innen genauso wie Profis. Die Atmosphäre, die Menschenmassen, das Adrenalin. Wer in Berlin, Boston, London, Chicago oder New York läuft, spürt, was Laufen wirklich bedeuten kann: Freiheit, Durchhaltevermögen, Community.

Doch der Weg dorthin ist mehr als Training. Es geht um mentale Stärke, nachhaltige Regeneration und smarte Vorbereitung – am besten mit Tools, die deinen Körper optimal unterstützen. In diesem Artikel zeigen wir dir, was die Big 5 so besonders macht und wie du dich mit BLACKROLL® an deiner Seite gezielt vorbereiten kannst.

Die Big 5 – Ein Überblick

Berlin Marathon

1. Schnelle Strecke, ideal für Bestzeiten
2. Austragungsort zahlreicher Weltrekorde
3. Flacher Kurs, perfektes Herbstklima

Boston Marathon

1. Ältester City-Marathon der Welt (seit 1897)
2. Anspruchsvolle Strecke mit legendärem „Heartbreak Hill“
3. Teilnahme nur durch Qualifikation oder Charity

London Marathon

1. Sightseeing pur: Buckingham Palace, Tower Bridge & Co.
2. Läufer:innen in Kostümen, ausgelassene Stimmung
3. Einer der beliebtesten Majors weltweit

Chicago Marathon

1. Breite Straßen, flacher Kurs
2. Sehr schnelle Strecke – Weltklasse-Niveau
3. Top-Organisation, perfekter Support

New York City Marathon

1. Start auf der Verrazzano-Narrows Bridge
2. Fünf Boroughs, fünf verschiedene Stimmungen
3. Emotional, laut, unvergesslich

Marathonvorbereitung: Training, Mindset, Regeneration

Trainingsphase

Ein gezielter Trainingsplan dauert in der Regel zwischen 12 und 20 Wochen – angepasst an dein Fitnesslevel. Neben Dauerläufen sind Intervalltraining, Technik und vor allem aktive Regeneration entscheidend.

Ernährung & Schlaf

Ernährung ist dein Treibstoff, Schlaf deine Ladezeit. Vor allem in intensiven Trainingswochen entscheidet Schlaf über deine Tagesform.

Regeneration mit BLACKROLL®

1. Faszienrolle & Mini: Für Warm-up und Cool-down – vor und nach dem Training
2. RECOVERY PILLOW: Unterstützt einen erholsamen Schlaf zur optimalen Regeneration
3. BOOSTER 2.0: Regenerationsintensivierung durch Vibration

BLACKROLL Insight: Mikroverletzungen im Muskel heilen schneller, wenn Faszien mobilisiert und Lymphfluss aktiviert werden.

Recovery on the Road: Regeneration unterwegs

Reisen zu den Majors – eine Herausforderung für den Körper

Ob Jetlag, Hotelbett oder langes Sitzen: Dein Körper braucht Routinen – auch unterwegs.

Travel Essentials für Läufer:innen

1. BLACKROLL MINI / DUOBALL: Passt in jede Reisetasche, ideal für Fußsohlen, Waden & Rücken
2. TRAVEL MAT: Mobilitätstraining im Hotelzimmer
3. RECOVERY PILLOW: Dein Schlafgefühl von zu Hause, immer dabei

Aktive Regeneration trotz Jetlag

1. Spaziergänge nach dem Flug
2. Hydration & nährstoffreiche Snacks
3. Stretching & Faszienpflege direkt nach dem Check-in

Der große Tag: Bestleistung mit der richtigen Recovery-Strategie

Pre-Race: Die letzten 24 Stunden

1. Kein neues Equipment mehr
2. 10–15 Minuten Mobilisation am Morgen
3. Mentale Visualisierung & Atemübungen

Nach dem Lauf:

1. Cool-down: Gehen statt Sitzen
2. Massage mit der Faszienrolle – vor allem an Waden, Oberschenkeln, Rücken
3. COMPRESSION BOOTS: Ideal zur Durchblutungsförderung & Entspannung der Beinmuskulatur

Tipp: Trinke innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Lauf eine Rehydratationsmischung und gönne deinem Körper Ruhe, bevor du wieder in Bewegung gehst.

Langfristige Regeneration: Fit bleiben zwischen den Marathons

Ein Marathon ist kein Ende, sondern ein Meilenstein. Wer langfristig verletzungsfrei laufen will, sollte Recovery zur Routine machen.

Saisonplanung & Pausen

1. Mindestens 1–2 Wochen aktive Regeneration nach einem Major
2. Belastung langsam wieder steigern
3. Alternativtraining wie Schwimmen oder Yoga integrieren

Faszienpflege als Prävention

1. 2–3x wöchentlich rollen, um Verklebungen zu lösen
2. Mobilitätsübungen zur Erhaltung der Bewegungsfreiheit
3. BLACKROLL Tools als fester Bestandteil deines Alltags

Fazit: Mehr als ein Lauf – dein Körper verdient Regeneration

Die World Marathon Majors stehen für Begeisterung, Leistung und unvergessliche Erlebnisse. Doch wer sein Bestes geben will, muss auch seinem Körper das Beste geben – vor, während und nach dem Lauf.

BLACKROLL® begleitet dich auf jedem Schritt: Mit Produkten für Training, Schlaf und Regeneration, die deine Leistung fördern und Verletzungen vorbeugen.

Let’s get you ready – for Berlin, Boston, London, Chicago or New York.