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BLACKROLL® BOOSTER: Übungen & Anwendung
Du fragst dich, welche Übungen du mit dem Vibrationskern BOOSTER ausführen kannst? Hier haben wir Inspiration für dich!
Du fragst dich, welche Übungen du mit dem Vibrationskern BOOSTER ausführen kannst? Hier haben wir Inspiration für dich!
Der BLACKROLL® BOOSTER macht es dir möglich Faszientraining mit dem wohltuenden Effekt einer Vibrationsmassage zu kombinieren oder punktuelle Verspannungen ganz gezielt zu lockern, wenn du ihn mit einem der Aufsätze kombinierst. Außerdem kannst du den auch funktionelles Training mit dem BOOSTER kombinieren und ihn als Tiefenmuskulatur-Booster einsetzen. Ein Tool und gleich drei verschiedenen Möglichkeiten, Vibrationsübungen auszuführen!
Booster Lunge
Komme in einen Ausfallschritt. Strecke deine Hände aus. Halte den BOOSTER vor deinem Körper. Halte die Position.
Produkt
Sets / Sekunden
3 / 30
Körperbereich
Oberschenkel, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Kräftigung
Booster OH-Squat
Halte den BOOSTER mit beiden Händen über dem Kopf. Bringe das Gesäß Richtung Boden. Halte die Position.
Produkt
Sets / Sekunden
3 / 30
Körperbereich
Gesäß, Oberer Rücken, Oberschenkel, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Kräftigung
Booste deine Faszienrolle!
Booster Seitbeuge
Komme in eine leichte gegrätschte Standposition. Halte den BOOSTER in einer Hand über dem Kopf. Beug dich zur Seite. Stütze dich mit dem anderen Arm auf dem Knie ab. Halte die Position.
Booster Side Lunge
Komme in einen seitlichen Ausfallschritt. Strecke deine Hände aus. Halte den BOOSTER vor deinem Körper. Halte die Position.
Produkt
Sets / Sekunden
3 / 30
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel, Rumpf
Trainingsziel
Kräftigung
Massage Oberer Rücken
Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Lege dich rücklings so auf die BLACKROLL, dass sie sich auf Höhe deiner Schulterblätter befindet. Hebe das Gesäß an. Schiebe und ziehe dich mit den Beinen auf der Faszienrolle vor und zurück.
Oberschenkel Außenseite Aktivierung
Schalte den BOOSTER ein, sodass 4-6 Lichter aufleuchten. Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf und stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß und rolle zügig deinen Oberschenkel von oben nach unten aus.
Oberschenkel Außenseite Massage
Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf und stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß und rolle langsam deinen Oberschenkel von oben nach unten aus.
Oberschenkel Rückseite Massage
Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab, hebe das Gesäß und rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Oberschenkel Vorderseite Massage
Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Lege dich bäuchlings mit deinen Oberschenkelvorderseiten auf die BLACKROLL. Schiebe und ziehe dich mit deinen Armen auf der Faszienrolle langsam vor und zurück.
Shearing Oberschenkel
Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Setze den flächigen Haken oberhalb des Knies an. Erzeuge Druck. Schiebe den Haken langsam in Richtung Hüfte. Wiederhole diesen Vorgang mehrere Male.
Side Lunge
Gib den BOOSTER Vibrationskern in eine Faszienrolle und schalte diesen ein, sodass 3-4 Lichter aufleuchten. Stelle dich aufrecht hin und halte die BLACKROLL® vor dem Körper. Mache einen großen Schritt zur Seite und beuge dein Knie. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Triggerpunktmassage Brustmuskel
Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Setze den BOOSTER HEAD im oberen Bereich deiner Brust an. Verweile auf den Triggerpunkten, bis der Schmerz nachlässt.
Triggerpunktmassage Oberschenkel Innenseite
Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Setze den BOOSTER HEAD am Oberschenkel an. Massiere schmerzhafte Punkte. Verweile auf den Triggerpunkten, bis der Schmerz nachlässt.
Vibrationsaktivierung der Oberschenkel Außenseite
Schalte den BOOSTER ein, sodass 4-6 Lichter aufleuchten. Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf den Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.
Wadenaktivierung
Schalte den BOOSTER ein, sodass 4-6 Lichter aufleuchten. Setze dich in den Langsitz und lege deine Wade auf die BLACKROLL. Schiebe und ziehe dich nun mit deinen Armen auf der Faszienrolle zügig vor und zurück, sodass diese entlang der Muskulatur deiner Wadenmuskulatur rollt.
Wadenmassage
Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Setze dich in den Langsitz und lege deine Wade auf die BLACKROLL. Schiebe und ziehe dich nun mit deinen Armen auf der Faszienrolle langsam vor und zurück, sodass diese entlang der Muskulatur deiner Wadenmuskulatur rollt.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Vibrationsmassage: Übungen mit dem BLACKROLL®-Booster
Dauer
15 Min
Übungen
10
Schwierigkeit
Normal
BOOSTER Übungsroutine
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