Rückenschmerzen nach dem Schlafen? Eine Morgenroutine zur Soforthilfe & Prävention

Kennst du das? Du wachst morgens auf – und statt frisch und erholt startest du mit einem unangenehmen Ziehen im Rücken. Rückenschmerzen nach dem Schlafen sind kein kleines Problem: Sie beeinträchtigen deine Beweglichkeit, stören den Start in den Tag und können deinen ganzen Tages-Flow sabotieren.

Die gute Nachricht: Du bist nicht hilflos ausgeliefert. Direkt nach dem Aufwachen kannst du aktiv werden – mit einer gezielten Morgenroutine zur Soforthilfe. Gemeinsam mit deinem Rückenexpert Team und den bewährten Tools von BLACKROLL® führen wir dich durch einfache, aber wirkungsvolle Mobilisations- und Dehnübungen, die Verspannungen lösen, die Wirbelsäule aktiv stabilisieren und dir helfen, schmerzfrei und voller Energie in den Tag zu starten.

In diesem Artikel erfährst du zuerst, was du unmittelbar gegen morgendliche Rückenschmerzen tun kannst. Anschließend beleuchten wir, warum sie entstehen – von Schlafposition über Matratze bis hin zu muskulären Dysbalancen und Bewegung – und zeigen dir, wie du langfristig dafür sorgst, entspannt und schmerzfrei aufzuwachen.
Eine hochwertige Matratze mit mittlerem Härtegrad fördert dabei nachweislich die Rückenausrichtung und verbessert die Schlafqualität bei Rückenschmerzpatient:innen (Caggiari et al., 2021).

BLACKROLL®-Übungen: 6 einfache Moves für deinen Rücken (ca. 23 Min)

Hinweis: Lege eine BLACKROLL® bereit sowie eine Decke oder Matte. Unser Trainer Stefan führt dich durch eine gezielte Mobilisations- und Dehnroutine, die besonders dafür geeignet ist, morgens Verspannungen im Rücken zu lösen und die Wirbelsäule aktiv in Schwung zu bringen.

1. 00:30 – Katze-Kuh: Im Vierfüßlerstand bewegst du dein Becken zunächst isoliert vor ⇄ zurück, dann ergänzt du Brust- und Kopfbewegung. Ziel: Mobilisierung von Becken und Wirbelsäule.
2. 03:23 – Preacher Stretch: Stütze dich mit den Unterarmen auf der Rolle ab, Hände mit den Handflächen nach oben, Knie hinter dir. Rolle entlang deiner Unterarme → Öffnung von Brust und Schultern.
3. 05:57 – Lunge Sequenz: Ein Bein vorne, Knie hinten auf Decke, die Rolle hinter dir. Drehung des Rumpfs zur Seite, Gesäß angespannt – Fokus auf Hüftbeuger und Verbindung zur Wirbelsäule.
4. 12:31 – Wirbelsäulen Sequenz: Sitzend mit der Rolle zur Unterstützung. Drehung und seitliche Neigung bringen die Wirbelsäule in Beweglichkeit – ggf. mit Decke unter der Hüfte.
5. 18:22 – Curl: Seitlage oder sitzende Variante: Rolle oder Decke unter Knie, Oberkörper bewegt sich mit Fokus auf Länge und Kontrolle – Ziel: seitliche Mobilität und Entlastung.
6. 19:44 – Wirbelsäulen Drehung: Bein ausgestreckt, anderes Bein zur Brust und über die Rolle gelegt. Fixiere Knie, Hand auf Rolle, Blick zur Seite → Tiefenmobilisierung der Wirbelsäule.

Warum bringt das etwas?

Faszientraining und Mobilisation mit einer Rolle wie der BLACKROLL® lösen Verklebungen und Verspannungen im Bindegewebe, fördern die Durchblutung und unterstützen die Beweglichkeit. Die gezielte Routine am Morgen aktiviert deine Rückenmuskulatur und entlastet die Wirbelsäule – ideal, wenn du morgens mit Ziehen oder Steifheit aufwachst.

Ursachen für Rückenschmerzen nach dem Schlafen

Wenn dein Rücken morgens steif ist oder zieht, liegt das selten an einer einzigen Sache. Vielmehr handelt es sich um ein Zusammenspiel aus Schlafgewohnheiten, Unterlage, und muskulären oder orthopädischen Faktoren. Ein Bewusstsein für diese Ursachen hilft dir, gezielt gegenzusteuern – und damit auch die morgendliche Schmerz-Folge zu reduzieren.

Schlafposition & Wirbelsäulen-Ausrichtung

Die Lage, in der du schläfst – ob Rückenlage, Seitenlage oder Bauchlage – beeinflusst maßgeblich die Ausrichtung deiner Wirbelsäule. Eine unsachgemäße Position kann Druckspitzen erzeugen und zu Verspannungen oder Fehlbelastungen führen. So wird beschrieben, dass eine falsche Schlafposition die Wirbelsäule belastet und Rückenschmerzen begünstigt.

• Seitenschlaf: Der Seitenschlaf gilt grundsätzlich als rückenschonend – aber nur, wenn Kopf und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind. Ein zu hohes oder zu flaches Kissen kann den Nacken überdehnen oder abknicken lassen, was Verspannungen und Schmerzen verursacht. Ein Kissen zwischen den Knien hilft, das Becken gerade zu halten und die Wirbelsäule in einer natürlichen Position zu stabilisieren.

• Rückenschlaf: Die Rückenlage wird oft als ideal angesehen, da die Wirbelsäule dabei in einer neutralen Position bleibt. Allerdings kann eine ungeeignete Matratze oder ein falsches Kissen dazu führen, dass die Lendenwirbelsäule entweder durchhängt oder überstreckt wird – was Verspannungen im unteren Rückenbereich nach sich ziehen kann. Außerdem kann die Rückenlage Atemprobleme wie Schnarchen oder Schlafapnoe begünstigen, da die Zunge und das weiche Gewebe im Rachenraum nach hinten sinken und die Atemwege blockieren können. Besonders Menschen mit bekannten Atemproblemen sollten daher prüfen, ob eine seitliche Schlafposition angenehmer ist. 

Unterlage: Matratze & Kissen

Wenn die Matratze oder das Kissen nicht optimal sind – z. B. zu weich, zu hart oder durchgelegen – fehlt der nötige Halt für die Wirbelsäule über Nacht. Die Folge: Die Wirbelsäule kann aus der neutralen Ausrichtung geraten, Muskeln müssen kompensieren, und das Ergebnis kann morgendlicher Rückenschmerz sein.  

• Zu harte Matratze: Ist die Matratze zu fest, passt sie sich nicht ausreichend an deine Körperkonturen an. Das kann zu erhöhtem Druck auf Schultern und Hüften führen — was wiederum die Durchblutung behindert und Muskelverspannungen begünstigt, besonders bei Seitenschläfern. Mehr dazu findest du im Beitrag Matratzen-Härtegrad.

• Falsches Kissen: Ein zu hohes oder zu flaches Kissen kann die Nacken- und Schultermuskulatur belasten. Besonders wichtig ist, dass das Kissen die natürliche Krümmung der Halswirbelsäule unterstützt, um Verspannungen und Fehlhaltungen zu vermeiden. Tipps findest du im Beitrag Kissen gegen Rückenschmerzen.

Muskelverspannungen und Bewegungsmangel

Ein häufiger Grund für Rückenschmerzen nach dem Schlafen sind muskuläre Verspannungen, die oft durch Bewegungsmangel oder einseitige Belastung entstehen. Wer tagsüber viel sitzt, wenig aktiv ist oder sich einseitig bewegt, riskiert, dass bestimmte Muskelgruppen dauerhaft zu viel Spannung halten. Die Folge sind muskuläre Dysbalancen, die während des Schlafs nicht vollständig gelöst werden. Das kann dazu führen, dass die Muskulatur am Morgen steif und empfindlich reagiert, wodurch Schmerzen im Rücken auftreten.

• Zu wenig Bewegung: Die Rückenmuskulatur braucht regelmäßige Aktivität, um flexibel und stark zu bleiben. Ein Mangel an Bewegung kann dazu führen, dass Muskeln und Faszien zu viel Spannung halten, was Schmerzen am Morgen begünstigt.
  Tipp: Integriere täglich kurze Bewegungseinheiten in deinen Alltag – schon 5–10 Minuten Mobilisation oder leichtes Dehnen am Morgen und Abend können helfen, die Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Einfache Übungen wie Beckenkippen, Katze-Kuh oder sanftes Vorbeugen wirken oft Wunder.
• Einseitige Belastung: Wer tagsüber eine ungünstige Haltung einnimmt – beispielsweise durch stundenlanges Sitzen am Schreibtisch oder das Tragen schwerer Gegenstände auf einer Seite – kann muskuläre Dysbalancen entwickeln, die sich im Schlaf negativ auswirken.
  Tipp: Nutze einen höhenverstellbaren Tisch und plane gezielte Pausen ein. Achte auf eine ergonomische Sitzhaltung: Füße flach auf dem Boden, Knie im 90-Grad-Winkel. Steh alle 30–60 Minuten auf und bewege dich – zum Beispiel mit kurzen Dehnübungen oder einer Einheit mit der BLACKROLL®.
• Verspannte Muskulatur: Chronische Verspannungen entstehen oft durch Stress oder Fehlhaltungen. Besonders betroffen sind die Lendenwirbelsäule und der Nackenbereich, die durch eine falsche Schlafposition zusätzlich belastet werden können.
  Tipp: Nutze gezielte Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen – etwa progressive Muskelentspannung oder Atemtechniken. Eine kurze Selbstmassage mit einem Faszienball oder einer Rolle kann helfen, die Spannung zu lösen und die Schlafqualität zu verbessern.

Studien zeigen, dass Bewegungsmangel und eine zu geringe Schlafdauer mit einer höheren Schmerzintensität sowie einer geringeren Erholungsrate bei Rückenschmerzen verbunden sind (Yang et al., 2024; Jiang et al., 2023). Regelmäßige Aktivität, gezielte Therapie und Faszientraining mit BLACKROLL® fördern die Rückengesundheit nachweislich und beugen morgendlicher Steifheit vor.

Medizinische Ursachen

Manchmal steckt hinter morgendlichen Rückenschmerzen mehr als nur eine ungünstige Schlafposition oder verspannte Muskeln. Chronische Beschwerden, Entzündungen oder degenerative Veränderungen der Wirbelsäule können dazu führen, dass die Schmerzen besonders nach längerer Ruhephase auftreten. Diese Ursachen erfordern eine gezieltere Therapie und in vielen Fällen eine orthopädische Abklärung.

• Bandscheibenprobleme: Während des Schlafs werden die Bandscheiben mit Flüssigkeit versorgt und „quellen“ leicht auf. Bei bestehender Bandscheibendegeneration oder einem Bandscheibenvorfall kann der erhöhte Druck am Morgen Schmerzen und Steifheit verursachen. Untersuchungen zeigen, dass Personen mit degenerativen Bandscheibenveränderungen besonders morgens über Rückenschmerzen klagen (Zhou et al., 2023).
• Arthrose der Wirbelsäule: Gelenkverschleiß (Spondylarthrose) kann dazu führen, dass sich betroffene Segmente der Wirbelsäule morgens steif und unbeweglich anfühlen. Typischerweise verbessert sich die Beweglichkeit im Laufe des Tages durch Aktivität. Studien beschreiben, dass moderate Bewegung – insbesondere gelenkschonende Aktivierung – Schmerzen bei Arthrose signifikant reduziert (Gou et al., 2024).
• Entzündliche Erkrankungen: Krankheiten wie Morbus Bechterew (Spondylitis ankylosans) oder andere rheumatische Erkrankungen äußern sich häufig durch tief sitzende Rückenschmerzen, die nach dem Schlafen besonders ausgeprägt sind und mit längerer Morgensteifigkeit einhergehen. Hier ist eine frühzeitige Diagnose entscheidend, um die Entzündung zu kontrollieren und Folgeschäden vorzubeugen (Hermann et al., 2022).

Wenn deine Rückenschmerzen über mehrere Wochen bestehen, sich durch Bewegung nicht bessern oder zusätzliche Symptome wie Taubheitsgefühle, Kribbeln oder starke Bewegungseinschränkungen auftreten, solltest du sie ärztlich abklären lassen – idealerweise bei einem Orthopäden oder in einer spezialisierten Rückensprechstunde. Ein frühzeitiger Check kann helfen, die Ursache zu erkennen und gezielt dagegen vorzugehen.

Wenn du regelmäßig mit Rückenschmerzen aufwachst, ist das ein Zeichen dafür, dass dein Rücken über Nacht nicht ausreichend entspannen konnte. Zum Glück kannst du aktiv etwas dagegen tun: Mit gezielten Mobilisations- und Dehnübungen löst du Verspannungen, förderst die Durchblutung und bringst Bewegung in den Start deines Tages. Auch lokale Wärme hilft, die Muskulatur zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Eine bewusste Morgenroutine mit Faszientraining unterstützt deine Beweglichkeit und hilft, Rückenschmerzen langfristig vorzubeugen.

Morgenroutine für einen gesunden Rücken

Ein guter Start in den Tag beginnt mit der richtigen Bewegung – besonders, wenn du morgens mit Rückenschmerzen aufwachst. Nach dem Schlafen ist die Muskulatur oft noch steif, und die Durchblutung läuft träge. Eine gezielte Morgenroutine hilft, Muskeln zu aktivieren, die Wirbelsäule zu mobilisieren und Spannungen sanft zu lösen. Unser Master Trainer Stefan zeigt dir in diesem Video, wie du mit der BLACKROLL® Schritt für Schritt Verspannungen löst und den Rücken in Schwung bringst.

Wenn du diese Routine regelmäßig in deinen Morgen integrierst, wirst du spüren, wie dein Rücken flexibler und belastbarer wird. Die Kombination aus Mobilisation, Faszientraining und gezielter Atmung hilft, Verspannungen nachhaltig zu lösen. So startest du energiegeladen in den Tag – und dein Rücken bleibt in Balance.

Sanfte Mobilisation und Dehnübungen

Nach dem Aufwachen fühlt sich der Körper oft noch steif an – abrupte Bewegungen können Verspannungen verstärken. Eine sanfte Mobilisation der Wirbelsäule ist daher ideal, um die Muskulatur zu lockern und Rückenschmerzen vorzubeugen. Durch gezielte Dehnübungen verbesserst du deine Beweglichkeit und regst die Durchblutung an.

In diesem Video zeigen wir dir eine einfache, aber effektive Morgenroutine mit sanften Bewegungen und Dehnübungen. Die Kombination aus kontrollierten Bewegungen und leichter Dehnung bereitet deine Wirbelsäule optimal auf den Tag vor.

Regelmäßige Mobilisation und sanftes Dehnen am Morgen lindern nicht nur bestehende Rückenschmerzen, sondern wirken auch präventiv. So unterstützt du die natürliche Funktion deiner Wirbelsäule, förderst die Durchblutung und beugst erneuten Verspannungen vor – für einen geschmeidigen, entspannten Start in den Tag.

Wärme- und Kälteanwendungen: Welche Methode hilft wann?

Wenn du morgens mit Rückenschmerzen aufwachst, kann Wärme oft schnelle Linderung bringen – je nachdem, was die Ursache deiner Beschwerden ist.

Wann hilft Wärme?

Wärme ist besonders wirksam, wenn deine Rückenschmerzen durch verspannte Muskeln oder eingeschränkte Beweglichkeit verursacht werden. Nach einer Nacht in ungünstiger Schlafposition oder auf einer falschen Matratze fühlt sich der Rücken häufig steif an. Eine Wärmflasche, ein warmes Bad oder eine Wärmepackung fördern die Durchblutung, entspannen die Muskulatur und lösen Verspannungen. Ergänzend kannst du eine BLACKROLL® oder einen Faszienball verwenden, um gezielt Druckpunkte zu lockern.

Wann hilft Kälte?

Kälte kann kurzfristig bei akuten Verletzungen wie Prellungen oder Zerrungen helfen, da sie die Schmerzempfindung reduziert. Bei muskulären Verspannungen hingegen ist der Effekt oft begrenzt – Kälte kann die Durchblutung verringern und das Gefühl von Steifheit verstärken. Deshalb ist in den meisten Fällen Wärme die bessere Wahl, um verspannte Rückenmuskulatur am Morgen zu lösen.

Schlafstörungen und Rückenschmerzen treten häufig zusammen auf – und die Forschung zeigt, dass sie sich gegenseitig beeinflussen. Eine große Übersichtsstudie mit Daten aus 21 Einzelstudien hat herausgefunden:

• Wer schlecht schläft, hat ein um 52 % höheres Risiko, Rückenschmerzen zu entwickeln.
• Das Risiko ist bei Männern um 49 % und bei Frauen um 56 % erhöht.
• Die genaue Ursache ist komplex, aber klar ist: Schlaf und Rückengesundheit hängen eng zusammen.

Der Kreislauf von schlechtem Schlaf und Rückenschmerzen

Schlechter Schlaf kann die Muskulatur verspannen, die Schmerzwahrnehmung erhöhen und die nächtliche Regeneration stören – was Rückenschmerzen begünstigt. Umgekehrt können Rückenschmerzen den Schlaf beeinträchtigen, weil Schmerzen das Ein- und Durchschlafen erschweren und die Tiefschlafphasen verkürzen. Eine bessere Schlafqualität kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und bestehende Beschwerden zu lindern. Diese Maßnahmen haben sich bewährt:

Schlafumgebung optimieren

Die richtige Schlafumgebung ist entscheidend, um Rückenschmerzen nach dem Schlafen vorzubeugen. Eine ergonomische Matratze, das passende Kissen und ein angenehmes Raumklima sorgen dafür, dass dein Körper optimal entspannen kann und deine Wirbelsäule in einer gesunden Position bleibt.

• Matratze: Eine hochwertige Matratze gehört zu den wichtigsten Faktoren für einen gesunden Rücken. Sie sollte weder zu weich noch zu hart sein und sich deinem Körper individuell anpassen. Besonders Menschen mit Rückenschmerzen profitieren von einer Matratze mit mittlerem Härtegrad, die die Wirbelsäule gleichmäßig stützt. Auch ein Matratzen-Topper kann die Liegequalität zusätzlich verbessern.
• Kissen: Die Wahl des richtigen Kissens ist entscheidend, besonders bei Schmerzen im oberen und mittleren Rücken. Ein ergonomisches Kopfkissen unterstützt die natürliche Krümmung der Halswirbelsäule und entlastet Schultern und Nacken.
• Raumtemperatur und Luftqualität: Eine kühle, gut belüftete Schlafumgebung (ca. 16–20 °C) kann helfen, Muskelverspannungen zu vermeiden und die Schlafqualität zu verbessern. Eine zu warme oder stickige Luft fördert dagegen unruhigen Schlaf und nächtliche Schweißausbrüche.
• Dunkelheit und Ruhe: Ein dunkler, ruhiger Schlafraum fördert die Tiefschlafphasen und unterstützt die nächtliche Regeneration von Muskeln und Faszien.

Erfahre wie du dein Schlafzimmer gesund einrichtest und mit kleinen Veränderungen großen Einfluss auf deinen Schlaf und deine Rückengesundheit nehmen kannst.

Ein ergonomisch gestaltetes Schlafumfeld kann langfristig dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren und eine erholsame Nacht zu gewährleisten.

Aktive Rückenmuskulatur durch Bewegung stärken

Eine kräftige Rückenmuskulatur ist der beste Schutz vor Rückenschmerzen – auch nach dem Schlafen. Wenn deine Muskulatur gut trainiert ist, wird die Wirbelsäule besser gestützt und Verspannungen haben weniger Chancen.

Damit dein Rücken stark und beweglich bleibt, helfen diese Maßnahmen:

• Regelmäßige Bewegung: Schon 30 Minuten Spazierengehen pro Tag können die Rückengesundheit nachweislich verbessern. Bewegung fördert die Durchblutung, lockert die Muskulatur und hält die Wirbelsäule beweglich.
• Gezieltes Krafttraining: Übungen wie Planks, Rückenstrecker oder Rumpfrotationen stärken die Tiefenmuskulatur und stabilisieren die Wirbelsäule. Zwei- bis dreimal pro Woche ein kurzes Training reicht oft schon aus, um den Rücken langfristig zu kräftigen.
• Mobilisation und Dehnung: Nach dem Aufwachen sind sanfte Mobilisationsübungen und Faszientraining mit der BLACKROLL® ideal, um die Muskulatur zu aktivieren und die Beweglichkeit zu verbessern. Das reduziert Spannungen und fördert die Durchblutung.
• Dynamisches Sitzen: Wenn du viel am Schreibtisch arbeitest, solltest du regelmäßig die Sitzposition ändern. Ein höhenverstellbarer Tisch oder ein Gymnastikball kann helfen, die Rückenmuskulatur aktiv zu halten und einseitige Belastungen zu vermeiden.

Mit gezieltem Training und mehr Bewegung im Alltag stärkst du deine Rückenmuskulatur langfristig – und sorgst dafür, dass du morgens entspannt und ohne Schmerzen aufwachst.

Abendroutine für eine entspannte Wirbelsäule

Ein stressfreier Abend ist wichtig für eine entspannte Muskulatur und einen erholsamen Schlaf. Viele Rückenschmerzen nach dem Schlafen entstehen nicht nur durch Fehlhaltungen, sondern auch durch Stress und Anspannung, die die Muskelspannung erhöhen. Eine bewusste Abendroutine kann helfen, Körper und Geist herunterzufahren und die Wirbelsäule optimal auf die Nacht vorzubereiten.

Worauf du bei deiner Abendroutine achten solltest:

• Bildschirme meiden:
  Das blaue Licht von Smartphones, Tablets und Fernsehern hemmt die Melatoninproduktion und kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten. Falls das nicht möglich ist, kann eine Blaulichtfilter-Brille helfen, die Wirkung des Lichts zu reduzieren.
• Ruhige Aktivitäten bevorzugen:
  Statt Social Media oder Netflix hilft es, ein Buch zu lesen, sanfte Musik zu hören oder eine Tasse Tee zu trinken. Ruhige Routinen signalisieren deinem Nervensystem, dass es Zeit ist, herunterzufahren – das hilft den Muskeln, sich zu entspannen.
• Feste Schlafenszeiten einhalten:
  Der Körper liebt Routine. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, unterstützt die innere Uhr und fördert eine tiefere Regeneration der Muskulatur. Das hilft, morgendlichen Verspannungen vorzubeugen.
• Leichte Abendmahlzeiten wählen:
  Iss am Abend nicht zu spät, zu schwer und vermeide fettige oder scharfe Speisen. Ein voller Magen kann die Schlafqualität beeinträchtigen und die nächtliche Regeneration behindern. Mehr dazu findest du in unserem Beitrag Was abends essen? Diese Ernährung stärkt den Schlaf.
• Entspannungsrituale einbauen:
  Eine warme Dusche, ein paar bewusste Atemzüge oder auch eine Yoga-Einheit können helfen, Anspannung loszulassen und mit einem entspannten Gefühl ins Bett zu gehen.

Eine durchdachte Abendroutine unterstützt nicht nur deine Rückengesundheit, sondern verbessert auch die Schlafqualität – damit du morgens erholt und ohne Schmerzen aufwachst.

Rückenschmerzen nach dem Schlafen entstehen oft durch kleine, aber entscheidende Faktoren – eine ungünstige Schlafposition, eine ungeeignete Matratze oder ein fehlendes Abendritual. Die gute Nachricht: Mit ein paar gezielten Anpassungen kannst du deinen Rücken effektiv entlasten und die nächtliche Regeneration deutlich verbessern.

Die richtige Schlafumgebung ist dabei der Schlüssel: Eine hochwertige Matratze, ein ergonomisches Kissen und eine rückenschonende Schlafposition helfen, die Wirbelsäule optimal zu entlasten. Auch eine bewusste Abendroutine spielt eine große Rolle – weniger Stress, weniger Bildschirmzeit und mehr Ruhe vor dem Schlafengehen fördern Muskelentspannung, Regeneration und tiefen Schlaf.

Langfristig hilft es, die Rückenmuskulatur durch regelmäßige Bewegung zu stärken und Verspannungen aktiv entgegenzuwirken – zum Beispiel mit gezielten Mobilisationsübungen oder Faszientraining mit der BLACKROLL®. Kleine, tägliche Gewohnheiten machen den Unterschied: Eine aufrechte Haltung im Alltag, ausreichend Bewegung und eine konsequente Schlafroutine sorgen dafür, dass du morgens erholt, beweglich und ohne Schmerzen aufwachst.

Quellen & Studien

• Caggiari, G., et al. (2021). Sleep quality and low back pain: Medium-firm mattresses reduce pain and disability in chronic nonspecific low back pain patients. Journal of Orthopaedics and Traumatology, 22(1), 1–7. https://doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
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• Jiang, M., et al. (2023). Sleep quality as a prognostic factor in low back pain: Systematic review and meta-analysis. Sleep, 47(5), zsae023. https://academic.oup.com/sleep/article/47/5/zsae023/7595882
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