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Krafttraining fürs Wandern: 5 ganzheitliche Übungen
Hilfreiche Übungsroutine gegen Knieschmerzen nach dem Wandern.
Wandern ist gut für deine Gesundheit. Und trotzdem gibt es, wie bei jeder anderen Sportart auch, eine Verletzungsgefahr. Meist handelt es sich dabei um klassische Überbelastungsschäden, die beispielsweise durch das lange Bergab gehen entstehen.
Dazu gehören vor allem Knieschmerzen nach dem Wandern. Kaum ein passionierter Wanderer bleibt von ihnen verschont.
Folgende Übungen können dir bestenfalls helfen deine Knieschmerzen nach dem Wandern loszuwerden oder zu lindern.
Dein Übungsprogramm für Knieschmerzen nach dem Wandern:
- Oberschenkelrückseite Triggern
- Oberschenkelvorderseite Triggern
- Quad Stretch
Löse tiefe Spannungspunkte im Bereich der Oberschenkel-Rückseite, dies hilft dir gegen Knieschmerzen nach dem Wandern.
Triggerpunktmassage Oberschenkelrückseite
Platziere den TRIGGER auf dem Boden und setze dich im Langsitz auf den Boden. Lege ein Bein auf den TRIGGER und fange an, den individuellen Schmerzpunkt zu triggern. Wenn der Schmerz leicht nachlässt, beuge und strecke dein Knie abwechslungsweise.
Löse tiefe Spannungspunkte im Bereich der Oberschenkel Vorderseite und wirke Knieschmerzen nach dem Wandern entgegen.
Triggerpunktmassage Oberschenkelvorderseite
Beginne in Bauchlage und platziere den TRIGGER im Bereich des Oberschenkels auf einer Schmerzstelle. Wenn der Schmerz nachlässt, kannst du beginnen deine Ferse zu deinem Gesäß zu führen und das Bein anschließend wieder zu strecken.
Dehne deine Oberschenkel-Vorderseiten.
Dehnung der Oberschenkelvorderseite
Lege dich in Seitenlage auf den Boden. Beuge dein unteres Bein im Hüft- und Kniegelenk, sodass du stabil liegst. Fasse nun mit dem obenliegenden Arm das gleichseitige Bein am Sprunggelenk und ziehe die Ferse in Richtung deines Gesäßes.
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