Lege dich auf den Rücken und klemme die BLACKROLL® zwischen den Füßen ein. Die Arme liegen locker neben dem Oberkörper. Aktiviere die Bauchmuskulatur und hebe die gestreckten Beine vom Boden ab.

Lege das MULTI BAND um deine Füße und greife zwei Schlaufen. Ziehe deine Hände zum Oberkörper auf Höhe des Bauchnabels. Dein Oberkörper bleibt dabei aufrecht und bewegt sich nicht. Strecke die Arme langsam wieder und führe die Arme unter Spannung in die Ausgangsposition zurück.

Lege den linken Unterarm auf dem Boden ab, platziere die BLACKROLL® unter deinen Füßen und komme in den Seitstütz. Die Schulter ist über dem Ellbogen und die Beine liegen gestreckt übereinander. Achte darauf, dass der Körper eine gerade Linie bildet und die Hüfte nicht durchhängt.