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Wadenmuskulatur lockern: 7 Übungen bei Verhärtungen
Du hast Schmerzen in der Wade und möchtest deine Wadenverhärtung lösen? Wir zeigen dir 7 effektive Übungen für zuhause.
Du hast Schmerzen in der Wade und möchtest deine Wadenmuskulatur lockern oder deine Wadenverhärtung lösen?
Wir zeigen dir Übungen, mit denen du deine Wade massieren und entspannen sowie die Beweglichkeit und Kraft rund um dein Sprunggelenk verbessern kannst.
Dein Wadenschmerzen-Übungsprogramm:
- Myofasziale Selbstmassage
- Triggern tiefer Spannungspunkte
- Mobilisations- und Dehnübungen
- Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
3-5-mal pro Woche
Führe das Übungsprotokoll 3-5-mal pro Woche durch. Wenn du nicht die Zeit hast, alle Übungen zu machen, wähle pro Bereich jeweils eine Übung.
Gute Besserung!
Mache die Wadenschmerzen Übungen auch als Schmerzprävention.
Myofasziale Selbstmassage bei Wadenschmerzen
Du hast muskuläre oder fasziale Verhärtungen in der Wade? Dann kann dir das Waden massieren helfen, Verspannungen zu lösen. Wenn du den Bereich ganzheitlich bearbeiten möchtest, solltest du auch deine Fußsohle ausrollen.
Selbstmassage Fußsohle: lockert Wadenverhärtungen
Stelle dich entspannt hin oder setze dich auf einen Stuhl. Lege eine MINI mittig unter deine Fußsohle. Bringe so viel Druck darauf, wie du gut tolerieren kannst, und bewege deinen Fuß auf der Rolle langsam vor und zurück.
Triggern tiefer Verspannungspunkte bei Wadenschmerzen
Nach der myofaszialen Selbstmassage triggerst du deine tiefliegenden Faszien-Verklebungen mit dem TRIGGER. Mit der Akupressurtechnik kannst du idealerweise tiefe Wadenverhärtungen lösen. Suche jeweils jenen Punkt im Bereich deiner Wade, der am meisten schmerzt.
Mobilisations- & Dehnübung bei Wadenschmerzen
Sind Wadenverhärtungen gelöst, rundest du den Entspannungsvorgang mit gezielten Dehnübungen ab. Mit den myofaszialen Techniken solltest du weiter in die Dehnung kommen.
Wadenschmerz-Dehnübung: lockert Wadenverhärtung
Stelle dich in einer Schrittstellung vor eine Wand und stütze dich mit den Händen ab. Achte darauf, dass die gesamte Fußsohle des zu dehnenden hinteren Beines komplett auf dem Boden aufsetzt und das Kniegelenk gestreckt ist.
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Wadenschmerz-Aktivierung: aktiviert deine Schienbeinmuskulatur
Setze dich in einen Langsitz und lege ein SUPER BAND um die Fußspitze eines Beines. Bewege nun aktiv dein Sprunggelenk, sodass deine Fußspitze im Wechsel zu dir und von dir weg zeigt.
Aktivierungs- und Kräftigungsübungen bei Wadenschmerzen
Die Aktivierungs- und Kräftigungsübungen gehören nicht zur direkten Schmerzbehandlung, aber sie können Wadenproblemen vorbeugen. Eine schwache Beinmuskulatur ist oft die Hauptursache für Probleme im Bereich der Wade. Führe deshalb spezifische Übungen zur Stärkung deiner Waden und Beinmuskulatur aus.
Wadenschmerzen-Übung: aktiviert deine Waden
Stelle dich mit der Fußspitze eines Beines auf den BLOCK vor eine Wand, sodass sich deine Ferse frei in der Luft befindet und du dich mit den Händen an der Wand stützen kannst.
Kräftigungs-Übung: stärkt deine Beinmuskulatur
Stelle dich in eine Schrittstellung mit dem hinteren Bein auf einer BLACKROLL® und verlagere den größten Teil deines Körpergewichtes auf das vordere Bein.
Vielleicht hast du manchmal oder sogar regelmäßig Wadenschmerzen?
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