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Tennisarm loswerden: 4 Übungen, die wirklich helfen
Du leidest unter hartnäckigen Ellenbogenschmerzen? Wir zeigen dir vier effektive Übungen, die beim Tennisarm helfen können.
Wir belasten unsere Arme täglich. Eine Überbeanspruchung kann zu Ellenbogenschmerzen führen. Experten sprechen von Mausarm, Tennisarm oder Golferellenbogen. Wir zeigen dir, welche Tennisarm Übungen sich zur Spannungsregulation deiner Muskeln und Faszien eignen.
Dein Übungsprogramm als Teil deiner Tennisarm Behandlung:
- Myofasziale Selbstmassage
- Triggern tiefer Spannungspunkte
- Mobilisations- und Dehnübungen
- Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
3-4-mal pro Woche
Integriere die Übungen in deine Tennisarm Behandlung und mache sie 3-4-mal pro Woche.
Gute Besserung!
Bei akuten Ellenbogenschmerzen empfehlen wir dir einen Arzt aufzusuchen. Hast du deine Diagnose, kannst du mit deinen Tennisellenbogen Übungen starten.
Massiere und lockere deine Unterarme bei einem Tennisarm.
Tennisarm-Übung: entspannt die Unterarme
Setze dich auf einen Stuhl, platziere die BLACKROLL® MINI auf einem Tisch und lege deinen Handrücken auf der Faszienrolle ab. Bewege deinen Arm langsamen hin und her.
Löse tiefe Verspannungspunkte und sag deinem Tennisarm den Kampf an.
Tennisarm-Übung: löst tiefe Schmerzpunkte
Lege einen TRIGGER auf den Tisch, lokalisiere einen Schmerzpunkt im Bereich deines Unterarms und lege diesen dann auf dem TRIGGER ab. Lass den Arm in das Gewebe sinken, bis der Schmerz leicht nachlässt.
Dehne deine Handgelenke als Teil deiner Tennisarm Behandlung.
Tennisarm-Übung: Dehnt das Handgelenk
Strecke deinen Arm aus und lasse deine Finger nach unten fallen. Dein Handrücken zeigt zu dir. Greife mit der anderen Hand deine Finger. Ziehe sie zu dir ran. Der Ellenbogen ist vollständig gestreckt. Um verschiedene Muskelanteile zu erreichen, drehe dein eHand in beide Richtungen
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Sorge dafür, dass die Ellbogenschmerzen gar nicht erst auftreten und beuge dem Tennisarm vor.
Tennisarm-Übung: Stärkung der Handgelenkstrecker
Setze dich auf einen Stuhl und lege ein SUPER BAND auf den Boden. Steige mit deinem Fuß darauf und greife das Ende des Bandes mit deiner Hand im Obergriff. Lege deinen Ellenbogen auf dem Knie ab und führe das Band langsam nach oben und unten.
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