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Brustschmerzen behandeln: 9 effektive Übungen
Mit diesen Übungen gegen Brustschmerzen kannst du die Brustmuskulatur entspannen und Brustschmerzen effektiv entgegenwirken.
Funktionelle Brustschmerzen kannst du mit gezielten Übungen lindern. Ziel ist es, Verspannungen zu lösen, damit die Brustwirbelsäule wieder beweglich wird. Aber das ist nicht genug – deshalb gehen wir mit den folgenden Übungen den Ursachen von Schmerzen in der Brust auf den Grund. Das schaffst du, indem du deine Körperhaltung auf Vordermann bringst.
Dein Brustschmerzen-Übungsprogramm:
- Myofasziale Selbstmassage
- Triggern tiefer Spannungspunkte
- Mobilisations- und Dehnübungen
- Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
4-5-mal pro Woche
Führe deine Maßnahmen gegen Brustschmerzen 4-5-mal pro Woche aus – sauber und langsam.
Gute Genesung!
Wichtig: Mit Brustschmerzen ist nicht zu spaßen. Um organische Ursachen auszuschließen, müssen diese von einem Arzt abgeklärt werden.
Myofasziale Selbstmassage bei Brustschmerzen
Durch myofasziale Techniken könntest du es schaffen, zunächst Verspannungen im Bereich der Brust zu lösen und deine Brustmuskulatur zu entspannen.
Brustkorb-Massage: entspannt deine Brustmuskulatur
Platziere die BLACKROLL® MED auf dem Boden und lege dich mit deinem seitlichen Brustkorb darauf. Stütze dich mit deinem Unterarm ab. Rolle langsam die Flanken aus.
Brust-Faszientraining: lockert Schmerzpunkte in der Brustwirbelsäule
Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere den BALL 08 seitlich der Wirbelsäule auf Höhe des unteren Schulterblattendes. Rolle den Bereich zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt aus, bis du zum Schulter-Nacken-Übergang kommst. Die Bewegung erzeugst du durch das Beugen und Strecken der Beine.
Brustkorb-Massage: entspannt deine Brustmuskulatur
Stelle dich mit dem Bauch zur Wand. Klemme den BALL 08 zwischen den BLOCK an der Wand und deiner Brust ein. Bearbeite deine gesamte Brustmuskulatur, indem du dich nach oben/unten und rechts/links bewegst.
Triggern tiefer Spannungspunkte bei Brustschmerzen
Nach der myofaszialen Selbstmassage regst du deine tiefen Faszien-Verklebungen mit dem TRIGGER an. Mit dem gezielten Druck triggerst du tiefliegende Verspannungen im Bereich deiner Brustmuskulatur.
Brustschmerzen-Trigger-Übung: bei verspannten Brustmuskeln
Stelle dich vor eine Wand. Positioniere den TRIGGER zwischen deinen vorderen Rippen und deiner Brustmuskulatur an der Wand.
Mobilisations- und Dehnübungen bei Brustschmerzen
Mobilisierende Übungen mit den BLACKROLL® Produkten geben dir im nächsten Schritt wieder mehr Bewegungsspielraum. Das hilft dir gleichzeitig dabei, im Wechselspiel noch mehr myofasziale Entspannung zu erreichen
Dehnübungen-Brust: mobilisiert deine Brustwirbelsäule
Lege dich seitlich auf den Boden. Strecke das untere Bein aus und platziere das Knie des oberen Beines im 90°-Winkel auf die BLACKROLL®.
Brustmuskel-Dehnübung: öffnet deinen Brustkorb
Lege die BLACKROLL® auf den Boden und gehe in den Vierfüßlerstand. Stütz dich mit den Händen auf der Rolle ab.
Aktivierungs- und Kräftigungsübungen bei Brustschmerzen
Wenn du die Symptome für deine Verspannungen bekämpft hast, solltest du an deiner Haltung arbeiten. Denn deine Brustschmerzen sind wahrscheinlich deshalb entstanden, weil du eine schlechte Körperhaltung oder muskuläre Dysbalancen hast. Deshalb trainierst du mit den folgenden Übungen gezielt jene Muskeln, die dazu neigen, abzuschwächen.
Brustschmerzen-Übung: aktiviert deine Schulterblätter
Befestige das MULTI BAND vor dir auf Hüfthöhe und greife eine der Schlaufen. Gehe mit dem gleichseitigen Bein in den einseitigen Kniestand, wobei du das Knie direkt unterhalb der Hüfte platzierst.
Schulterblatt-Liegestütze: hilft deine Körperhaltung zu verbessern
Nimm eine Liegestützposition mit gestreckten Armen ein. Spann deine Rumpfmuskulatur und dein Gesäß fest an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
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Ein Ziehen in der Brust oder Schmerzen im Brustkorb können unterschiedliche Ursachen haben.
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